ما هي العضلات التي يتم تمرينها في الجيم

ما هي العضلات التي يتم تمرينها في الجيم، الرياضة في الجيم تتضمن على الكثير من التمارين، والتي تُصمم من أجل تقوية العضلات والتخسين من اللياقة البدنية، كذلك تساعد في زيادة المرونة والقوة، كما أن صالات الجيم توفر البيئة المثالية من أجل ممارسة أنواع مختلفة من التمارين، والتي تكون مناسبة لمستويات اللياقة المتنوعة، وتساعد على تحقيق أهداف صحية، وفي المقال نوضح لكم ما هي العضلات التي يتم تمرينها في الجيم.

ما هي العضلات التي يتم تمرينها في الجيم

وفي صالة الجيم يتم التركيز على عدةِ مجموعات عضلية رئيسية، ويكون من خلال استخدام أنواع عديدة من التمارين، وأجهزة المقاومة، والأوزان الحرة، وبالسبة للعضلات التي يتم تمرينها في الجيم فهي:

• عضلات الصدر.
• عضلات الظهر.
• عضلات الساقين.
• ومن العضلات التي يتم تمرينها في الجيم عضلات الكتف.

ما هي العضلات الكبيرة والصغيرة

وفي جسم الإنسان من المُمكنِ أن يتم تقسيم العضلات إلى العضلات الصغيرة والعضلان الكبيرة، ويكون ذلك بناء على حجمها ودورها الأساسي في الحركة والأداء البدني، وفي السياق نوضح العضلات الكبيرة والصغيرة وهي:

• العضلات الكبيرة:

1. عضلات الصدر.
2. عضلات الظهر.
3. عضلات الفخذ الأمامية.
4. عضلات الفخذ الخلفية.
5. عضلات الألوية.

• العضلات الصغيرة:

1. عضلات الذراع الأمامية.
2. عضلات الذراع الخلفية.
3. عضلات الكتف.
4. عضلات الساق.
5. عضلات البطن الجانبية.

كم تمرين لكل عضلة في الأسبوع

إن التعرف كم تمرين لكل عضلة في الأسبوع يعتمد بشكل أساسي على الأهداف الرياضية للشخص، ومستوى اللياقة، ونوعية التمارين التي يقوم بها، كذلك:

• ينصح أن يتم ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل من أجل تقوية كافة المجموعات العضلية القوية، ويكون ذلك من خلال ممارسة 8 – 10 تمارين قوة بمعدل تكرار 8 – 12 لكل تمرين مرتين أسبوعياً.

كم تمرين لكل عضلة في اليوم

عدد التمارين التي يتم أدائها في اليوم لكل عضلة يعتمد على العديد من العوامل منها مستوى اللياقة، الهدف من التمرين، وقدرة العضلات على التحمل، ونوضح أكثر كم تمرين لكل عضلة في اليوم:

• للمبتدئين ينصح ممارسة 3-4 تمارين لكل عضلة كبيرة، ومن 1 إلى 3 للعضلات الصغيرة.
• بينما للمستوى المتوسط يتم ممارسة 4-5 تمارين لكل عضلة كبيرة، و3-4 تمارين للعضلات الصغيرة.

تعرفنا في نطاق الحديث ما هي العضلات التي يتم تمرينها في الجيم، حيث أنه هُناك العديد من العضلات التي من المُمكن أن يتم تقويتها من خلال ممارسة الرياضة في الجيم.