ما هو تمرين ال back، وهُناك العديد من التمارين الرياضية التي عُرفت في الآونة الأخيرة، ويتم ممارستها من أجل الحصول على فوائد عديدة وصحية وأبرزها هي تقوية العضلات في الجسم، وحرق الدهون، والتحسين من اللياقة البدنية، ومن ضمنها هي تمرين ال back، وفي هذه السطور سوف نتعرف أكثر ما هو تمرين ال back، وما هي فوائده.
ما هو تمرين ال back
تمرين الـ “Back” هو الذي يُشير إلى العديد من التمارين التي تركز بشكل أساسي على تقوية عضلات الظهر، كما أن هذه التمارين تساعد في تحسين استقرار الجسم، والتقليل من الآلام في منطقة الظهر، أيضاً:
- إن تمرين ال back يساعد في تحقيق التوازن العضلي الجيد، ويستهدف بشكل أساسي عضلات الظهر منها العضلات العلوية والسفلية، والعضلات الجانبية.
تمارين الظهر في الجيم
تمارين الظهر في الجيم تعتبر هامة جداً من أجل تقوية عضلات الظهر، وتساعد في تحسين الوضعية العامة، ومن المُمكن أن تقلل الآلام في الظهر، ومنها هي:
- سحب اللاتس (Lat Pulldown).
- سحب الدمبل (Dumbbell Row).
- تمرين السوبرمان (Superman Exercise).
تمارين الظهر في المنزل
تمارين الظهر في المنزل هي من التمارين الفعالة في حال قد تم تنفيذها بالشكل الصحيح، بحيث أن بعض من هذه التمارين قد تستهدف التقوية لعضلات الظهر العلوية والسفلية، ومنها هي:
- تمرين بلانك الجانبي (Side Plank).
- تمرين العجلة الهوائية (Bicycle Crunches).
- تمرين السحب باستخدام المنشفة (Towel Row).
- تمرين الجسر (Glute Bridge).
تمارين الظهر بالترتيب للمبتدئين
تمارين الظهر للمبتدئين هي من الأجزاء الهام في روتين اللياقة البدنية، والتي تعمل على تحسين القوة العضلية، والوقاية من الإصابات، ومن أفضل تلك التمارين هي:
- تمرين الرفعة الميتة باستخدام الأثقال (Deadlifts).
- تمرين السحب على جهاز الظهر (Lat Pulldown).
- تمرين السحب على جهاز الكابل (Cable Rows).
وفي نطاق الحديث وضحنا لكم ما هو تمرين ال back، كما أننا تعرفنا على أهم المعلومات حول فوائده، وما هي أنواع التمارين الخاصة بالظهر التي يمكن ممارستها بالجيم والمنزل.