ماذا تعرف عن تشنجات الساق أثناء الليل وأسبابها، كثير من الناس تعاني من تشنجات الساق اثناء الليل وهذا يعتبر أمر شائع، وقد يكون حدوثه ناتج عن اسباب مرضية موجود بجسم الانسان، مثل تضيق العمود الفقري ومشكلات في التمثيل الغدائي، وقد يحدث بسبب تناول بعض الادوية التي تسبب دلك مثل علاج ضغط الدم ومدرات البول، وقد يزداد خطر الاصابة بالتشنجات اثناء التقدم بالعمر، وكثير من النساء الحوامل التي تعاني من ذلك هناك بعض التمرينات والانشطة والنصائح المتبعة في المنزلة التي تخفف من الشد العضلي يجب العمل بها للتخفيف من الالم
ما هي تشنجات الساق؟
تشنج الساق أكثر شيوعًا في عضلات الربلة. تشنجات الساق في الليل شائعة إلى حد ما. وفقًا لبعض الدراسات ، يعاني ما يصل إلى 60٪ من البالغين و 7٪ من الأطفال من تقلصات في الساق ليلًا.
تشنجات الساق هي تشنجات عضلية لا إرادية تحدث في أي مكان في الساق ، حيث تتوتر العضلات مما يسبب عدم الراحة مع ألم شديد في المنطقة المصابة.
قد تؤدي تشنجات الساق الليلية أيضًا إلى مشاكل أخرى ، حيث يمكن أن تسبب القلق أثناء النوم وتعطل دورة نوم الشخص ، مما قد يجعله يشعر بالتعب والنعاس في اليوم التالي. قد تؤدي تشنجات الساق إلى صعوبة النوم وقد تؤدي إلى مشاكل مثل الأرق مع مرور الوقت.
بينما تقول بعض المصادر أن نقص المعادن يسبب تقلصات في الساق أثناء الليل ، إلا أن هناك أدلة محدودة على صحة ذلك ، وتشير الأبحاث إلى أن تناول المكملات المعدنية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 ، قد لا يخفف من تشنجات الساق الليلية لدى معظم الناس.
نصائح منزلية لعلاج الشد العضلي
- قم بتدليك قدمك لانه ذلك يساعد في التخيف من الشعوربالام شد العضل استخدام يد واحدة او الاثنين معا للتديلك
- ارخاء القدم ، مد القدم نحو الامام بحيث تصبح الرجل والاصابع باتجاه واحد
- طبق كمادات الحرارة وهذا يساعد في تخفيف الالم
- تناول المسكنات ويساعد في تخفيف الام شد العضل مثل النابروكسين او الايبوبروفين وفي حال استمرار الشد العضلي بعد استخدام كل النصائح يجب مراجعة الطبيب لاعطاء العلاج المناسب
الأسباب المختلفة لتشنجات الساق الليلية
هناك بعض الأسباب المحتملة لتشنجات الساق في الليل وعوامل الخطر التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بها والمعاناة منها.
- عضلات متعبة
وفقًا لبحث حول تقلصات الساق الليلية ، تشير الأبحاث إلى أن التعب العضلي هو السبب الرئيسي لتشنجات الساق ، وأن الرياضيين أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق بعد الأداء بمستويات أعلى من النشاط الطبيعي.
أيضًا ، قد يؤدي الإجهاد ، مثل ممارسة الرياضة بشكل مكثف لفترة طويلة ، إلى زيادة تشنجات بعض الأشخاص في وقت لاحق من اليوم.
الوقوف لفترات طويلة أثناء النهار شائع أيضًا في العديد من الوظائف. قد يجهد العضلات ، وتتعب العضلات أثناء النهار وقد تكون أكثر عرضة للتشنجات في وقت لاحق أثناء الليل.
- الجلوس لفترات طويلة خلال النهار
قد يكون الشخص أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل إذا كان غير نشط لفترات طويلة خلال النهار ، وهناك نظرية رائدة أخرى هي أن الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل على المكتب قد يسبب تقلصات عضلية مع مرور الوقت.
هذا الخمول البدني عندما لا يقوم الشخص بشد عضلاته لفترة من الوقت قد يزيد من خطر التشنجات وقد تحدث هذه الأعراض عادة في السرير في الليل.
قد يكون الشخص الذي لا يشد عضلاته أو لا يمارس الرياضة بانتظام أكثر عرضة لتشنجات الساق ليلًا ، وقد تكون العضلات لدى الأشخاص الأقل نشاطًا بدنيًا أقصر مما قد يزيد من خطر التشنج أو التشنجات.
- وضع الجسم غير مريح
قد يؤدي الجلوس أو الاستلقاء بطريقة معينة إلى تقييد الحركة أو تدفق الدم إلى الساقين ، مثل وضع ساق واحدة فوق الأخرى أو مع تقاطع الساقين مما يتسبب في حدوث تقلصات أثناء الليل ، وقد يرغب الأشخاص في محاولة النوم في أوضاع أكثر تمددًا لرؤية إذا كان هذا يخفف من تشنجات الساق الليلية.
- شيخوخة
مع تقدم الأشخاص في السن ، قد يكونون أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل ، وكما تشير إحدى الدراسات ، يعاني ما يصل إلى 33٪ من الأشخاص فوق سن الخمسين من تقلصات الساق المزمنة أثناء الليل.
هناك بعض التمرينات التي تساعد في تقليل الاصابة بالتشنجات الساق الليلة لذلك يجب ممارستها والاهتمام بها حتى لا يمكن اصابتنا بذلك، وكثير من النساء قليلات النشاط والحركة حتى بالمنزل ومما يساعد بشكل كبير في تشنجات الساق