ما مدى فعالية نظام دايت الزبادي وأنواعه، يساعد الزبادي على حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام، وقد أثبتت الدراسات أن من يتناول الزبادي ثلاث وجبات يومياً قد يخسر 22% من الوزن الزائد و61% من الدهون في الجسم، أكثر من الأشخاص الذين يضيفوا الكالسيوم لنظامهم الغذائي، كما يحافظ من يتناول الزبادي على أنسجة العضلات الخالية من الدهون، وقد ظهر في الفترة الأخيرة بعض الوصفات الخاصة بالتخسيس وتسمى رجيم الزبادي، لما للزبادي فعالية على الصحة وهو آمن لا يسبب أي آثار على الجسم.
رجيم الزبادي وأنواعه
أصبحت مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا مؤخرًا ، حيث يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، كما أن رجيم الزبادي من أكثر أنواع الحميات فاعلية ، مثل الزبادي يساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم
مما يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى أن الزبادي يزيد الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة من الدهون ، مما يساعد في عدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير. يتبع:
رجيم الزبادي والخيار
رجيم الزبادي بالخيار من أقوى أنواع الحميات الغذائية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن ، كما أنه يعمل على تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعمل لتقوية العظام ومنع تعرضها لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات ، ويساهم الزبادي في تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم لما يحتويه من إنزيمات ، بالإضافة إلى أن الزبادي والخيار من الأطعمة الخالية من الدهون.
مخطط رجيم الزبادي والخيار
- اليوم الأول: كوب زبادي خالي الدسم + خيار ثلاث إلى خمس مرات.
- اليوم الثاني: كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة ماعدا الفواكه التالية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات مثل: التمر ، التين ، المانجو ، الموز ، العنب. أما بالنسبة للعشاء فتناول أربعة حبات من الخيار.
- اليوم الثالث: نفس وجبات اليوم الأول مع إضافة كمية من أوراق الخس على العشاء.
- اليوم الرابع: تناول كوب من اللبن الزبادي + ثمرة فاكهة عدا ما كان ممنوعا سابقا.
- اليوم الخامس: استبدال الزبادي بقطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم بكمية من أوراق الخس ، مع ضرورة إزالة الدهون من الدجاج أو اللحم.
- اليوم السادس: تناول طبق من حساء الخضار المسلوق ما عدا الفول والبطاطس.
- اليوم السابع: تناول حفنة من الفاكهة على مدار اليوم.
رجيم الزبادي والتمر
تعمل رجيم الزبادي مع التمر على تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي ، كما أن التمر يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون الشعور بالحاجة إلى تناوله حيث أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أن الزبادي يعمل على ترطيب الجسم ووقايته من التعرض للجفاف ، وهذا النوع من الرجيم يعتمد على ثلاث وجبات فقط مقسمة على اليوم وتتكرر على مدار الأسبوع ، على النحو التالي:
- عدد التواريخ ما بين 5 إلى 7 ، مقسمة في اليوم الواحد.
- كوب زبادي خالي الدسم.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول مشروب عشبي أو فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة السكر مع الإكثار من شرب الماء. اتبعه لفترات طويلة من الزمن ، حيث سيؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة بالصحة.
رجيم الزبادي والليمون
تساهم إضافة الليمون إلى الزبادي في الوقاية من الإمساك ، كما يساعد الليمون على تنقية الجسم من السموم ، بالإضافة إلى دوره الفعال في إنقاص الوزن ، حيث يساعد الليمون على زيادة معدلات الحرق ، ويزود الجسم بفيتامين سي أيضًا.
يساعد رجيم الزبادي والليمون على خسارة ما يقرب من 4 كيلوغرامات أسبوعياً ، ويعتمد تطبيق هذا النوع من الرجيم على إضافة الليمون إلى كوب من الزبادي وتناوله على العشاء ، وإضافة ملعقة من عصير الليمون الطازج إلى كوبين من الماء الساخن. في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الفطور.
رجيم الفاكهة والزبادي لخسارة 7 كيلو في الأسبوع
يعتبر من أهم أنواع الحميات الغذائية لأنه يمد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها طيلة فترة هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى محتوى الفاكهة من العناصر الغذائية المفيدة والطعم اللذيذ للفواكه التي يفضلها كثير من الناس عند اختيار النظام الغذائي. لانقاص الوزن ، وسوف نشرح أدناه ما هي خطوات رجيم الزبادي والفواكه.
- اليوم الأول:
- الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة + برتقالة.
- الغداء: مجموعة من الفاكهة المفضلة.
- العشاء: كوب زبادي + موزة.
- اليوم الثاني:
- الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + موزة + قطعة بطيخ.
- الغداء: مجموعة فواكه حسب الرغبة طوال اليوم.
- العشاء: تناول طبق كبير من سلطة الفاكهة طوال اليوم.
السعرات الحرارية في الزبادي
- يحتوي كوب الزبادي كامل الدسم على 141 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الزبادي الخالي من الدسم على 114 سعرة حرارية.
- 155 جرام من اللبنة تحتوي على 105 سعرات حرارية.
- يحتوي كوب الزبادي الخالي من الدسم على 99 سعرة حرارية.
اتباع نظام غذائي كيميائي ينقص 10 كيلوغرامات في الأسبوع
يعتبر هذا النوع من رجيم الزبادي الأسرع في إنقاص الوزن في فترة وجيزة حيث أنه يساعد على التخلص من 10 كيلو جرام من الوزن ومن خصائص رجيم الزبادي الكيميائي أنه يعتمد على تطبيقه على الوجبات التي تحتوي على نسبة صغيرة من كل من النشويات والسكريات والدهون والكربوهيدرات تناول وجبات غنية بالبروتين.
كما يجب الحرص على ألا تتجاوز فترة رجيم الزبادي الكيميائي أكثر من أسبوعين متتاليين ، ثم يتم إيقاف الريجيم لفترة لإعطاء الجسم فترة راحة لتلافي الآثار الجانبية الناتجة عن فقدان الوزن السريع. يفضل شرب المزيد من السوائل والماء لتحسين التمثيل الغذائي وتسريع حرق السعرات الحرارية. كما يفضل اختيار أفضل أنواع الزبادي للنظام الغذائي عند تطبيق هذا النوع من رجيم الزبادي.
توصيات مهمة
- اشرب ما بين لتر إلى لترين ونصف من الماء يوميًا أثناء اتباع حمية الزبادي الكيميائية.
- تناول الزبادي الخالي من الدسم.
- المشي بانتظام كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل لرفع معدل الحرق في الجسم.
- اشرب مشروبات ساخنة بدون سكر.
- تجنب تناول الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية ، حتى تلك المخصصة للرجيم.
- تناول كمية من الخس أو عدد من الخيار بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة بسبب محتواها العالي من الدهون.
- امضغ الطعام جيدًا لتجنب الإمساك.
كيفية تطبيق نظام غذائي كيميائي
اليوم الأول:
- الغداء: طبق خضار متنوع ما عدا الجزر والطماطم.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + قطعة لحم خالية تماما من الدهون.
اليوم الثاني:
- الغداء: كوب زبادي خالي الدسم مع إضافة ملعقة صغيرة بذور الكتان + ربع دجاجة مشوية.
- العشاء: طبق متوسط الحجم سلطة خضراء + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
- الغداء: 100 جرام من الجبن.
- العشاء: 250 جرام دجاج مسلوق.
اليوم الرابع:
- الغذاء: 2 فاكهة كيوي.
- العشاء: علبة تونة بدون ترشيح الماء مضافاً إليها عصير نصف ليمونة.
اليوم الخامس:
- الغداء: كوب من حساء الخضار بالزنجبيل وربع ملعقة من مسحوق القرفة.
- العشاء: قطعة سمك مشوية تزن 250 جرام + سلطة خضار كبيرة بدون إضافة جزر.
اليوم السادس:
- الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان + 250 جرام لحم مسلوق.
- العشاء: قطعة فاكهة حسب الرغبة.
اليوم السابع:
- الغداء: سلطة خضراء مثل اليوم الأول بدون إضافة طماطم أو جزر + ربع دجاجة مسلوقة.
- العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث قطع لحم لانشون.
يعتبر رجيم الزبادي من أشهر أنواع الرجيم المنتشرة تحت تصنيف رجيم الطوارئ، والتي يتم بها التعبير عن أنواع خاصة من الرجيم التي تهتم بفقدان الوزن السريع من أجل مجارات عدة مناسبات في حياة الإنسان .