ماذا تفعل عندما تشعر بالملل، يُعرَّف الملل بأنه شعور بعدم وجود دافع لفعل شيء ما، مع حدوث المنبهات، يتفاعل الشخص ويخرج من تلك الحالة، النوع الثاني هو تلك الحالة الذهنية التي تنشأ من عدم القدرة على الشعور بالاهتمام بالعالم والأشخاص من حولنا والأشياء التي نقوم بها، وتلك الحالة التي تؤدي إلى غياب المشاعر واللامبالاة، والتي بدورها تساهم في ترسيخ تجربة سلبية للذات، والتي لا يمكن إلا أن تغذي الملل واللامبالاة مرة أخرى، مما يؤدي إلى ظهور حلقة مفرغة مختلة يجب أن تنقطع.
تخلص من الملل
أولئك الذين يشعرون بالملل بهذه الطريقة يعيشون حياة يومية لا يوجد فيها ما يبعث على الإثارة والتفاعل والإثارة ، ويشعرون بعدم الكفاءة وعدم القدرة على الوصول إلى أهداف وغايات الحياة.
استرخي و اشعر بالملل
أول شيء مهم للتغلب على الملل هو عدم الحكم على نفسك بسبب الملل. اقبل أنه لا بأس من الشعور بالملل. إنه أحد المشاعر العديدة التي تشكل جزءًا من الحياة. قول وداعًا لمزاجك مهما كان تمرينًا مهمًا لتكون قادرًا على حب نفسك.
علاوة على ذلك ، الملل ليس شيئًا سلبيًا والسبب هو أنك إذا كنت تحت ضغط مستمر فلن تكون قادرًا على تحمله عاجلاً أم آجلاً ، استمر في التفاعل مع كل شيء كثيرًا وعليك إيقافه لأن النتيجة ستكون غير مرضية بالنسبة لك ، ستشعر باستنزاف طاقتك.
لقد وجد العلماء أن الشعور بالملل من وقت لآخر أمر جيد لأنه يمكن أن يعزز الإبداع ، لذا استرخ واستمتع بالملل كراحة إبداعية.
تخلص من الملل في المنزل
وسّع آفاقك في الطهي
في الحياة اليومية ، نقوم دائمًا بإعداد نفس الأشياء كأمر عملي ، نحاول التخلص من الملل ، اذهب إلى السوبر ماركت وشاهد الخضروات الإقليمية في الموسم ، واشتر شيئًا لا تعرفه أو لم تأكله من قبل ، ثم انظر إلى كتاب طبخ و جرب بعض الأفكار الجديدة اللذيذة.
جرب الزراعة
على حافة النافذة أو على الشرفة ، لا تتطلب الأعشاب الجيدة والخضروات الملونة مساحة كبيرة أو خبرة كبيرة ، والعناية بالنباتات لا تتطلب جهدًا ورؤيتها تنمو يومًا بعد يوم ستسعدك.
تخلص من الأشياء القديمة
لمكافحة الملل في المنزل ، تخلص من الأشياء التي تحتاجها ، وتخلص من الملابس التي لم تعد تستخدمها أو تبيعها ، وقم بترتيب الأوراق على مكتبك.
تنظيم البيئة المحيطة له آثار إيجابية عديدة على الحالة النفسية. وفقًا لبعض الدراسات ، غالبًا ما يكون الارتباك الخارجي مصحوبًا بمخاوف ومزاج اكتئابي وزيادة الوزن واضطرابات في النوم ، ومع زيادة الفوضى يصبح أيضًا من الصعب إدارة الانتباه والتركيز على ما يهمنا حقًا.
افعل شيء مفيد
نادراً ما تكون الأنشطة التي تعتبرها مفيدة مملة. إذا كنت تعتقد أن حماية الحيوان مهمة ، فقم بعمل تطوعي أو ابحث عن عمل في هذا المجال ، أو جرب أي عمل تطوعي وستكون راضيًا عن القيمة التي تقدمها لمن حولك.
اكتشف اهتماماتك
فكر في متى كانت آخر مرة قمت فيها بشيء ما في تدفق شديد التركيز بحيث لا يمكن لأي شيء أن يصرف انتباهك وكل هذا ذهب من تلقاء نفسه ابحث عن هذا الشيء وافعله دون تردد.
تعلم حركات جديدة
من أفضل النصائح ضد الملل: تعلم حركات جديدة. جرب القيام بحركة تعتقد أنه من المستحيل القيام بها ، على سبيل المثال الوقوف على اليدين أو وضع التقوس أو القرفصاء مع الكعب على الأرض. التركيز على شيء آخر غير الملل يمنحك مشاعر مختلفة.
اكتب يوميات عن الامتنان
جرب كتابة يوميات ، أو نوع من مذكرات الكبار ، مثل تدوين مشاعرك وأحلامك. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، ركز على الحقائق بدرجة أقل من التركيز على وعيك بالأحداث وتأثيرها عليك وعلى عواطفك.
إذا كنت تعتقد أن هذا مجرد شيء للمعلمين والكتاب ، فأنت مخطئ. تساعدك كتابة اليوميات على طرح أسئلة سلبية والتفكير في نفسك والتركيز على الأشياء الإيجابية وتحديد الاحتمالات.
أنت من يقرر الموضوع وكم مرة تكتب. تحظى ملاحظات الامتنان والنجاح بشعبية خاصة مؤخرًا ويمكنك البحث عن فوائدها والتأكد من ذلك. يتطلب الأمر تدريبًا ويمكنك استخدام مقاطع الفيديو التعليمية حول كيفية كتابة الامتنان والملاحظات لأول مرة.
إنها في الواقع تكتب كل ما يدور في ذهنك ، ويمكنك أيضًا شراء المجلات المعدة للتدوين ، والتنسيقات شائعة حيث تسأل نفسك نفس الأسئلة القصيرة كل يوم ، وتستغرق وقتًا في الأسبوع للأسئلة الأكثر صعوبة.
الملل المستمر
إن عدم القدرة على تجربة المتعة والاهتمام يخفي تجربة اكتئابية ومعتقدات ذاتية سلبية ، بالإضافة إلى إحساس عميق بالنقص والعجز ، والتي لها أصول قديمة.
يشير الملل إلى علاقة متغيرة مع أعمق احتياجات المرء: أولئك الذين يشعرون بالملل لا يمكنهم العثور على الأحلام أو الغرض أو أي شيء يحفزهم حقًا. بمعنى آخر ، أولئك الذين يشعرون بالملل بهذه الطريقة تعلموا قمع المشاعر والاحتياجات والرغبات.
يمكن أن يحميك قلة الرغبة المرتبطة بالملل من الإحباط الناتج عن الرغبة في الأشياء التي تشعر بأنها مستحيلة أو يتعذر الوصول إليها. يبدو الأمر على هذا النحو: إذا كنت أريد شيئًا مهمًا بالنسبة لي ، فأنا أسعى للحصول عليه ، وإذا لم أستطع ، فأنا أعاني ولكن إذا لم أرغب في ذلك ، فأنا لا أعاني.
لذا فإن الملل يتشكل أساسًا كشكل من أشكال الحماية والدفاع ضد عدم إمكانية تحقيق احتياجات الفرد.
إدارة الملل
- تعلم أن تقدر ما تفعله وحاول أن تستخلص المتعة والمتعة من الأشياء الإيجابية الصغيرة من الحياة اليومية ، لاستعادة القدرة على الشعور والتعبير عن المشاعر الإيجابية.
- حاول أن تكون على طبيعتك من خلال التعرف على احتياجاتك وخبراتك العاطفية وتقديرها. هذا يسمح لك بالاستمرار في الشعور بالرغبة والاهتمام بما يهمك وأيضًا أن تكون لديك علاقات حقيقية ومرضية.
- بذل قصارى جهدك في الوضع الحالي للتغلب على الملل ، فمن الضروري الالتزام وتقديم أفضل ما يمكنك في الوضع الحالي ، دون انتظار الظروف المثالية على سبيل المثال الحصول على الوظيفة المثالية أو الشريك المثالي.
- لا تأخذ أي شيء كأمر مسلم به ، ابحث عن الحلول. إذا كنت تبدو فضوليًا ومنفتحًا على أشياء جديدة ، فهذا يسهل الانخراط في الحياة وولادة اهتمامات جديدة ، والتي تعد بحد ذاتها ترياقًا قويًا للملل.
متى تتصل بمعالج؟
إذا وجدت أن الملل يمنعك من عيش حياتك الكاملة ووجدت نفسك عالقًا في حلقة مفرغة من الأفكار السلبية التي تغذي اللامبالاة وتقلبات المزاج ولا يمكنك الخروج منها بمفردك.
من المستحسن أن تلجأ إلى محترف يساعدك في إدارة هذه الدورة المختلة ، وإعادة بناء صورة لنفسك كافية وقادرة تسمح لك باستعادة السيطرة على حياتك.
ختاما ينشأ الملل عندما نتوقف عن الحلم والنمو ووضع الأهداف لأنفسنا وتصبح حياتنا ثابتة وخالية من الآفاق، لا يعني استقرارنا أننا نأخذ كل شيء كأمر مسلم به العمل ، الشريك ، الأصدقاء ، الطبيعة البشرية يتم إنشاؤها لتنمو وتتطور وتتحسن، ومحاولة تحسين وتعلم أشياء جديدة هي ترياق قوي للملل.