ما هي تمارين المقاومة والكارديو والقلب، تعتبر الرياضة هي الحافظ الأول والمحفز الأساسي للدورة الدموية في الجسم، فإنها تعمل علي الحفاظ علي الجسم من الأمراض وتقوية المناعة التي تهاجم أي جسم قد يضر جسم الإنسان، وهناك الكثير من أنواع الرياضة التي قد يمارسها الإنسان فمنها المختص في الحفاظ علي العضلات التي هي بدورها مسؤولة عن بناء الجسم بأكمله، ومنها المحافظة علي العضلات الدقيقة التي تحمي القلب وغيره من الأجهزة المودجودة في الحسم، لهذا فإننا في هذا المقال اليوم سنعرض لكم ونتعرف علي ما هي تمارين المقاومة والكارديو والقلب .
تمارين المقاومة والقلب
- هي مجموعة من التمارين التي تحفز عضلات الجسم المختلفة على الانقباض لمقاومة التأثيرات الخارجية المتمثلة في مختلف الوسائل التي تدفع العضلات للانقباض.
- الهدف من هذه التمارين هو زيادة قوة العضلات وحجمها وقدرتها على التحمل والنتيجة هي جسم صحي وقوي.
- يتم تمثيل تأثير تمارين المقاومة على العضلات في عمليتين: “الهدم والبناء”. تؤدي عملية الهدم إلى تكسر ألياف العضلات ، بينما تعيد عملية البناء نمو العضلات ، لكنها أقوى مما كانت عليه ، وهذا أمر طبيعي وغير ضار ، حيث أن إعادة البناء بشكل طبيعي يتطلب الهدم.
- المسؤول عن إعادة بناء العضلات هو مجموعة من الهرمونات “هرمون البروتين وهرمون النمو وهرمون التستوستيرون”. بعد عملية الهدم ، تتدفق هذه الهرمونات إلى العضلات لإعادة بنائها.
- تحتاج العضلات إلى وقت كافٍ لإتمام عملية البناء وإعطاء النتائج المرجوة من التمارين. على أقل تقدير ، يجب أن ترتاح العضلات لمدة ثمان وأربعين ساعة قبل العودة إلى التمرين مرة أخرى ، لذا فإن أفضل طريقة للحصول على أفضل نتيجة من تمارين المقاومة هي تقسيم العضلات إلى مجموعات مختلفة للتمرين في أيام مختلفة.
- ولتكون أكثر وضوحًا ، يمكنك البدء في تمرين عضلات الجزء العلوي ، مثل اليدين والبطن ، في بداية الأسبوع ، وممارسة الجزء السفلي في نهاية الأسبوع.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى الانتباه عند ممارسة تمارين المقاومة حتى لا تتعرض لإصابات خطيرة أثناء التدريبات ، لذلك من الأفضل استشارة المدربين الرياضيين لمعرفة الطريقة الصحيحة لأداء التمرين ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
الأدوات المستخدمة في تدريب المقاومة
هناك العديد من الأساليب التي يمكن الاعتماد عليها لممارسة تمارين المقاومة سواء في المنزل أو في النوادي الرياضية ، ومنها:
- تعتبر الأوزان من أكثر الأدوات شيوعًا التي يتم الاعتماد عليها في تمارين المقاومة ، والتي تقع تحتها “الدمبل وأوزان الحديد”.
- في حالة عدم توفر الأوزان الرياضية التقليدية المذكورة أعلاه يمكن الاستغناء عنها واستخدام أكياس الرمل.
- يوجد في الصالات الرياضية العديد من الأجهزة المختلفة لتدريب المقاومة.
- المعدات المعلقة ، وهي عبارة عن قضيب حديدي معلق على ارتفاع معين من الأرض ، حيث يعتمد التمرين على مقاومة الجاذبية بناءً على وزن الجسم.
- شريط المقاومة هو أيضًا أحد الأدوات المستخدمة في تمارين المقاومة ويتكون من أشرطة مصنوعة من المطاط القوي.
- في حالة عدم وجود أي من المعدات السابقة ، يمكنك ببساطة الاعتماد على وزن الجسم ، فهناك مجموعة واسعة من تمارين المقاومة التي تعتمد على الوزن ، بما في ذلك “تمرين اللوح وتمارين القرفصاء”.
الفوائد التي تقدمها تمارين المقاومة
للتمرين العديد من الفوائد ، سواء على المستوى النفسي أو الجسدي ، ومن بين فوائد تمارين المقاومة:
- يزيد من كتلة العضلات ، مما يجعل الجسم أقوى وأكثر قدرة على التحمل.
- يساهم في الحفاظ على صحة وقوة المفاصل.
- يمنحك لياقة عالية تمكنك من الحفاظ على صحة أجسامك مع تقدم العمر.
- تساهم زيادة كتلة العضلات تلقائيًا في التخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، وبالتالي تساعدك تمارين المقاومة على فقدان الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق.
- يزيد من معدلات نشاط وحيوية الجسم خاصة في حالة الشيخوخة.
- المساهمة في الحفاظ على القدرات العقلية التي تتأثر بشكل كبير وتقل كفاءة مع تقدم العمر.
- يقلل من مخاطر التعرض لأي من الأمراض المزمنة مثل “التهاب المفاصل والعظام وأمراض القلب والسمنة”.
- يحسن النوم وهو وسيلة مثالية لحماية نفسك من الأرق.
- إنها طريقة موثوقة لتفريغ الغضب والتخلص من الضغط النفسي والعصبي.
- على الجانب النفسي ، يزيد أيضًا من ثقة المرء بنفسه.
- يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم لجميع أجزاء الجسم.
- يزيد من كثافة وقوة العظام مما يقلل من فرص آلام الركبة والمفاصل.
في الختام يذكر بأن الحفاظ علي ممارسة الرياضة بشكل دائم يساعد الجسم علي البناء الصحيح ومقاومة الأمراض وأي فيروسات قد يتعرض لها الإنسان، لهذا ينصح بممارسة الرياضة بشكل يومي.