ما هي تمارين ترايسبس
تمارين الترايسبس هي من أنواع التمارين التي تستهدف بشكل رئيسي عضلات الترايسبس، وهي عبارة عن المجموعة العضلية الموجودة في الجزء الخلفي العلوي من الذراع، ومن المُمكن أن تؤدي تلك التمارين من خلال استخدام وزن الجسم فقط أو بإضافة مقاومة إضافية مع تقدمك في هذا التمرين.
هل يمكن تمرين الظهر مع الترايسبس
نعم، يمكن تمرين الظهر والترايسبس في اليوم الواحد ضمن الروتين للتمرين، ولكن يجب أن يتم المراعاة للعديد من النقاط وذلك كي يتم تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتفادي الإفراط في الإرهاق العضلي، كذلك يمكن دمجها بشكل جيد، وذلك كون:
- العديد من تمارين الظهر تستهدف العضلات التي تعمل بالتوازي مع عضلات الترايسبس.
أفضل 3 تمارين الترايسبس
أفضل تمارين الترايسبس هي التمارين التي تستهدف كافة الأجزاء الثلاثة للعضلة (الرأس الطويل، الرأس الجانبي، والرأس الوسيط) بالشكل الذي يكون فعالاً، وتعمل على تعزيز القوة والضخامة العضلية، ومن الأمثلة عليها هي:
- تمرين الترايسبس ديبس (Triceps Dips).
- تمرين الترايسبس بالكابل (Cable Triceps Pushdown).
- تمرين الترايسبس بالدمبل (Dumbbell Triceps Extension).
تمارين الترايسبس للمبتدئين
تمارين الترايسبس للمبتدئين بالطبع يجب أن تكون بسيطة، وفعالة، ويجب أن يتم التركيز على تطوير القوة الأساسية في الذراعين وتجنب الإرهاق أو الإصابة، ومن الأمثلة عليها هي:
- تمرين الضغط التقليدي (Push-ups).
- تمرين الترايسبس ديبس باستخدام مقعد (Bench Dips).
- تمرين تمديد الترايسبس باستخدام الدمبل (Dumbbell Triceps Extension)