ما هو تمرين للصدر، كون تمرين الصدر هو من التمارين التي تركز بشكل أساسي على تقوية وبناء عضلات الصدر، وهي من العضلات الكبيرة والهامة في جسم الإنسان، وذلك كونها تساهم في التحسين من مظهر الجسم، والتعزيز للأداء البدني في أنشطة الحياة اليومية، وفي المقال نتعرف أكثر ما هو تمرين للصدر، والذي له فوائد عديدة مختلفة.
ما هو تمرين للصدر
تمارين الصدر متنوعة وهي التمارين التي تستهدف عضلات الصدر الكبرى والصغرى، بالإضافة إلى عضلات الكتف والذراعين، ومن الأمثلة على تلك التمارين هي:
- بنش بريس بالبار.
- بنش بريس بالدامبل.
- البنش المائل بالدامبل.
- تفتيح بالدامبل.
- تمارين الضغط.
- الضغط بقضيب الحديد.
- الضغط بالأثقال الحديدية.
- تمارين الضغط بالكابل.
- تمرين الانخفاضات.
لماذا تعتبر تمارين الصدر مفيدة
إن هذه التمارين تعتبر مفيدة جداً، وذلك كونها تساعد في إبراز الصدر بشكل أفضل، ومن الُممكن أن تساعد هذه التمارين الشخص في القيام بالعديد من المهام اليومية ومنها هي:
- رفع الأشياء أو دفعها، ومن فوائدها أيضاً هي تحسين مظهر الشخص والتحسين من حالته المزاجية.
تمارين للصدر في المنزل
من المُمكن أن يتم أداء تمارين الصدر في المنزل باستخدام وزن الجسم وبعض الأدوات البسيطة، مثل الدامبل أو شريط المقاومة، ومن الأمثلة عليها هي:
- تمرين الضغط التقليدي (Push-Up).
- تمرين الضغط العريض (Wide Push-Up).
- تمرين الضغط المائل (Incline Push-Up)
- تمرين الضغط المنحدر (Decline Push-Up)
أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أوزان
أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أوزان من المُمكن أن يكون هو تمرين الضغط (Push-ups)، فهو التمرين الفعال الذي يساعد في بناء وتقوية عضلات الصدر، ومن المُمكن أن يتم أدائه بالعديد من الطرق من أجل زيادة التحدي أو استهداف مناطق معينة من العضلة.
وكانت هذه المقالة شاملة على ما هو تمرين للصدر، وأهم المعلومات حول فوائده والعديد من الأمثلة عليها التي من المُمكن أن يتم أدائها في المنزل بكل سهولة.