ما هو تمرين الشيست، وهي تلك التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الصدر الكبرى والصغرى، كما أنها تلعب الدور الهام في تحفيز نموها، وتعمل على تحسين استقرار الكتف، وغيرها من الفوائد الأخرى، وهي من التمارين التي يمارسها العديد من الأشخاص إما في المنزل أو في الجيم، وخلال مقالنا نضع لكم المعلومات الكاملة عن هذه التمارين الرياضية، ونتعرف أكثر ما هو تمرين الشيست.
ما هو تمرين الشيست
تمرين الشيست هو ذلك التمرين الذي يركز بشكل أساسي على تقوية وتنمية عضلات الصدر، وهي تلك العضلات الأساسية في الجزء العلوي من الجسم، كذلك:
- إن تمارين الصدر تتنوع لتتضمن على العديد من الحركات التي تستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر، والتحسين من القوة في الذراعين والكتفين.
تمارين الشيست في الجيم
تمارين الشيست في الجيم هي التمارين المخصصة من أجل تقوية العضلات للصدر باستخدام معدات الجيم المُختلفة، ومنها هي الأوزان الحرة (الدمبلز) أو الأجهزة المخصصة، ومن الأمثلة على تمارين الشيست الشائعة في الجيم، هي:
- تمرين البنش بريس (Bench Press).
- تمرين البنش المائل للأعلى (Incline Bench Press).
- تمرين البنش المائل للأسفل (Decline Bench Press).
- تمرين الضغط بالدمبل (Dumbbell Chest Press).
تمارين الشيست والتراي
تمارين الشيست (الصدر) و التراي (العضلة ثلاثية الرؤوس)، هي من ضمن التمارين الشائعة والتي تساعد على تحسين القوة والكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، وذلك كون عضلات الصدر والتراي في الغالبِ تعمل معاً في التمارين، كذلك:
- من المفيد أن يتم الدمح بين تمارينهما في نفس التمرين للحصول على أفضل النتائج.
فوائد تمارين الشيست للبنات
تمارين الشيست لا تعتبر هي موجهة فقط للرجال، ولكنها أيضاً هي مفيدة للبنات، ولعل من أبرز فوائد تمارين الشيست للبنات كانت هي:
- تقوية عضلات الصدر.
- تحسين المظهر الجسدي.
- زيادة الثقة بالنفس.