ما فوائد اوميجا 3، يعتبر أوميجا 3 إحدى أشهر أنواع الأحماض الدهنية الضرورية للجسم بشكلاً كبير، حيث أن أوميجا 3 مسؤول عن توازن العديد من العمليات الحيوية وأبرزها ضغط الدم وحرارة الجسم والألم، وقد يتم الحصول على أوميجا 3 من خلال الأسماك، وهناك العديد من الفوائد لأوميجا 3، ومن خلال مقالنا سنتطرق للتعرف إلى ما فوائد اوميجا 3.
ما هي فوائد أوميغا 3 لصحة الجسم
- من أهم فوائد أحماض الأوميغا قدرتها على الحفاظ على صحة الدماغ ، حيث تساعد هذه الأحماض في الوقاية من الخرف ، فضلاً عن تنمية القدرات العقلية وخاصة للأطفال ، بالإضافة إلى الوقاية من مرض الزهايمر.
- ومن فوائد الأوميغا للدماغ أو الصحة العقلية على وجه الخصوص أنها تساعد على تعزيز هرمون السيروتونين المزاجي الذي يساعد في تقليل الاكتئاب ، وقد أشارت إحدى الأبحاث العلمية إلى أن تناول المكملات الغذائية لهذا العنصر يساعد في علاج الاكتئاب.
- من أهم فوائد أحماض الأوميغا قدرتها الفعالة في الحفاظ على صحة القلب. وجد بحث علمي أن تناول مكملات الأوميغا تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب المزمنة ، حيث تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وتعزيز معدل الكوليسترول الجيد.
- تساعد أحماض أوميغا في تقليل الإصابة بالربو.
- وله دور حيوي في الحد من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على فعالية الأدوية المضادة للالتهابات.
- يساهم في الحد من حدوث الدهون الثلاثية في الجسم ، والتي تسبب العديد من الأمراض عند زيادة نسبتها ، وأبرزها أمراض القلب.
- له دور مساهم في خفض ضغط الدم.
- وفقًا لدراسة علمية ، فإن تناول زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فضلاً عن تنمية المهارات العقلية مثل التعلم والتفكير.
فوائد أوميغا 3 للحوامل
فوائد الأوميغا للحوامل هي ما نستعرضه من خلال السطور التالية.
- تشير الأبحاث العلمية إلى أن تناول زيت السمك للحوامل يساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.
- تساعد أحماض أوميغا في تقليل اكتئاب ما بعد الولادة.
- يعزز نظام المناعة الصحي ويساعد على تقليل الالتهابات.
- يساعد على زيادة وزن المولود.
- له دور فعال في منع تسمم الحمل.
- يساعد تناول أحماض الأوميغا في الحفاظ على صحة عين الجنين.
- له دور حيوي في الوقاية من السرطان وأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
مصادر الغذاء من أوميغا 3
- الأسماك: تحصل الأسماك على أكبر نسبة من أحماض الأوميغا ، وأبرزها السردين ، والسلمون ، والماكريل ، والرنجة ، والأنشوجة ، بالإضافة إلى زيت كبد سمك القد.
- الكافيار: يتم تمثيله في بيض السمك ، ويحتوي كل 100 جرام منه على أكثر من مليجرام.
- المحار: يحتوي على حوالي 00 مجم أوميغا لكل 100 جرام.
- الجوز: من أبرز المكسرات التي تحتوي على الأوميغا. ملليغرام لكل جرام منه.
- فول الصويا: يحتوي على حوالي مليجرام لكل 100 جرام.
- بذور الشيا: بذور مغذية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفوسفور والكالسيوم.
- تشمل المصادر الأخرى للأوميغا الجوز وزيت فول الصويا وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
- يؤدي تناول زيت السمك ، وهو أحد أهم مصادر الأوميغا ، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.
- قد يؤدي إلى زيادة النزيف لمن يتناولون أدوية مثل Plavix و Coumadin و Event ، وكذلك الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، وفي هذه الحالة ، يرجى استشارة طبيبك لتجنب أي آثار جانبية.
- من الضروري استشارة أخصائي قبل تناوله مع أدوية الأسبرين لتجنب أي ضرر.
ومن الجدير بالذكر أن اوميجا 3 مهم جداً لجسم الإنسان، فهو يحافظ على صحة الجسم ويزود الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة، وأي نقص في اوميجا 3 قد يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم.