ما الذي يسبب تراكم دهون الإبطين، يعاني الأشخاص في جميع الأعمار من تراكم الدهون الزائدة في منطقة الصدر وتحديداً تحت الإبط،فعندما يصبح الأمر متعلق بالذراعين ومنطقة الإبطين ،يحدث قلق لدى الناس بأنه لا يمكن التخلص من هذه الدهون وإعادة شد منطقة الصدر والإبطين، ولكن من خلال بعض التمارين الرياضية بشكل صحيح والتعامل مع الدهون المتواجدة بأنك تريد التخلص منها، في ذلك الوقت ترجع الأذرع والإبطين لما كانت عليها في السابق
أسباب دهون الإبط
يمكن أن يكون الإبط موجودًا في الأشخاص بغض النظر عن الجنس. لكن هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال. يمكن أن تتسبب الملابس الضيقة أو حمالات الصدر في خروج الجلد ودفعه للخارج بين الثديين والإبطين. ولكن بصرف النظر عن اختيار الملابس ، يمكن أن يكون لدهون الإبط أسباب عديدة. تشمل الأسباب الشائعة لدهون الإبط ما يلي:
- الجينات
يرتبط توزيع الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بالوراثة والعوامل الوراثية. وجدت إحدى الدراسات أن العوامل الوراثية يمكن أن تحدد كيفية تخزين الدهون. وجدت هذه الدراسة أيضًا أن تراكم الدهون في الجسم وتوزيعها أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. وهذا يعني أنه إذا كان لديك أقارب مصابين بدهن الإبط ، فمن المرجح أن يكون لديك هذه الدهون أيضًا.
- الوزن
في حالة زيادة الوزن ، تتوزع الدهون في منطقة الإبط وتحت الإبط. لكن مناطق تخزين الدهون الزائدة هي أيضًا شيء مرتبط على نطاق واسع بالجينات. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن توجد الدهون تحت الجلد في منطقة الإبط. يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن إلى جعل ثدييك وإبطيك يبدوان أكبر.
- الهرمونات
أنسجة الثدي حساسة للغاية للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالبلوغ وكذلك الحمل والحيض وانقطاع الطمث. يمكن أن تسبب التغييرات في إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون تورم الثديين. أثناء الحمل ، يتسبب البرولاكتين في تضخم الثديين لإنتاج الحليب. يمكن لهذه التغيرات الهرمونية أن تزيد من ظهور الجلد الزائد أو الدهنية في المنطقة الواقعة بين الثديين وتحت الإبط.
- أنسجة الثدي الإبطية
يمكن أن تظهر أنسجة الثدي الإبطية أيضًا على شكل دهون تحت الإبط. تسمى هذه الحالة بالثدي الإبطي ، أو الثدي الزائد. الثدي الإبطي (المهاجر) ناتج عن نمو أنسجة الثدي خارج منطقة الثدي الطبيعية. يوجد عادة في الإبط. الثدي الزائد هو حالة غير شائعة. تشير البيانات إلى أن هذه الحالة الخلقية تحدث في حوالي 2 إلى 6٪ من النساء و 1 إلى 3٪ من الرجال.
مثل جميع أنسجة الثدي ، تستجيب أنسجة الثدي الإبطية للتغيرات الهرمونية. يمكن أن تؤدي التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى زيادة سماكة دهون الإبط أثناء الحمل أو قبل الحيض.
- تورم الغدد الليمفاوية
الغدد الليمفاوية هي غدد موجودة في جميع أنحاء الجسم. تحدث وذمة الغدد الليمفاوية عندما تتورم الغدد في الإبط. يمكن أن ينتج تورم الغدد الليمفاوية عن عدوى بالإضافة إلى إصابة في الذراعين أو اليد. سرطان الثدي وسرطان الغدد الليمفاوية من الأسباب المحتملة أيضًا.
- وضع
من المؤكد أن الوضع السيئ لا يسبب دهون الإبط ، لكن يمكن أن يبالغ في ذلك. إذا كان الشخص يقف بعيدًا عن بعضه بمقدار عرض الكتفين ، فإن كونه مستقيمًا يمكن أن يساعد في تقليل ظهور دهون الإبط الزائدة.
ما الذي يمكن فعله لتقليل دهون الإبط
هناك بعض الطرق التي تساعد في تقليل أو إزالة دهون الإبط
- إنقاص الوزن: لتقليل دهون الإبط وكذلك مخازن الدهون في مناطق أخرى من الجسم.
- بناء كتلة عضلية في جدار الصدر وأعلى الذراعين: يمكن أن تكون دهون الإبط مقاومة للتمارين ، بما في ذلك تمارين المقاومة أو رفع الأثقال المصممة لهذا الغرض. يساعد بناء الكتلة العلوية للصدر وتنسيق الجزء العلوي من الذراع على شد المنطقة. يساعد بناء العضلات أيضًا على حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- ارتداء ملابس داخلية مناسبة: يمكن أن تقلل حمالة الصدر الجديدة والمناسبة من ظهور دهون تحت الإبط. لا تدرك العديد من النساء أنهن يرتدين حمالات صدر ضيقة للغاية وتدفع الشحوم لأعلى على جانبي الثدي.
- استشارة الطبيب بخصوص الإزالة الجراحية: إذا كان الشخص يعاني من الدهون الزائدة في الإبط التي تؤثر على نوعية الحياة ، فيمكن للطبيب اقتراح شفط الدهون للتخلص من الدهون الزائدة. شفط الدهون هو أسلوب شائع للجراحة التجميلية يزيل الأنسجة الرخوة من المناطق المستهدفة من الجسم. يوصى بالاستئصال في حالة وجود كميات كبيرة من أنسجة الثدي الإبطية.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
عادة لا تنتج دهون الإبط عن اضطراب طبي وليست مدعاة للقلق. إذا لاحظت تغيرات في الإبط ، مثل التورم أو التكتل ، فعليك مراجعة الطبيب. يجب أيضًا طلب العناية الطبية إذا كانت هناك حركة محدودة للأسلحة. قد يكون هذا بسبب زيادة أنسجة الثدي الإبطية.
إذا كنت محبطًا من مظهرك الخارجي ، يمكنك استشارة طبيبك للحصول على حلول جراحية لإزالة دهون الإبط.
طرق صحية للمساعدة في إنقاص دهون الإبط
- التغذية هي الجواب
من المهم عدم إهمال النظام الغذائي. يتعلق جزء كبير من عملية إدارة الوزن بنوع الطعام. يجب اتباع هذه النصائح من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن:
- وجبة متوازنة وهذا يعني تناول حصة كاملة من الدهون الصحية والكربوهيدرات الكاملة غير المصنعة والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة.
- يجب تناول كمية معقولة من الطعام والانتباه عند الشبع. الأكل ببطء وعدم الأكل عند الشبع يساعدان في الحفاظ على صحة الجسم.
- شرب الماء مع الوجبات ، فهذا يساعد على الشعور بالشبع عندما يكون الطعام أقل في المعدة
- تقليل السكر
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة. استبدل هذه الأطعمة بالأطعمة الطازجة مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسه الرياضه
يساعد العثور على التمارين الصحيحة في الوصول إلى الهدف وتقليل دهون الإبط ، ولا يجب أن تكون هذه التمارين معقدة ، حيث يمكن أن تكون سهلة في المنزل.
تمرين الضغط
تمارين الضغط هي تمارين بسيطة يمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا
- المعدات المطلوبة: لا توجد معدات
- تعمل العضلات: تساعد تمارين الضغط على تنشيط الكتفين والصدر وأعلى الظهر.
كيفية القيام بتمارين الضغط
- يجب أن يكون الجسم في وضع أفقي ، مع رفع أصابع اليدين والكفين.
- في حركة متحكم بها ، يجب ثني المرفقين وخفضهما على الأرض حتى يلمس الصدر الأرض.
- يجب دفع الوزن لأسفل للعودة إلى الوضع السابق والارتفاع إلى وضع الجسم الأفقي السابق.
- هذا يعني القيام بضغط واحد.
- يمكن القيام بهذه الحركة من خلال الركبتين لتقليل الصعوبة.
تمرين تحمل الكتف
يساعد تمرين لوح الكتف على نحت منطقة الإبط من أجل الحفاظ على الاستقرار والتوازن.
- المعدات المطلوبة: لا توجد معدات مطلوبة
- العضلات التي يتم إجراؤها: عضلات الكتفين والصدر والبطن.
كيف تفعل التمرين
- يجب أن تبدأ في وضع أفقي. يرفع الجسم من خلال راحتي اليدين والقدمين بشكل موازٍ للأرض.
- مع الحفاظ على الاستقرار ، يجب لمس الكتف الأيسر باليد اليمنى.
- يجب إعادة اليد اليمنى إلى الأرض ، وتكرر العملية مع الذراع اليسرى.
- يجب أن تفعل 15 واحدة لكل جانب.
يشيع انتشار مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة الصدر والإبطين خاصة لدى النساء، أكثر من الرجال، بغض النظر فرق الوزن، ولكن بعض النساء يلجئن لإجراء عملية إزالة الدهون ،ولكن تعود بالظهور مرة أخرى، لذلك ينصح الأطباء باللجوء للرياضة والتمارين بشكل مستمر للحفاظ على شكل جيد والإبتعاد عن العمليات الجراحية .