ما هي أسباب آلام الظهر أثناء الحمل، تعاني الكثير من النساء من آلام في الظهر خلال فترة الحمل وتعتبر مشكلة معتادة وأمر طبيعي لدى الحوامل، فزيادة الوزن وتغيير مركز الجاذبية والهرمونات تعمل على ارخاء الأربطة في المفاصل والحوض، ويمكن التخفيف أو التخلص من آلام الظهر من خلال مراعاة بعض الأساليب لتحقيق ذلك .
ما هي أسباب آلام الظهر عند الحامل؟
عادة ما يُلاحظ ألم الظهر أثناء الحمل في المنطقة التي يلتقي فيها الحوض بالعمود الفقري ، في المفصل العجزي الحرقفي. الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر أثناء الحمل المبكر هي:
1. زيادة الوزن: خلال فترة الحمل الصحي ، تميل النساء إلى اكتساب الكثير من الوزن ، والعمود الفقري هو الذي يدعم هذا الوزن. يسبب وزن الجنين والرحم ضغطًا على الأوعية الدموية والأعصاب في منطقة الحوض والظهر ، مما يسبب آلام الظهر في بداية الحمل.
قد تكون أكثر عرضة لآلام الظهر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو إذا لم يكن هذا حملك الأول.
2. تغيرات الموقف: يغير الحمل مركز الجاذبية. نتيجة لذلك ، قد تعاني من آلام الظهر بسبب شد عضلات البطن التي تقيدك.
3. انفصال العضلات: مع توسع الرحم ، قد تنفصل عضلتان متوازيتان من القفص الصدري إلى عظام العانة ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
4. الإجهاد والتوتر والإجهاد: الإجهاد العاطفي يمكن أن يسبب توترًا في عضلات الظهر ، مما قد يجعلك تعاني من آلام الظهر أو تقلصات الظهر.
على الرغم من أن آلام الظهر مرادفة للحمل ، إلا أنها قابلة للشفاء! يمكن أن يساعد فهم أسباب آلام الظهر وما يمكنك القيام به للتخفيف من حدته ببعض الراحة.
طرق التخلص من آلام الظهر خلال فترة الحمل
1- التدريب على الوضعية السليمة للجسم
2- استخدام حذاء طبي مناسب
3- حمل الأشياء بالطريقة الصحيحة
4- النوم على جانبك والابتعاد عن النوم على الظهر
5- استخدام التدليك والكمادات الساخنة أو الباردة على الظهر
6- ممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي
بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع آلام الظهر وتسكينها أثناء الحمل
1. لا يجب رفع الأشياء الثقيلة،وفي حال اضطررت إلى رفع شيء ثقيل،يجب رفعه بشكل صحيح! اثنِ ركبتيك (القرفصاء) ثم ارفعهما. لا تضغط على ظهرك.
2. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. استخدم مقعدًا أو كرسيًا مريحًا.
3. تجنب الوقوف على قدم واحدة.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
5. استشر طبيبك حول تمارين الإطالة والبطن والثبات. هذه التمارين منخفضة التأثير آمنة ، والانتظام فيها يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر وتعزيز مرونة جسمك.
6. تجنبي ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك قد يؤدي إلى تقييد تدفق الدم ، وبالتالي يمكن أن يقلل من إمداد العضلات بالأكسجين ، وهذا سبب آخر لآلام الظهر أثناء الحمل.
7. تجنب ارتداء الكعب العالي ، لتقليل آلام الظهر أيضًا.
8. الاسترخاء في حمام دافئ مع ما لا يزيد عن قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر قد يساعد في تخفيف آلام العضلات.
9. قد تساعد الكمادات الدافئة أيضًا في تقليل آلام الظهر بشكل مؤقت. يمكن أن يكون التدليك مفيدًا أيضًا للنساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام أسفل الظهر.
10. اتباع نظام غذائي صحي ، والمحافظة على وزن صحي أثناء الحمل ، وزيادة الوزن بسبب الكثير من آلام الظهر.
يجب الأخذ بعين الاعتبار أن آلام الظهر خلال فترة الحمل ربما يكون علامة على مخاض قبل الأوان أو مشاكل في الجهاز البولي، وإذا كانت المرأة تعاني آلام بالظهر أثناء الحمل مصحوباً بنزيف مهبلي وحمى بحرقة أثناء التبول، يجب التواصل مع الرعاية الصحية أو الطبيب الخاص .