متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، لقد عُرف الصيام المتقطع في العديد من الديانات حول العالم، ولقد كان ينظر إليه قديماً على أنه ممارسة روحية، على اعتبار ما يمتلكه من فوائد صحية، ولقد تم اعتماد بشكل كبير بين الأشخاص على مر العصور والحضارات للحصول على الوزن المثالي والتمتع باللياقة والرشاقة المطلوبة، إلا انه مع ظهور الطب الحديث، تم استحداث مجموعة من الطرق التي تساعد في الحصول على النتائج المرضية مع تقليل الآثار الجانبية في أسرع وقت ممكن، ولقد تساءل الكثير من الأشخاص الذين يبدؤوا نظام الصيام المتقطع عن متى تظهر النتائج وكم تحتاج من الوقت، وسوف نجيب على هذا السؤال من خلال المقال التالي.
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها من قبل بعض الأشخاص من أجل خسارة الوزن، حيث أن هذا النظام لا يتم من خلاله تحديد نوع الأطعمة التي ينبغي تناولها، بل يقوم بتحديد وقت التناول، فنظام الصيام المتقطع لا يعتبر من حمية غذائية بالنمط التقليدي، ويعتبر نظام الصيام المتقطع الشائعة الصيام لمدة ساعة 16 ساعة يوميا،أو الصيام لمدة 24 ساعة، يومين في الأسبوع ولا يعد الصيام من الأنظمة المبتكرة حديثاً بل موجود منذ القدم، حيث لم يكن لدى الإنسان القديم ثلاجات لحفظ الطعام.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية والتي تنعكس آثارها على صحة الجسم والعقل، ويعتبر واحد من الأنظمة التي لا تتشكل لديه أثار جانبية، ومن أبرز الفوائد الصحية للصيام المتقطع ما يلي:
- التقليل من مقاومة الأنسولين: يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين، ويخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6%، كما يحمي من مرض السكري من النوع الثاني.
- التقليل من الالتهاب: يخفّض الصيام المتقطع من نسبة إصابة الجسم بالالتهاب، الذي يعد السبب الأساسي للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- يعزز صحة القلب: يقلل الصيام المتقطع من الدهون الثلاثية، ومن الكوليسترول الضار في الدم، ومن سكر الدم، والتي تعد جميعها من عوامل الخطر الرئيسية المسببة لأمراض القلب.
- الوقاية من السرطان: قد يساعد الصيام المتقطع على منع الإصابة بالسرطان، وقد ثبت ذلك في تجربة أُجريت على الحيوانات.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
يرغب الكثير من الأشخاص المتلزمين بنظام الصيام المتقطع في التعرف على الموعد الذي تظهر فيه النتائج، حيث يستغرق ظهوره من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وبعد مرور هذه اللفترة سوف يعتاد الجسم على الصيام، ومن أنواع الصيام المتقطع:
- الصيام الليلي المطول: تتم دراسة هذا النظام بشكل أكثر شيوعًا فيما يتعلق بالسرطان ، ويتضمن ببساطة تمديد الفترة الزمنية بين العشاء والفطور. ( استخدم اكلات سهلة وسريعة للعشاء حتى لا تشعر بالأرق بسبب التخمة وكثرة الأكل).
- النظام الشائع هو صيام 16 ساعة ، حيث يتم تناول الطعام بين الساعة 5 صباحا الى غاية 9 مساءً (16 ساعة من الامتناع عن الطعام وثماني ساعات من القيود غير المحدودة على الأكل، اي انك تتناول ما تشاء خلال هذه الساعات).
- الصيام قصير الأمد: هناك عدد من أنواع الصيام قصير الأمد. على سبيل المثال ، في صيام اليوم البديل ، يتناوب الناس بين أيام بدون قيود والأيام التي يتم فيها استهلاك ما يقرب من 25 ٪ من متوسط السعرات الحرارية.
مميزات الصيام المتقطع
يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي لا يُحرم صاحبها من نوع معين من الأكل أو المشروبات، ولكن يتم اعتماد وقت محدد لتناول المأكولات، ومن أبرز مميزات نظام الصيام المتقطع:
- لا يقيد تناول الماء، حيث يُسمح عمومًا بالماء النقي والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية .مثل المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية ومشروبات المياه والشاي والقهوة
- لا يقيد تناول الأدوية أو المكملات الغذائية (سبورتر للمكملات).
- لا تحدد أو تقيد عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء عدم الصيام.
إلى هنا، نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، والذي تعرفنا من خلاله على إجابة سؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، حيث تظهر عادة من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حسب استجابة الجسم وقدرته على التحمل.