لماذا يجب أن نشرب الماء بشكل يومي، جسم الإنسان يفقد الكثير من الماء خلال العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم، مثل عملية الهضم وتنظيم الحرارة والوظائف الحيوية الأخرى، بالإضافة إلى التنفس والتعرق اليومي، فمن الضروري شرب كميات كبيرة من الماء من أجل تعويض النقص الذي يحدث في كمية المياه اللازمة لترطيب الجسم، وتناول الأطعمة التي تحتوي نسب من الماء، لأن جسم الإنسان يحتوي على ما يقارب 60% ماء، ومن الضروري الاستمرار بشرب الماء يومياً.
لماذا يجب أن نشرب الماء كل يوم
البقاء رطبًا ضروري للحفاظ على الصحة ، لكن الكثير من الناس لا يستهلكون كمية كافية من السوائل كل يوم. يتكون حوالي 60 في المائة من الجسم من الماء ، وحوالي 71 في المائة من سطح الكوكب مغطى بالمياه.
قد تعني الطبيعة المنتشرة للمياه أن شرب كمية كافية من الماء كل يوم ليس على رأس قائمة الأولويات لكثير من الناس ، ولكي تعمل جميع خلايا وأعضاء الجسم بشكل صحيح ، يجب شرب الماء.
- يقوم بتشحيم المفاصل: يحتوي الغضروف الموجود في مفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف لفترات طويلة من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
- تكوين اللعاب والمخاط: حيث يعمل اللعاب على هضم الطعام ، ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ، وهذا يمنع الاحتكاك والضرر ، كذلك يعتبر شرب الماء للحفاظ على نظافة الفم ، ويتم تناوله بدلاً من المشروبات المحلاة. ويمكن أيضا أن تقلل من تسوس الأسنان.
- نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم: الدم يحتوي على أكثر من 90٪ ماء ، وينقل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يعزز صحة البشرة وجمالها: يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة مع الجفاف.
- يسد الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى: يمكن أن يؤثر الجفاف أيضًا على بنية الدماغ ووظيفته لأنه يشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية ، ويمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: حيث يصل الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، وعندما تتبخر يبرد الجسم ، وهذا يحدث عند ممارسة الرياضة.
- يقترح بعض العلماء أيضًا أنه عندما يكون هناك ماء أقل في الجسم ، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل الإجهاد الحراري ، ويمكن أن يقلل المزيد من الماء في الجسم من التعب الجسدي إذا حدث الإجهاد الحراري أثناء التمرين.
- يعتمد الجهاز الهضمي على ذلك: تحتاج الخراطيم إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، والإمساك ، وزيادة حمض المعدة ، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
- يطرد فضلات الجسم: حيث يكون الماء ضرورياً في عمليات التعرق وإخراج البول والبراز.
- يساعد في الحفاظ على ضغط الدم: نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- حاجة مجرى الهواء إلى الماء: عند الإصابة بالجفاف ، يضيق الجسم مجرى الهواء في محاولة لتقليل فقد الماء ، وهذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ.
- يسهل الحصول على المعادن والمغذيات: تذوب العناصر الغذائية في الماء مما يسمح لها بالوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمنع تلف الكلى: ينظم السوائل في الجسم والكلى ، حيث أن عدم كفاية الماء يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
- يحسن الأداء أثناء التمرين: يمكن أن يتداخل الجفاف أثناء التمرين مع الأداء ، ويقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من الماء يمكن أن يحسن الأداء أثناء الأنشطة الشاقة ، حيث يقلل الجفاف من أداء الأنشطة التي تدوم أكثر من 30 دقيقة.
- إنقاص الوزن: يمكن أن يساعدك الماء أيضًا على إنقاص الوزن إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ، حيث أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق الشعور بالشبع.
- يقلل من فرصة حدوث مخلفات: المشروبات الغازية غير المحلاة مع الثلج والليمون بالتناوب مع المشروبات الكحولية يمكن أن تمنع الاستهلاك المفرط للكحول.
نصائح لشرب المزيد من الماء
- يجب حمل زجاجة ماء باستمرار وإعادة تعبئتها طوال اليوم.
- يجب عليك أيضًا تجميد بعض زجاجات المياه الصالحة للاستخدام في المجمد وتناولها عند الخروج من المنزل للحصول على ماء مثلج طوال اليوم.
- يمكن اختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
- يمكنك أيضًا اختيار الماء مع تناول الطعام بالخارج ، فهذا يوفر المال ويقلل من السعرات الحرارية.
- يمكن أيضًا تقديم الماء أثناء الوجبات.
- يمكنك إضافة قطعة من الليمون إلى الماء حيث يساعد ذلك في تحسين الطعم وشرب المزيد من الماء.
- على مر السنين ، قدمت الدراسات توصيات مختلفة ، لكن احتياجات الفرد من المياه تعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك الصحة ومستوى النشاط والبيئة.
- لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. ومع ذلك ، فإن معرفة المزيد عن حاجة جسمك للسوائل يمكن أن يساعدك في تقدير كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
كم يحتاج الشخص من الماء؟
يفقد الناس الماء يوميًا عن طريق التنفس والتعرق والتبول والتغوط حتى يعمل الجسم بشكل صحيح ، ومن الضروري استعادة محتواه المائي عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء ، والأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والتغوط. أشار الطب في الولايات المتحدة إلى أن كمية السوائل الكافية في الجسم يجب أن تكون على النحو التالي:
- وهذا يمثل حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال.
- بالنسبة للنساء ، تبلغ الكمية حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا.
- تشمل هذه التوصيات أيضًا جميع السوائل مثل الماء والمشروبات والأطعمة الأخرى ، وعادة ما يأتي حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من السوائل من الطعام ، والباقي يأتي من المشروبات.
على الرغم من أن جميع خبراء التغذية حول العالم يوصون بـ 8 أكواب من الماء يوميًا ، فإن هذه الكمية هي متوسط ما يحتاجه الجسم يوميًا ، لكن اتضح أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر ، وهذا يعتمد على عدة عوامل مثل المجهود البدني والعمر والوزن بحيث يكون الشخص على دراية بما يحتاجه الجسم من الماء يوميًا.
يجب أن يعرف الفرد وزنه أيضًا ، لأنه كلما زاد الوزن ، كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية وأداء التمارين والعمليات الحيوية ، وعندما يرغب الشخص في تحديد كمية الماء بالوزن يتم ذلك. من خلال ما يلي:
- يقوم الشخص بضرب الوزن في 30 ، والنتيجة هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليلتر.
- هذه الطريقة هي أيضًا قاعدة أساسية عامة تُستخدم لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
- وهناك أيضًا بعض الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء ، مثل: الحمل ، لذلك يجب على المرأة أن تشرب 300 مل أكثر من الكمية العادية.
- قد يحتاج الشخص إلى ضبط إجمالي كمية السوائل التي يتناولها بناءً على كمية الماء التي يحتاجها الجسم بناءً على الوزن.
يحتاج جسم الإنسان من 8 إلى 12 كوب يومياً من الماء، ويذكر الخبراء من أجل الحفاظ على التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة ، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف والكثير من الأمراض الأخرى، من أجل قيام الجسم بالوظائف الحيوية والحفاظ على نشاطه، وقد بين الله عز وجل في كتابه الكريم ان الماء هو سبب كل شيء حي ” وجعلنا من الماء كل شيء حي ” وهذا يعني أن الماء هو أحد أهم الاسباب المسؤولة عن صحة وحيوية أعضاء الجسم الداخلية.