مهارات التواصل مع الذات .. وانواعها وخطواتها، قد يجهل الكثير من الضرورية أهمية التواصل مع الذات وضرورته في هذه الحياة، حيث أن التواصل مع الذات من الأمور المهمة والتي يجب أن يتم التعامل بها، فالتواصل الحقيقي مع الذات يكون سبباً حقيقياً في الشعور بالسعاد، فعدم معرفتنا بذاتنا يجعلنا نشعر بالتردد وعدم الثقة بالنفس والخوف من اختياراتنا، ولكن معرفتنا بذاتنا تجعلنا أكثر ثقة بأنفسنا وأكثر رضا عنها، نتعرف وإياكم من خلال مقالنا إلى ما هي مهارات التواصل مع الذات .. وانواعها وخطواتها.
ما هي مهارات الاتصال الذاتي؟
إذا كنت شخصًا يميل إلى التحدث إلى نفسك عندما تجد نفسك وحيدًا في حشد من الناس ، أو عندما تكون مترددًا في شيء ما ، وتريد التفكير فيه ، فقد يعتقد البعض أن هذا قد يكون سلوكًا مجنونًا ، لكن علماء النفس يدركون الفوائد التحدث إلى نفسك بشكل مختلف من بين مهارات الاتصال الذاتي:
- معرفة نقاط القوة والضعف: “الوعي هو بداية كل تغيير.” قال المختصون أنك عندما تتواصل مع نفسك تصبح أكثر وعياً بنفسك ، ويتضمن ذلك تحديد نقاط قوتك وضعفك ، من خلال تحديد هذه الأشياء ، يمكنك التكيف مع المواقف المختلفة التي تواجهها ، ومن الضروري أيضًا الاعتراف بها ، لا سيما نقاط الضعف البشرية ، لأن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تطوير نفسك.
- مهارة التحفيز الذاتي: نظرًا لأن إدراك نقاط القوة والضعف يساهم في فهم ما يدفع الشخص إلى أن يكون منتجًا وما يمنحه الطاقة لإنجاز شيء ما ، فمن المهم أن تتذكر أن الدافع سيأتي دائمًا من داخله ، بالإضافة إلى المساعدة على التواصل مع نفسه ، ولتطوير مهاراته في التحفيز ، يعرف الناس أيضًا كيفية الاستفادة مما يدور حولهم للمساعدة في تحسين حالتهم العقلية ، مثل التحفيز من وسائل التواصل الاجتماعي.
- مهارة تعلم أن تكون مستقلاً: إن وعي الشخص بنفسه سيعلمه أنه لا يضطر دائمًا إلى الاعتماد على الآخرين ، وهنا يدرك أنه شخص قوي العقل يمكنه تحقيق أشياء كثيرة ، ومع ذلك ، يجب عليه أيضًا أن يدرك أنه لا يستطيع فعل كل شيء وأنه في بعض الأحيان طلب المساعدة هو الحل الأفضل ، التواصل الذاتي يساعد الناس في تقرير متى يمكنهم القيام بذلك بأنفسهم أو عندما يحتاجون إلى المساعدة، الاتصال الذاتي يسمى رسميا “الجماع الشخصي”. إنها إحدى المهارات الحيوية التي لا تحظى بالتقدير الكافي ، ومن يرغب في صقل هذه المهارات يجب أن يسعى للحصول على الدعم من مصادر نفسية متخصصة، تظهر الأبحاث أن الطريقة التي يفكر بها الشخص في نفسه يمكن أن يكون لها تأثير قوي على ما تشعر به ، ويجب عليك التدرب على استخدام الكلمات التي تعزز مشاعر تقدير الذات والقوة الشخصية، أن يعطي الإنسان لنفسه الحق في التحدث بإيجابية ، وقوة الاتصال الذاتي هي خاصية فريدة من نوعها للإنسان ، فهي القدرة على التحدث مع نفسه ، ولكن في الغالب بطريقة غير لفظية ، حيث لا يتم ذلك لفظيًا ، يكمن الاختلاف في التواصل الشخصي بين البشر في مدى تطور مهارات التواصل الذاتي لدى الشخص بطريقة تعود بالنفع على نفسه، هناك العديد من الفوائد للتواصل الذاتي والمهارات التي قد لا يشعر بها المرء على الفور ، ولكن هذه الآثار مفيدة للغاية. فيما يلي سبع فوائد ومهارات للاتصال الذاتي المتقدم.
ما هي أنواع التواصل الذاتي؟
هناك أربعة أنواع من التواصل الذاتي ، وهي التفكير والتحدث بصوت عالٍ ولغة الجسد والكلمة المكتوبة (يوميات) ، وكل منها يعتبر وسيلة للتواصل مع الذات بنفسها ، ويمكن شرحها. على النحو التالي:
- التفكير: من الواضح أن أكثر الأشياء السلبية التي يتحدث عنها الناس عن أنفسهم هي أفكارهم. سيكون من الرائع لو كانت كل هذه الأفكار صحيحة ولطيفة ومفيدة ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك، يقرأ الناس الكثير من الأفكار التي تدور خلال اليوم بشكل متكرر في أذهانهم. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة للبعض ، فهذا يعني أن العديد منهم يفكرون في نفس الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا. إذا كانت هذه الأفكار موجهة إلى أنفسنا ، فإننا غالبًا ما نخلق المعاناة التي نختبرها. لأن الأفكار السلبية لمعظم الناس ليست حقائق ، بل هي أحكام وآراء تستند إلى التجارب السابقة والمعتقدات والأعراف الثقافية والتنشئة الاجتماعية ومجموعة من العوامل الأخرى.
- التحدث بصوت عال: عادةً ما يُعتبر التحدث بصوت عالٍ وسيلة تواصل مع الآخرين ، ولكن إذا تحدثت إلى نفسك في أي وقت عندما لا يكون هناك أحد ، فقد تحدثت إلى نفسك بصوت عالٍ ، وفي المرة التالية التي تجد نفسك فيها تتحدث مع نفسك بمفردك أو عن نفسك مع الآخرين ، سوف يزداد الوعي بما تقوله يحدث، هل كلامك صحيح ، مفيد ، مفيد ، خيري ، أم أنك تتحدث مع نفسك بقسوة ، إذا وجد الشخص نفسه يتحدث عن نفسه ببعض القسوة ، فلا يجب أن يضغط على نفسه بسبب حديثه السلبي عن نفسه ، وبالتالي استمرار المشكلة ، ما عليه هنا فقط أن يلاحظه ، لأن إدراكه هو الخطوة الأولى في التغيير.
- لغة الجسد: في كثير من الأحيان ، تكون لغة الجسد نتاجًا لما يفكرون به أو يقولون ، وبالتالي ، فإن طريقة الاتصال هذه تتعلق بالأولين في القائمة. سلبي في حد ذاته، فكر فقط في كيفية إمساك جسده عندما يكون غاضبًا من نفسه ، أو عندما يشعر بعدم الأمان ، أو بالخجل ، أو الخوف أو الإحباط ، هل ينكمش في كتفيه ، هل ينظر إلى قدميه إلى أسفل ، غالبًا ما يتوقف الناس أثناء إدراكهم الرسائل التي يرسلها لنفسه في تلك العملية.
- كلمة مكتوبة: الطريقة الأخيرة التي يمكن للناس من خلالها التحدث مع أنفسهم بشكل سلبي هي الطريقة التي لا يفكر بها معظم الناس ، وهي الكلمة المكتوبة ، لذلك ، بغض النظر عن أي طرق اتصال قد يستخدمها البعض للتحدث مع أنفسهم ، فإن الخطوة الأولى لتغيير الحديث السلبي عن النفس هو تحديدها عندما تظهر ، فإن الأنماط الأربعة للتواصل الذاتي هي كيف نتواصل مع أنفسنا ، وكل الطرق التي نتحدث بها مع أنفسنا عن أنفسنا تمنحنا فرصة أفضل لالتقاط جميع جوانب حديثنا الذاتي السلبي.
خطوات للتواصل مع الذات
يتطلب التواصل مع النفس عدة خطوات مهمة يجب اتباعها تسهل مهمة التواصل وهي:
- البحث عن الصمت: يعيش الناس في عالم مليء بالمعلومات والضوضاء والمطالب ، وعندما ننتقل من دائرة المرح لفترة ونبقى صامتين ، فهذا يساعدنا على الانسجام مع أعمق أنفسنا ، محاولًا الحصول على خمس دقائق فقط كل صباح أو يكفي المساء والجلوس في صمت.
- ركز على التنفس: يمكن لأي شخص القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، لذلك فهي طريقة رائعة للتواصل مع نفسه طوال اليوم ، والتركيز على التنفس يساعد على ترسيخ الشخص وجذبه إلى داخله، التركيز فقط على الأنفاس ، من خلال التوعية بها ، ثم المتابعة أثناء الشهيق والزفير ، والشعور بارتفاع الصدر لأنه يملأ الجسم بالهواء ، ويتابع كل هذا ويكرره عند الحاجة.
أنواع الاتصال الفعال
التواصل هو طريقة تعامل بين الناس مع بعضهم البعض ، لا يمكن الاستغناء عنها بأي شكل من الأشكال ، لأن طبيعة الحياة ، والتعامل بين الناس يتطلب ذلك بلا شك ، ويتنوع التواصل في الحياة بين الناس إلى نوعين ، وهما:
- الاتصال اللفظي ، وهو من خلال الكلام والكلام والأصوات.
- التواصل غير اللفظي ، والذي يحدث بعدة طرق وأشكال.
تُعد مهارات التواصل مع الذات من أهم المهارات الحياتية التي يجب أن يتعرف إليها الشخص وأن يطور نفسه بها، لما لها من تأثير كبير على حياته الشخصية والعملية، فالطريقة الصحيحة في التواصل مع الذات تمنح الشخص حياةً ملئية بالرضا والقناعة.