ما يسمى تدريب القوة، وهو ذلك التدريب الذي يتم من خلاله استعمال مقاومة أو ثقل وذلك من أجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية، وهذا بدوره يزيد من قوتها وحجمها، وهُناك العديد من الأمثلة على تمارين القوة والتي يتم تطبيقها بآليات عديدة وتقنيات مُختلفة، وذلك من أجل الحصول على فوائد عديدة في الجسم، وفي المقال سوف نوضح لكم ما يسمى تدريب القوة.
ما يسمى تدريب القوة؟
تدريب القوة هو من أنواع التمارين الرياضية التي تهدف بشكل أساسي إلى الزيادة من قوة العضلات، وهذا التدريب يركز بشكل أساسي على تحسين القدرة على رفع الأوزان الثقيلة، وأن تقوم بحركات تتطب القوة العضلية العالية، ونوضح ما يسمى تدريب القوة؟
- ربما يُطلق عليها أيضاً اسم تمارين المقاومة.
والقيام بحركات تتطلب قوة عضلية عالية. يتضمن تدريب القوة مجموعة متنوعة من التمارين التي تستخدم وزن الجسم أو أدوات مثل الأوزان الحرة، أجهزة الرفع، أو أدوات مقاومة أخرى.
تمارين القوة في المنزل
إن تمارين القوة في المنزل ربما تكون فعالة من أجل بناء العضلات وزيادة القوة دون أن تحتاج إلى المعدات المتخصصة، ومن الأمثلة على هذه التمارين هي:
- تمرين الضغط.
- تمرين القرفصاء (Squats).
- تمارين البلانك (Plank).
- تمارين السحب (Pull-ups).
أفضل تمارين القوة العضلية
أفضل تمارين القوة العضلية هي تلك التمارين التي تستهدف بشكل أساسي العديد من العضلات الكبيرة، بحيث أنها تساعد في الزيادة لكتلة العضلات والقوة والتحمل العضلي، ومن الأمثلة عليها هي:
- تمرين الرفعة الميتة (Deadlifts).
- تمرين البنش بريس (Bench Press).
- تمرين الضغط (Push-ups).
- تمرين الاندفاع (Lunges).
تمارين القوة للنساء
تمارين القوة للنساء تلعب دور هام في بناء العضلات والتحسين من المظهر العام، والتعزيز للصحة العامة، كما أنها قد تساعد في زيادة كثافة العظام وتحسين التوازن والمرونة، ومن الأمثلة عليها هي:
- القرفصاء (Squats).
- الاندفاع (Lunges).
- تمارين الضغط (Push-ups).
- تمرين البلانك (Plank).
- تمرين الجسر (Glute Bridges).