ما هو تمرين RDS، وهو أحد التمارين المتعددة في فوائدها، يساعد في تعزيز القوة العضلية في الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً في عضلات الأرداف والفخذين، والأسفل من الظهر، ويدمج بين العديد من التقنيات الرياضية المفيدة، وذلك كي يتم الحصول على أفضل النتائج في تقوية العضلات، والزيادة في المرونة والقوة في الجسم، وفي المقال نوضح ما هو تمرين RDS.
ما هو تمرين RDS
تمرين RDS هو اختصار لتمرين Russian Deadlift Squat، وهو التمرين الذي يمزج ما بين تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) والقرفصاء (Squat) ويكون بالنمط الروسي، أيضاً/
- يركز تمرين RDS على بناء القوة والمرونة في الجزء السفلي من الجسم.
- ويعتبر هو من تمارين الكارديو والمقاومة في الوقت نفسه.
طريقة أداء تمرين RDS
من الممكن أداء تمرين RDS بكل سهولة من خلال اتباع العديد من الخطوات البسيطة، والتي تساعد في الحصول على فوائد متعددة، وهي:
- يجب أن تقف بشكل مستقيم، ووضع القدمين عرض الكتفين، والإمساك بالبار أو الدمبل في يديك أمام جسمك.
- انحنِ إلى الأمام عن طريق ثني الوركين، وتكون ماسكاً بالبار أو الدمبل وتحافظ على استقامة الظهر.
- من بعد الوصول إلى أقرب نقطة للأرض مع البار أو الدمبل، سوف تقوم بالقفز قليلاً، وثم تنتقل إلى وضع القرفصاء (الركوع)، وحافظ على الركبتين في ذات الاتجاه مع أصابع القدم.
- ثم ستقوم بالعودة إلى الوضعية الأولى من خلال الدفع عن طريق القدمين والوركين من أجل الوقوف بشكل مستقيم مع البار.
فوائد تمرين RDS
إن هذا التمرين له العديد من الفوائد، ومن أبرز فوائد تمرين RDS هي التقوية للجزء السفلي من الجسم، وهي عضلات الفخذين، كذلك:
- تحسين القوة الأساسية للظهر السفلي، البطن.
- زيادة التحمل العضلي.
- تحسين المرونة.
كم مدة تمرين RDS
مدة تمرين RDS تكون مُختلفة بناء على الهدف اللياقي للشخص، ومستوى تقدمه، والتي قد تكون مدته من 15-20 دقيقة للمبتدئين، ويكون مدته بالنسبة للمتوسطين والمتقدمين ما بين 20-30 دقيقة.
واشتملت هذه المقال الحديث عن ما هو تمرين RDS، فهو من التمارين الرياضية الحديثة، والتي لها فوائد عديدة لصحة الإنسان بشكل عام.