مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والكتلة المثالية للمرأة والرجل، حساب كتلة الجسم هو مدى تناسق الوزن مع طول الجسم وهل هناك سمنة ام لا، وهناك بعض الفئات التي لا يمكن ان نحسب لها كتلة الجسم مثل الحامل لوجود بعض التغيرات التي تمُر خلالها الحامل مما يعطي مؤشر خاطئ في حساب الكتلة، والأشخاص الذين يستطيعون بناء اجسامهم لا نستطيع حساب كتلة جسمهم لأنه يعطي نسبة عالية بوجود سمنة مفرطة بالجسم، وهذا لا يعد سمنة اطلاقاً وهناك بعض الحسابات الخاصة بالأطفال والمراهقين .
ما هو مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو رقم مأخوذ من عملية حسابية ويستخدم كطريقة لتحديد فئة الدهون في الجسم. يمكن أن يساعدك حساب مؤشر كتلة الجسم في معرفة مدى صحة جسمك وملاءمته.
عند قياس مؤشر كتلة الجسم ، يجب مراعاة العمر والجنس والطول والوزن. على الرغم من أن مؤشر الكتلة قد يكون متساويًا بالنسبة للرجل والمرأة ، إلا أن هذا لا يعني أن لديهما نفس المستوى من الدهون أو اللياقة البدنية ، ويمكن استخدام هذا المؤشر لمعرفة مدى ارتباط الوزن بالطول.
مؤشر كتلة الجسم ليس أداة تشخيصية أو حتى أداة لقياس نسبة الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم المثالي ليس مؤشرا على نسبة الدهون في الجسم ، ولا ينبغي أن يؤخذ هذا المؤشر بمفرده كدليل للصحة ، فهو مؤشر تقريبي فقط.
مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والقانون المستخدم لحسابه
لا يعتمد مؤشر كتلة الجسم على العمر ، ولكن يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عادةً باستخدام الصيغة الرياضية التالية: الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالأمتار.
مثال: إذا كان وزن الشخص 68 كجم وطوله 165 سم
مؤشر كتلة جسمه 68 / 1.652 = 24.98.
ثم تتم مقارنة مؤشر كتلة جسمك بالنسب المثالية لمعرفة مدى قربك من المعدل الطبيعي.
على الرغم من أن العمر والجنس من العوامل المهمة في قياس مؤشر كتلة الجسم ، إلا أنهما لا يستخدمان في إعادة قياس مؤشر كتلة الجسم.
لكن يجب أن تعلم أنه مع تقدمنا في العمر نميل إلى فقدان كتلة العضلات في أجسامنا ، وتميل النساء إلى أن يكون لديهن دهون أكثر من الرجال ، لذا فإن الوزن المثالي للمرأة يختلف باختلاف العمر من الرجال.
كما أن الدهون عند كبار السن تكون أكثر من الشباب.
غالبًا ما يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضيين مرتفعًا ولكن لديهم كتلة عضلية أكثر من غيرهم.
الكتلة المثالية للنساء والرجال
يعرض الجدول التالي قيم مؤشر كتلة الجسم للبالغين من النساء والرجال الذين تبدأ أطوالهم من 142 سم وأوزانهم تبدأ من 36.3 كجم.
- تتراوح الكتلة المثالية للبالغين بين 18.5 و 25 وتمثل في الجدول باللون الأخضر.
- أما بالنسبة للنسب الممثلة باللون الوردي ، 0 أكثر من 30 ، فإنهم يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وأن هذا الشخص قد يعاني من السمنة.
- أما النسبة التي تتراوح بين 25-30 فيعني أن مؤشر كتلة الجسم مرتفع لكنها لم تصل إلى مرحلة السمنة.
- أما من يسقطون في المنطقة الرمادية من الجدول> 18.5 فإنهم يعانون من النحافة.
كما ذكرنا فإن مؤشر كتلة الجسم وحده ليس مؤشرا كافيا في حد ذاته لتحديد معدل الدهون أو صحة الإنسان ، لأن العمر والجنس غير مدرجين في معادلة القياس ، لكنهما عاملان حاسمان في توزيع الدهون في الجسم.
المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم
يرجع سبب استخدام مؤشر كتلة الجسم للتحقق من صحة عامة الناس إلى الارتباط بين زيادة الوزن أو السمنة ومشكلات صحية معينة. أظهرت الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري من النوع 2
- مرض القلب التاجي
- مشاكل العمود الفقري
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل في الجهاز التنفسي
- بعض أنواع السرطان
المخاطر الصحية المرتبطة بانخفاض مؤشر كتلة الجسم
في حين أن مؤشر كتلة الجسم المرتفع قد يشير إلى زيادة المخاطر الصحية ، يمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المنخفض أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وفقًا لمقياس مؤشر كتلة الجسم أن يميلوا إلى:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- كآبة
- صعوبة الحمل عند النساء
- تساقط شعر
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء
- جفاف الجلد
- هشاشة العظام
- ضعف جهاز المناعة
فوائد مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
بطبيعة الحال ، فإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (18.5 إلى 25) له فوائد عديدة ، لأنه مؤشر تقريبي على أننا نقترب من نطاق الوزن الطبيعي.
تشمل فوائده محاولة تقليل مخاطر إصابتك بجميع المشاكل الصحية المذكورة أعلاه ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري ، كما أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين النوم والدورة الدموية وتحسين الطاقة طوال اليوم. .
في حين أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون أداة يستخدمها الأطباء لفهم حالتك الصحية بشكل أفضل ، إلا أنه ليس أداة تشخيص فردية كما أن دهون الجسم ليست المؤشر الوحيد للصحة نظرًا لوجود عوامل تتعلق بالعمر والجنس كما ذكرنا سابقًا.
أيضًا ، عند قياس تكوين الدهون في جسمك ، يأخذ الأطباء أيضًا في الاعتبار نظامك الغذائي ونمط حياتك ومستوى النشاط البدني وتاريخ العائلة وعلم الوراثة والفحوصات الصحية الأخرى.
نظرًا لأن اللياقة البشرية ، على وجه الخصوص ، مهمة جدًا حتى عندما تكون نسبة الدهون في الجسم عالية ، فقد وجد الباحثون أن اللياقة البدنية تلغي الآثار الضارة لزيادة دهون الجسم ، بالإضافة إلى عوامل الخطر القلبية الوعائية التقليدية الأخرى ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي والنوع الثاني. داء السكري. وارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يمارسون الرياضة أكثر صحة من نظرائهم الأصغر حجمًا الذين لا يمارسون الرياضة.
يجب على الرياضيين ذوي المستويات الأعلى من كتلة العضلات أن يكونوا حذرين من حساب مؤشر كتلة الجسم ، لأن رقم مؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يميز المكونات المختلفة التي تشكل إجمالي وزن الجسم ، لذا فإن أفضل طريقة قياس للرياضي هي استخدام قياس مباشر لمعرفة تكوين الجسم . وكمية الدهون في الجسم.
كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لتقييم نسبة الدهون في الجسم والكتلة الخالية من الدهون. يشار إلى هذه الأساليب باسم تحليل تكوين الجسم. تتضمن بعض القياسات الأكثر شيوعًا ما يلي:
المقاومة الكهربائية الحيوية: هذه الطريقة الشائعة لتقييم نسبة الدهون في الجسم تحدد إجمالي وزن الجسم ، والنسبة المئوية وكمية الدهون في الجسم ، وكتلة العضلات ، والماء ، وحتى كتلة العظام. بينما يمكن أن تتأثر القراءات بمستوى الماء في الجسم وعوامل أخرى ، إلا أنها توفر نتائج دقيقة إلى حد ما. بمرور الوقت ، تستخدم بعض موازين الدهون في الجسم للاستخدام المنزلي طريقة القياس هذه.
قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA): هذا فحص بالأشعة السينية يقيس عظام الشخص (خاصة كثافة المعادن وفقدان العظام ، من أجل حساب احتمالات الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن أجهزة DEXA هذه لها قيود و تقنية تُستخدم للقياس في معظم الأماكن ، تكون غير قادرة على قياس العظام لدى الأشخاص الذين يزنون 300 رطل أو أكثر أو الذين يزيد طولهم عن 6 أقدام.
قياسات سماكة الجلد: يستخدم العديد من الخبراء هذه الطريقة البسيطة لتحديد تكوين الجسم.
الوزن تحت الماء: هذا الإجراء ، المعروف أيضًا باسم كثافة الماء أو الوزن الهيدروستاتيكي ، هو اختبار معقد للغاية ، لذلك نادرًا ما يستخدم.
النسبة الطبيعية للدهون في الجسم
يوضح الجدول التالي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لكل من النساء والرجال حسب العمر. تم إعداد هذا الجدول من قبل شركة AccuFitness ، الشركة المصنعة للطريقة المستخدمة لقياس دهون الجسم في مكان واحد من الجسم ، بناءً على بحث أجراه مسؤولو الشركة جاكسون وبلوك:
- العمود الأول من اليسار يشير إلى العمر
- يشير العمود الثاني إلى النسبة التقريبية لدهون الجسم الصحية للرجال
- يشير العمود الأخير إلى نسبة الدهون المثالية للمرأة حسب العمر
يستخدم حساب كتلة الجسم طريقة لتحديد فئة الدهون الموجودة في الجسم، ويمكن معرفته لمدى صحة جسم الانسان وليقاته البدنية وعند ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم مرض القلب ومشاكل العمود الفقري .