مصادر هرمون اللبتين، يعتبر اللبتين أحد الهرمونات التي تفرزه الخلايا الدهنية، وهو يقوم ببعض الإجراءات، فهو يعطي الدماغ شعور بالشبع ويحفز على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بالجسم، فعندما تمتلئ الخلايا الدهنية بالطعام فإنها تعمل على إفراز هرمون اللبتين الذي يعطي اشارة للدماغ من أجل سد الشهية، من أجل الشعور بالرضى والشبع، وفي حالة كان مستوى اللبتين منخفض فيمكن أن يكون هناك القليل من الدهون بداخل الجسم ، أو ان الجسم يعاني من سوء في التغذية.
هل يمكن للأطعمة أن توفر هرمون اللبتين؟
الطريقة الأكثر فعالية لزيادة كمية هرمون اللبتين في جسمك هي تناول الأطعمة التي تزيد من حساسية اللبتين في جسمك. لن يؤدي استهلاك هذه الأطعمة إلى زيادة حساسية هرمون الليبتين فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحفيز نشاط التمثيل الغذائي بشكل أفضل ، وهذا يؤدي إلى الشعور بالدوار من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتحكم في وزن الجسم.
الحفاظ على مستويات صحية من الليبتين
اللبتين ضروري لجسمك ويؤدي العديد من الوظائف. يساعد اللبتين على تنظيم شهيتك عن طريق الحد من الإفراط في إنتاج الهرمونات التي تزيد من شهيتك ، وبالتالي يعمل كمثبط للشهية. يعمل اللبتين جنبًا إلى جنب مع الأديبونكتين لمكافحة متلازمة التمثيل الغذائي. غذاء
أنت تعلم أن اللبتين لا يمكن امتصاصه مباشرة من الطعام ، لذلك دعونا نلقي نظرة على كيفية زيادة حساسية اللبتين لديك ، مما يضمن الحفاظ على مستويات اللبتين الصحية.
1. البروتين: هذا أحد أفضل الأطعمة التي تزيد من حساسية هرمون اللبتين لديك. يساعد البروتين على تنشيط جسمك وزيادة مستويات اللبتين لديك ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
2- الأسماك الدهنية: تناول الأسماك الدهنية مع العديد من الفيتامينات الأساسية ، وكما هو معروف باحتوائها على كميات غنية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يساعد على زيادة حساسية الجسم لهرمون اللبتين ، وستتمكن من الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. ، وهذا يؤدي إلى صحة القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول
3. الزنك: أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص اللبتين عادة ما يكونون بسبب نقص الزنك ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من نقص الزنك ، وأفضل طريقة لزيادة حساسية هرمون اللبتين لديك وزيادة كمية الزنك التي تستهلكها. من خلال تضمين لحم البقر والكاكاو والمكسرات والمأكولات البحرية واليقطين في نظامك الغذائي
4. الخضر الورقية: تحتوي الخضراوات الورقية على معظم العناصر الغذائية اللازمة دون إضافة دهون غير مرغوب فيها إلى جسمك. الخضار مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ مفيدة بشكل خاص لجسمك لأنها غنية أيضًا بالألياف. من المعروف أن الألياف تعزز مستويات اللبتين وتخفض نسبة الكوليسترول الضار.
الأطعمة التي تقلل من حساسية اللبتين
لقد بحثت عن الأطعمة التي تزيد من حساسية اللبتين وتساعد على تعزيز مستويات اللبتين الصحية في الجسم ، وهناك بعض الأطعمة التي تقلل من حساسية اللبتين أيضًا ، وعادة ما تؤثر الأطعمة مثل الكربوهيدرات المصنعة والوجبات المعبأة سلبًا على حساسية الليبتين وتقليلها. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من التعقيدات
الآن ، بعد أن عرفت مدى أهمية اللبتين وكيفية زيادة حساسية اللبتين لديك ، يمكنك البدء في استهلاك الأطعمة المطلوبة والسيطرة على وزنك مرة أخرى.
الدراسات والأبحاث
ذكرت إحدى الدراسات أن هرمون اللبتين هو هرمون ينتج في الخلايا الدهنية ، ويرسل إشارات إلى الدماغ ليشعر بالشبع. كما أنه يشير إلى الدماغ لتشغيل عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي توازن مستويات اللبتين في إعادة إنشاء حساسية اللبتين وبالتالي إعطاء إشارات إلى الدماغ مرة أخرى. البعض الآخر ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين ، على سبيل المثال ، تناول البروتين في وجبة الإفطار هو خطوة يمكن اتخاذها للبدء في استعادة حساسية اللبتين ، وإعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات الورقية والأسماك. غذاء جيد ، يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات اللبتين في الجسم
يشير بعض العلماء إلى أن ارتفاع مستوى هرمون اللبتين في الجسم يعمل على تحفيز حرق الدهون، ولكن بعض الدراسات قد أشارت إلى أن بعض الأشخاص أصحاب الوزن المرتفع لديهم إنتاج فائض من هرمون اللبتين وهم يعانون من ارتفاع مستوى اللبتين في الجسم، مما يؤدي لارتفاع مستويات السكر والأنسولين، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوى هرمون اللبتين إلى انخفاض حساسية اللبتين مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام باستمرار وبالتالي حدوث السمنة.