لماذا يصعب النوم في مكان جديد، يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم أثناء الانتقال الى مكان اخر وتغيير السرير وقد يستمر لفترة طويلة مما يسبب للإنسان القلق و الإرهاق وصعوبة في التركيز ومتابعة اعماله اليومية، أضافت الدراسات بأن الانسان عندما ينام على سرير مختلف يوجد بغرفة تختلف درجة حرارتها عن الحرارة التي يعتاد عليها فانه يواجه الدماغ الصعوبة في الخمول، العديد من الأشخاص يستيقظون من 4 الى 6 مرات خلال فترة الليل واحيانا يعود للنوم بسرعة واحيانا يحدث دون الشعور به وعند الانتقال للسرير الجديد يصعب عليه العودة الى النوم مرة أخرى .
الأرق ينام في مكان جديد
عادةً ما تكون الليلة الأولى التي ننام فيها في مكان ما هي الليلة التي لا يأتي فيها النوم المريح عندما نذهب إلى الفراش ، حتى الآن كانت الأسباب المنسوبة إلى ما يسمى بـ “تأثير الليلة الأولى” مرتبطة بما يسميه الخبراء “نظافة النوم” ، أي هو العادات والروتين. مما يساعد الدماغ على الاسترخاء والنوم.
تلقي دراسة حديثة من جامعة براون ضوء جديدًا على هذه المشكلة ، حيث وجد الباحثون أنه في المرة الأولى التي ننام فيها في مكان واحد ، ظل نصف الكرة الأرضية في حالة تأهب ، ويبدو أن المتطوعين بدأوا في التكيف مع المكان والظروف في الليلة الثانية ، فوقعوا. نائما. أكثر استرخاء.
يحدث شيء ما أيضًا لبعض الثدييات وبعض الطيور ، التي ينام نصفي دماغها منفصلين لأسباب تتعلق بالبقاء على قيد الحياة: أحد نصفي الكرة الأرضية في حالة تأهب بينما الآخر مستريح ، وكان هذا دليلًا من عالم الحيوان هو الذي ألهم دراسة جامعة براون في استفساراتهم. .
تضمنت التجربة مطالبة 11 متطوعًا بالنوم مع زوج من سماعات الرأس التي تصدر أنواعًا مختلفة من الأصوات في كل أذن ، وما وجدوه هو أنه خلال الليلة الأولى ، كان نصفي الدماغ الأيسر أكثر حساسية للأصوات النادرة.
خلال الليلة الأولى ، يكون النصف المخي الأيسر أكثر حساسية للأصوات ويبقى في حالة تأهب “. من ناحية أخرى ، في الليلة الثانية ، بدا أن المتطوعين يتأقلمون مع المكان والظروف ولديهم سجلات دماغية منخفضة. يشير الاستنتاج إلى أن البشر يمكنهم مشاركة بعض الحيوانات في القدرة على البقاء في حالة تأهب. بيئة جديدة تفسر سبب عدم نومنا جيدًا في أول ليلة لنا في مكان ما.
ما سبب عدم النوم في مكان جديد تطور أم روتين؟
تشرح الدكتورة تيريزا سأغالي ، وهي رائدة في دراسات النوم في إسبانيا وعضو في جمعية النوم الإسبانية (SES): “لا تنام معظم الحيوانات 8 ساعات متواصلة مثل البشر ، لكنها تدخل وتخرج من نومها ، حيث تنام استيقظ عند أدنى ضوضاء ، واذهب لتناول الطعام ، واعتني بالصغار ، وما إلى ذلك “
أي ، على عكس البشر ، لا ينامون جيدًا في الليل. من ناحية أخرى ، يضيف سأغالي ، “لقد تطورنا بطريقة مختلفة لأننا نعيش في مجموعات وبعضنا نراقب وبعضنا ننام ، وعلى سبيل المثال يمكننا أن نبقي النار ونطرد الحيوانات المفترسة.” بالإضافة إلى ذلك ، تمكنا من التكيف مع البرودة والحرارة ، وبالتأكيد تم تخفيف التغييرات التي جعلت خصائص معينة.
مشكلة تؤثر على كثير من الناس
تختلف المتغيرات التي تم تحليلها في كثير من الأشخاص عند قياسها في الليلة الأولى وعند قياس الليالي التالية:
لا يعتبر “تأثير الليلة الأولى” اضطرابًا في النوم ، لكن يعترف الباحثون بأنها مشكلة تؤثر على الكثير من الناس ، ويوضح ساجاليس أنه على الرغم من أنه من المعروف منذ فترة طويلة أن هناك أشخاصًا حساسون جدًا للنوم ، فقد تم اكتشاف المشكلة عند حدوث ذلك. بدأت. الفحوصات المخبرية.
تمكنت الخبيرة من التحقق من كيفية تغير المتغيرات التي تم تحليلها في مرضاها إذا تم قياسها في الليلة الأولى أو الليلة التالية ، وعلى الرغم من أنها تدرك أن “النوم في عيادة النوم أمر مزعج دائمًا ، فمن الواضح أن العناصر الخارجية مثل يؤثر الضوء أو درجة الحرارة بشكل أكبر خلال الليلة الأولى في مكان جديد.
يشرح الخبير أن هذه العوامل الخارجية تغير نوعية النوم ، مضيفًا أنه ربما يمكن أن يقودنا التحقيق في هذه الخصائص السابقة للإنسان إلى استنتاج أن نشاط الدماغ ، على سبيل المثال ، لا يتغير إذا قمنا بتعديل درجة حرارة الغرفة ولكنه يتغير إذا قمنا بتغيير درجة حرارة الغرفة. وسادة.
من جانب الطبيب المتخصص في طب النوم ، إدوارد إيفيل ، يشكك في هذا السبب التطوري الذي أشارت إليه تجربة جامعة براون. .
توصيات من المختصين بالنوم في مكان جديد
ينصح الخبراء بعدم استخدام الأدوية المنومة ، كما تقول تارا مور أثناء عملية النوم في الليلة الأولى. لا يزال من السابق لأوانه معرفة ما إذا كانت ذكريات ماضينا البعيد وراء الصعوبات التي نواجها في كل مرة ننام فيها خارج مكاننا المعتاد المريح ، لذلك تظل النصيحة لمواجهة الليلة الأولى في مكانها. الجديد هو تلك المتعلقة بجعل المناطق المحيطة مكانًا أكثر حميمية.
يقول سأغالي: “أول شيء أود أن أوصي به هو أن يعرف الجميع ما هو الأكثر إزعاجًا بشأن النوم في المنزل”. بالنسبة للبعض ، قد يكون خفيفًا وقد يكون للبعض الآخر ضوضاء أو درجة حرارة.
يقول إدوارد إيفيل ، الطبيب المتخصص في طب النوم ، إنه من غير المحتمل أن يكون هذا القلق لأسباب تتعلق بالعيش أو البقاء على قيد الحياة. يمكنك القيام بما يلي:
- ارتداء سدادات الأذن
- اخفض الستائر بشكل صحيح
- تأكد من أن البطانيات تناسبك أو قم بإزالتها إذا كانت تزعجك.
يوصي Stifel “بأي أسلوب استرخاء أو استخدام مادة طبيعية تحفز على النوم ، مثل التنفس المريح ، واستخدام العقاقير المنومة ليس ضروريًا أو مناسبًا.”
ما هو أرق السفر
- لماذا يصعب النوم في فندق
هناك سبب علمي لهذه الظاهرة التي تحدث حتى في أفخم المنشآت الخمس نجوم. قالت خبيرة النوم ميليسا مور ، من مستشفى الأطفال في فيلادلفيا: “لقد عرف الباحثون والأطباء في مجال النوم منذ فترة طويلة تأثير الليلة الأولى”. الليلة الأولى في بيئة جديدة تجعل من الصعب جدًا النوم “.
وفقًا لمور ، فإن الارتباط بين النوم والبيئة يتطور أيضًا أثناء الطفولة ، يمكن أن يكون هناك عدة مشاكل مثل النوم في مواجهة الباب مع العديد من الوسائد الناعمة مع الإضاءة أو جهاز النوم ، وعند فقدان هذه الأشياء في مكان جديد صعب النوم ، اعتاد الدماغ عليهم.
في المنزل ، حتى مع جميع ملحقات النوم المفضلة لديك ، قد تستيقظ من 4 إلى 6 مرات ، ولكن في الفندق يستغرق المرء وقتًا أطول للعودة إلى النوم ، أضاف مور: “بعد كل دورة نوم ، يستيقظ الدماغ لفترة وجيزة ، وعمومًا نحن جيد جدًا في العودة إلى النوم. النوم حتى لا نلاحظ “ولكن الأمر أكثر صعوبة في فندق أو خارج بيئتنا العائلية.
كيف أنام بسرعة أثناء الرحلة
- الاستحمام: يسمح لك الاستحمام السريع بخفض درجة حرارة جسمك ويهيئك للنوم والاسترخاء
- تجنب القهوة أو الشاي أو الكاكاو أو مشروبات الكولا أو أي منبهات الجهاز العصبي المركزي بعد 16 ساعة.
- تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- تجنب الضجيج والإضاءة المفرطة ، يجب أن يكون سرير الفندق فسيحًا ومريحًا والوسادة مريحة ، وحاول الحفاظ على ثبات درجة الحرارة لأن الظروف البيئية تؤثر أيضًا على النوم.
- تجنب شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ومصابيح LED قبل النوم لأنها تحجب منحنى النوم.
توجد بعض الأطعمة التي تساعد على النوم مثل البيض والكرز والمكسرات والموز والتي تساهم في استرخاء الجسم سريعاً و أظهرت الدراسات في اكتشاف علاج لمشكلة الارق وقد ينجم عن الارق بعض العادات السيئة التي تساهم في القلق الليلي مثل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بفترة بعد الظهر او المساء وممارسة التمارين الرياضية في فترة متأخرة من الليل .