ما هي الهرمونات الأربعة المسؤولة عن سعادة الإنسان 2022، هناك مشاعر مسؤولة عن سعادة الانسان، هناك بعض الهرمونات في جسم الانسان مسؤولة عن هرمون السعادة في الجسم مثل هرمون السيروتونين والاندروفين و الأوكسيتوسين و الدوبامين وهناك بعض الطرق التي تشعرنا بالسعادة وتعزز هرمون السعادة داخلنا مثل قضاء الاوقات السعيدة مع الاصدقاء، وممكن ممارسة نشاط مضحك لكي نشعر برغبة في الضحك وتغيير الاجواء، وايضا نعمل على تعطير الجو لتحسين المزاج والنفسية والشعور بالسعادة .
ما هي طبيعة هرمونات السعادة؟
هل تعلم أن هناك هرمونات مسؤولة عن سعادتنا ، والهرمونات بشكل عام هي رسائل كيميائية تفرز مباشرة في الدم ، والتي تنقلها إلى أعضاء وأنسجة الجسم لممارسة وظائفها.
هناك العديد من أنواع الهرمونات التي تعمل على جوانب مختلفة من وظائف الجسم وعملياته ، حيث تنظم كل شيء من أدائنا الجسدي إلى صحتنا العاطفية ، والشيء الرائع في العديد من هذه الهرمونات هو أنها تتأثر بشدة بأفكارنا ، الأنشطة ، وحتى الأطعمة التي نتناولها.
وهو أحد العناصر الرئيسية لذا فإن ارتباطاتنا الإيجابية ، تجاربنا في الرهبة والاندهاش ، يمكنها في الواقع أن تخلق تفاعلًا كيميائيًا في دماغنا ، وهذا بالطبع يحدث من خلال تلك الرسائل الكيميائية في أدمغتنا ، والمعروفة باسم الهرمونات.
هناك أربعة هرمونات رئيسية مسؤولة بشكل أساسي عن خلق تلك المشاعر والأحاسيس الجيدة. إنهم يخففون من شعورنا بالرفاهية ويتأثرون بمستويات التوتر لدينا ، وبالتالي خيارات الرعاية الذاتية وأسلوب الحياة لدينا.
يمكن أن يساعدك فهم هذه المواد الكيميائية وكيفية عملها على تطوير استراتيجيات محددة لتشعر بتحسن. [2]
ما هي هرمونات السعادة الأربعة؟
توجد أربعة هرمونات في أجسامنا مسئولة عن السعادة وهي:
هرمون الدوبامين
ينتج الدوبامين ، الذي يُطلق عليه غالبًا “هرمون السعادة” ، الشعور بالرفاهية ، وهو المحرك الأساسي لنظام المكافأة في الدماغ. إنه يرتفع عندما نختبر شيئًا ممتعًا ، مثل الحصول على الوظيفة المناسبة ، وستحصل على جرعة كاملة من الدوبامين ، بينما تقع في الحب ، سترتفع. مستويات الدوبامين لديك.
يتم إنتاج الدوبامين بهذا المعدل المرتفع ، عندما يكون لدينا الطعام ، والجنس ، والتسوق ، إلى حد كبير أي نشاط نجده ممتعًا “. [1]
هرمون السيروتونين
يلعب السيروتونين ، المسمى “هرمون الشعور بالسعادة” ، دورًا رئيسيًا في السيطرة على القلق والاكتئاب.
في الواقع ، فإن الفئة الرئيسية من الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) – والتي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق والحصول على ليلة نوم جيدة في تعزيز السيروتونين.
هرمون الإندورفين
قد يرتبط الإندورفين بشكل أكثر شيوعًا بالتمارين الرياضية ، على سبيل المثال يرتبط بـ “الجري العالي” و “تمارين القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة الإندورفين”.
يمكن أن تعمل هذه الهرمونات القوية كمسكنات طبيعية للألم ، وتقليل الانزعاج وتعظيم المتعة ، وهي السبب الرئيسي الذي يجعل الرياضيين قادرين على تحمل الألم أثناء سباق صعب أو مباراة كبيرة.
هرمون الأوكسيتوسين
يشتهر الأوكسيتوسين بدوره في الترابط. يغمر الأوكسيتوسين نظام المرأة أثناء الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن إنجاب طفل ليس هو الطريقة الوحيدة للحصول على الأوكسيتوسين.
يمكن أن يرتفع “هرمون الحب” أيضًا مع أي نوع من اللمسات الحميمية ، بما في ذلك الإمساك باليد ، والعناق ، والتقبيل ، والتدليك ، والجنس.
ما هي الأنشطة التي تزيد من هرمونات السعادة في جسمك؟
اذهب للخارج
هل تتطلع إلى زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين لديك؟ يعد قضاء الوقت بالخارج تحت أشعة الشمس طريقة رائعة للقيام بذلك.
وفقًا لبحث عام 2008 ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة إنتاج كل من السيروتونين والإندورفين.
خصص وقتًا لممارسة الرياضة
يمكنك أن تفعل الكثير من الفوائد الصحية الجسدية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العاطفية. إذا كنت قد سمعت عن “مواكبة العداء” ، فقد تكون بالفعل على دراية بالصلة بين التمرين وإفراز الإندورفين.
لكن التمارين الرياضية لا تعمل فقط على الإندورفين ، فالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز هرموناتك السعيدة.
تضحك مع صديق
من منا لم يسمع القول القديم “الضحك خير دواء”. بالطبع ، لن يعالج الضحك المشاكل الصحية المستمرة ، لكنه يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق أو التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين.
وفقًا لدراسة صغيرة عام 2017 تبحث في 12 شابًا ، أطلق الضحك الاجتماعي مادة الإندورفين ، ويدعم بحث من عام 2011 هذه النتيجة.
اطبخ (واستمتع) بوجبة مفضلة مع من تحب
يمكن لهذه النصيحة ، من الناحية النظرية ، أن تعزز هرموناتك الأربعة السعيدة ، لأن المتعة التي تحصل عليها من تناول شيء لذيذ يمكن أن تحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين.
يمكن أن تؤدي مشاركة وجبة مع شخص تحبه ، والترابط مع تحضير الوجبة ، إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين. لوحظ ما يلي عند التخطيط لوجبات لزيادة هرمون السعادة:
- الأطعمة الغنية بالتوابل ، والتي قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين
- زبادي
- فاصوليا
- البيض واللحوم قليلة الدسم واللوز ليست سوى عدد قليل من الأطعمة المرتبطة بإفراز الدوبامين
استمع إلى الموسيقى (أو اصنع بعضها)
يمكن للموسيقى أن تعزز أكثر من هرموناتك السعيدة. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى موسيقى الآلات ، وخاصة الموسيقى التي تصيبك بالقشعريرة ، إلى زيادة إنتاج الدوبامين في دماغك.
ولكن إذا كنت تستمتع بالموسيقى ، فإن مجرد الاستماع إلى أي موسيقى تستمتع بها قد يساعد في جعلك في حالة مزاجية جيدة ، وهذا التغيير الإيجابي في حالتك المزاجية يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين لديك.
وبالمثل ، قد يواجه الموسيقيون أيضًا إطلاقًا للإندورفين عند تأليف الموسيقى. وفقًا لبحث عام 2012 ، فإن إنشاء الموسيقى وأداءها من خلال الرقص أو الغناء أو الطبول يطلق الإندورفين.
تأمل
إذا كنت معتادًا على التأمل ، فقد تكون على دراية بالعديد من فوائده الصحية ، من تحسين النوم إلى تقليل التوتر.
تربط دراسة صغيرة أجريت عام 2002 بين الفوائد العديدة للتأمل وزيادة إنتاج الدوبامين أثناء الممارسة ، وتشير الأبحاث من عام 2011 أيضًا إلى أن التأمل يمكن أن يحفز إطلاق الإندورفين.
خطط لأمسية رومانسية
اكتسب “هرمون الحب” سمعة مستحقة في تعزيز هرمونات السعادة. مجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين ، ولكن المودة الجسدية ، بما في ذلك التقبيل أو الحضن أو الجنس ، قد تساهم أيضًا في إنتاج الأوكسيتوسين.
السيطرة على الإجهاد
من الطبيعي أن تعاني من بعض التوتر من وقت لآخر ، ولكن العيش مع إجهاد منتظم أو التعامل مع أحداث الحياة المجهدة للغاية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين.
يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على صحتك ومزاجك ، مما يجعل التعامل مع التوتر أكثر صعوبة. إذا كنت تحت ضغط كبير ، توصي جمعية علم النفس الأمريكية بما يلي:
- خذ استراحة قصيرة من مصدر التوتر
- ضحك
- خذ 20 دقيقة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر
- التأمل
- التفاعل الاجتماعي
قد تساعد أي من هذه الأساليب في تخفيف التوتر مع زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين وحتى الإندورفين احصل على تدليك إذا كنت تستمتع بالتدليك ، فقد يزيد من هرموناتك الأربعة السعيدة. وفقًا لبحث عام 2004 ، زادت مستويات كل من السيروتونين والدوبامين بعد التدليك. من المعروف أيضًا أن التدليك يعزز الإندورفين.
هناك بعض الاشخاص غير اجتماعيين ولا يحبون الاختلاط بالاشخاص او التعارف وذلك قد يؤثر بالسلب على نفسيته وصحته لذلك يجب تغيير دلك سواء بالاكل أو الترفيه أو العمل أو الالتقاء بالاصدقاء حتى يزيد هرمون السعادة والابتعاد عن الاكتئاب والحزن .