ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم، هناك العديد من الفوائد التي تحتوي عليها الرياضة لأجسادنا، حيث أن الرياضة من أهم الأنشطة التي يجب القيام بها باستمرار، فهي تحافظ على صحة أعضاء الجسم ووقايتها من الأمراض الخطيرة، فالرياضة تعمل على تنشيط الدم وتعمل على تقوية عضلات القلب وعظام الجسم، لذلك من خلال مقالنا سنتناول موضوع بعنوان ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم.
فوائد الرياضه والحركه للجسم
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض: عندما تكون خاملًا فأنت عرضة لعدد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد النشاط البدني في القضاء على جميع عوامل الخطر هذه أو تقليلها. ركوب الدراجات ، والتدريب ، والسباحة ، والتجديف ، والمشي
- إنقاص الوزن: زيادة الوزن والسمنة من الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة ، وكذلك قلة الثقة بالنفس والرياضة والنشاط البدني يمكن أن يساعدك على تقليل وزنك لأنه يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، وهو الشيء الرئيسي الذي يجب العمل عليه بوتيرة معتدلة أو أعلى ممارسة طويلة بما في ذلك كافية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة النشاط البدني لمدة 150-250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن. سيؤدي فقدان الوزن إلى زيادة الضغط على مفاصلك وتمكينك من التحرك بشكل أكثر كفاءة.
- أفضل التمارين لزيادة القدرة على التحمل: يلعب التحمل القلبي والتحمل العضلي دورًا في الأنشطة الرياضية ، حيث يتيح لك التحمل القلبي الانخراط في العمل المتكرر لفترة طويلة من الوقت دون الشعور بالتعب ، والتحمل العضلي هو القدرة على أداء العديد من تمارين العضلات لفترة. من الوقت الممتد ، تتمتع الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة بمعايير لياقة وتحمل أفضل للقلب والعضلات يمكن أن يساعدك بدوره على أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر.
- تقوية العظام: ضعف العظام هو حالة تقل فيها كثافة المعادن في العظام وتصبح العظام ضعيفة. تساعد أنشطة حمل الوزن مثل الركض والمشي والرقص والتنس وصعود السلالم على بناء كتلة العظام وتحارب ظهور هشاشة العظام.
- زيادة كتلة العضلات: تدريب القوة هو نوع من النشاط البدني الذي يبني العضلات. يتضمن هذا النشاط رفع الأثقال الحرة ، أو استخدام الآلات أو استخدام مقاومة جسمك للقيام بتمارين محددة لكل مجموعة عضلية ، وتحسين قوة الأوتار والأربطة.
- تحسين الحالة المزاجية: الرياضة والنشاط البدني لهما أكثر من مجرد تأثير فعلي على الجسم. خلال لعبة أو جلسة تدريب ، ستشعر بالراحة ، خاصة إذا كان لديك عمل مرهق.
- المرونة: اليوغا هي شكل من أشكال النشاط البدني الذي ينطوي على إبقاء جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن. يساعد هذا النوع من النشاط على تحسين مرونتك. يساعدك التمتع بمرونة أفضل على التمتع بجسم صحي، ويشير تقرير عن فرقة العمل المشتركة بين الوكالات التابعة للأمم المتحدة والمعنية بالرياضة من أجل التنمية والسلام إلى أنه يمكن للشباب الاستفادة من النشاط البدني لأنه يساهم في تنمية عظام صحية وكفاءة وظائف القلب والرئة وكذلك تحسين المهارات الحركية والوظائف الإدراكية . يمكن أن يساعد النشاط البدني في الوقاية من كسور الورك بين النساء وتقليل آثار هشاشة العظام. يمكن أن تظل نشطة بدنيًا وتعزز القدرات الوظيفية بين كبار السن ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على نوعية الحياة والاستقلال
الرياضة والصحة العقلية
تقدر منظمة الصحة العالمية أن واحدًا من كل أربعة مرضى يسعون للحصول على رعاية صحية يعاني على الأقل من اضطراب نفسي أو سلوكي عصبي واحد ، وقد أظهر عدد من الدراسات أن التمارين الرياضية قد تلعب دورًا علاجيًا في علاج عدد من الاضطرابات النفسية. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الاكتئاب
الرياضة والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي
هناك عدد من العوامل التي تؤثر على طريقة ممارسة الرياضة والنشاط البدني وتؤثر على الصحة في قطاعات مختلفة من السكان. لتعزيز أنماط الحياة الصحية ، هناك أدلة تشير إلى أن التغييرات في البيئة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على فرص المشاركة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الظروف التي يتم فيها النشاط بشكل كبير على النتائج الصحية ، وتشمل العناصر التي قد تكون محددات للصحة والتغذية. وشدة ونوع النشاط البدني ، والأحذية والملابس المناسبة ، والمناخ ، والإصابة ، ومستويات التوتر وأنماط النوم، عندما نتحدث عن التمارين البدنية ، فإن المجهود البدني للجسم هو الذي يؤدي إلى مستوى من الصحة البدنية والعقلية على حد سواء ، ويهدف إلى الحفاظ على لياقتنا البدنية وصحتنا العامة أو تعزيزها ، ويمارس الناس الرياضة لأسباب عديدة مختلفة ، بعضها مدرج أدناه: تقوية العضلات من أجل الاستخدام الأمثل من نظام القلب والأوعية الدموية ، قم بممارسة مهارات رياضية محددة للتحكم في وزن الجسم من أجل المتعة والفوز بالتواصل الاجتماعي
التمارين الهوائية اللطيفة
يستطيع المتمرن هنا التحدث أثناء التمرين والذهاب في نزهة مثال على التمارين الهوائية الخفيفة تمرين معتدل: يشعر المتمرن بضيق بسيط في التنفس أثناء الجلسة ، ومن الأمثلة المشي السريع أو ركوب الدراجات المعتدل أو المشي صعودًا هضبة
دراسات وأبحاث حول الرياضه والحركه للجسم
أظهرت الدراسات الأمريكية أنه على الرغم من الاهتمام البحثي بالنشاط البدني والصحة ، والأدلة العلمية على الفوائد الصحية للنشاط البدني ، إلا أن هناك قدرًا هائلاً من الأدلة العلمية حول الآثار الإيجابية للرياضة والنشاط البدني كجزء من لنمط حياة صحي ، فإن الآثار الإيجابية المباشرة للانخراط في النشاط البدني المنتظم واضحة بشكل خاص في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك: أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب وهشاشة العظام.
ومن الجدير بالذكر أن الرياضة تلعب دوراً رئيسياً في نشاط جسم الإنسان، فهي تعمل على حماية الجسم من الكثير من الأخطار، فممارسة الرياضة يومياً أمراً لا بد منه حتى تستطيع الاستمتاع بجسد صحي طوال حياتك.