ما هي فوائد تمرين الضغط، يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين التي تساعد على بناء الجزء العلوي من الجسم وزيادة اللياقة البدنية والقوة لجسم الإنسان، يقوم الشخص بتحريك عضلات الصدر عند القيام بتمرين الضغط بالشكل المطلوب، وأيضاً تحريك الأكتاف، وثلاثية الرؤوس، والظهر، والمعدة، وكذلك عضلات القدمين، مما يحسن أداء كل أعضاء الجسم، يحتاج المبتدئين لعدة أنماط ليتمكن من القيام بتماين الضغط بسهولة، لينتقل بعدها لأنماط وطرق ووسائل متقدمة تحتاج إلى لياقة بدنية عالية.
اذكر فوائد تمارين الضغط
- ممارسة الرياضة تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- يساعدك على اكتساب الطاقة اللازمة.
- له دور فعال في تقوية وتنشيط عضلات القلب.
- وهي من أفضل التمارين التي تقوي عضلات الصدر.
- لا تقتصر فوائد تمرينات الضغط على هذا فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في تقوية عضلات البطن.
- وله دور فعال في شد عضلات الساقين والقدمين.
- يقوي عضلات اليدين والساعدين والكتفين.
- من الناحية الصحية ، يساعد ضغط التمرين على تقوية عضلة القلب.
- وهي من أسهل التمارين التي يجب القيام بها ، حيث أنها لا تتطلب الكثير من الجهد أو اللياقة البدنية العالية.
- لا يحتاج إلى استخدام أي معدات رياضية.
- تمنحك الممارسة المنتظمة جسمًا رياضيًا مثاليًا.
- يساعد على شد أوتار الركبة.
المقصود بتمارين الضغط للمبتدئين
في حالة رغبتك في ممارسة هذا التمرين ، يمكنك التعرف على خطوات ممارسته بشكل صحيح من خلال ما يلي:
- يجب عليك أولاً القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في أداء تمارين الضغط ، وذلك لتهيئة عضلات جسمك للتمرين وتجنب الشعور بالتعب والضغط أثناء عمليات الضغط.
- ابدأ بوضع سجادة على الأرض ثم استلقِ على البطن وليس الظهر ثم ضع راحتي يديك على الأرض مع دعمهما.
- في الخطوة التالية ، قم بتصويب ساقيك جيدًا ، مع الحفاظ على مستوى الكتفين.
- ابدأ برفع جسمك بذراعيك ، وتأكد من أن جسمك في شكل مستقيم من الخلف ، ثم ابدأ في خفض جذعك حتى تتشكل زاوية 0 درجة مع مرفقيك ، مع الحرص على جعل رأسك متجهًا للأمام و مرفقيك قريبان من جسمك ، إلى جانب الحرص على عدم ملامسة جسمك للأرض ، بالإضافة إلى التنفس بانتظام ، ثم البدء في رفع وخفض جسمك مرة أخرى.
أذكر أنواع تمارين الضغط
هناك ثلاثة أنواع من تمارين الضغط:
تمرين الوقوف على اليدين
- يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الكتفين واليدين ، ويتم ممارسته بالوقوف ثم الركوع تدريجياً لإنزال الرأس مع التلامس التام مع الأرض ، ثم الوقوف على اليدين مع البدء في رفع الجسم لأعلى ولأسفل ، ويجب أن تتم ممارسة هذا التمرين تحت إشراف مدرب من أجل ممارسته بشكل صحيح ، حيث يجب الحرص على عدم السقوط لأنه في هذه الحالة سيؤدي ذلك إلى إصابة في الرأس.
تمرين المثلث
- هو تمرين يهدف بشكل أساسي إلى تقوية عضلات الصدر والذراعين ، حيث يكون التركيز أقل على عضلات الكتفين ، وخطوات ممارسته هي نفس خطوات ممارسة تمرين الضغط العادي. ولكن تختلف فيه مواقف الذراعين حيث أنها في وضع أضيق من مستوى الكتفين ، بالإضافة إلى تقريب اليدين من بعضهما البعض لتشكيل شكل المثلث ، ثم البدء في رفع وخفض جسمك عدة مرات على هذا الوضع.
تمرين الضغط عبر الذراع
- يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الصدر ، حيث ينصب التركيز على تقوية الذراعين والكتفين ، وخطواته هي نفس تمارين الضغط العادية ، ولكن على عكس التمرين السابق ، يجب أن يكون مستوى الذراعين أوسع بكثير من مستوى الكتفين.
ما هي عيوب تمارين الضغط
- قد يسبب تمزق العضلات ، لذلك يجب الحرص على ممارسته بشكل صحيح لتجنب أي ضرر.
- يسبب آلام الظهر والرقبة بسبب الارتفاع والسقوط السريع.
- يمكن أن يسبب شد عضلي.
- يسبب الصداع وبعض إصابات الظهر والكتف.
من الأفضل ممارسة هذا التمرين سواء أكان عاديًا أم من أنواعه ، تحت إشراف مدربين ، من أجل ممارسته بشكل صحيح.
في ختام مقالنا تكلمنا عن فوائد تمرين الضغط، وتمارين الضغط للمبتدئين، وأنواع وأنماط تمارين الضغط، وهي ثلاثة تمرين الوقوف على اليدين، تمرين المثلث، تمرين الضغط عبر الذراع، واخيراً ذكرنا عيوب تمارين الضغط مثل تمزق اعضلات وآلام الظهر والرقبة وغيرها.