كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز، تعتمد عملية الانتباه والتركيز على الكم الهائل من المعلومات العائدة على الشخص خلال فترة القراءة أو الاستماع إلى شيء ما، حيث أنها تؤثر عليه في جميع مجالات الحياة، ويجب على المرء أن يكون مُنتبِهاً لكُل شيء حوله ومُركّزاً في كافة التفاصيل.
وتجد أن هناك عدداً كبيراً من الأفراد يفتقدون إلى التركيز أو الانتباه في حياتهم، مما يُسبب لهم مشاكل كبيرة سواء على مستوى الدراسة أو العمل، لذلك فيلجأ البعض إلى السؤال حول كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز وما هي الأشياء الواجب القيام بها من أجل التركيز والانتباه.
طرق لزيادة التركيز والحفظ
يعتمد التركيز والانتباه بالشكل الأساسي على مدى حُبك للأمر، فلا يُمكِن للفرد أن يُركز أو ينتبه في شيء لا يُحبه، كما أن هناك عدة طرق تُساعِد على ذلك، وبالحديث حول كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز يُمكِننا تطبيق ما يلي:
- ابتعد عن الأمور المُشتّتة للذهن كالتلفاز ومواقع التواصل الاجتماعي وغيرها.
- ابدأ يومك بمُخطط صغير للأمور الواجب القيام بها.
- قُم بتقسيم مهامك اليومية بحسب الوقت.
- قُم بعمل الأشياء السهلة والمُمتِعة في البداية حتى يعتاد عقلك عليها وتبقى مُركزاً طوال اليوم.
- اختر الوقت الذي تكون فيه مُركّزاً بصورة أكبر وانجز أعمالك به.
- قُم بإنجاز المهام رفقة فريق له نفس الأهداف.
- عندما تشعر بالتعب أعطِ نفسك قسط من الراحة.
- قُم بتناول الأغذية الصحية ونظّم وجبات الطعام الخاصة بك.
- قُم بأنشطة التركيز بشكل دوري.
أنشطة لزيادة التركيز والانتباه
تقوم عملية التركيز على النشاط بالمقام الأول، فإذا كُنت مُفعَّماً بالنشاط فإنك تكون قادراً على التركيز بصورة كبيرة، وفي الإجابة حول كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز نجد أن هناك عدَّة أنشطة تُساعِد على زيادة التركيز بصورة كبيرة مثل التالي:
- ارسم ما يجول في مُخيّلتك على ورقة.
- قُم بنقل القطع الصغيرة من مكان إلى آخر.
- استمر بالنظر إلى الأشياء المُتحركة.
- اقرأ بتمعُّن واختبر نفسك بعد ذلك.
- تفَّكر بما حولك وركز بترتيب الأشياء.
حيث أن تلك الأشياء تزيد من نسبة تركيزك وتجعل عقلك الباطن يعمل بصورة أكبر للتركيز بتعمُّق في الأشياء من حولك.
تمارين التركيز والانتباه PDF
كتب العديد من الخُبراء والمُحللين النفسيين عن عملية التركيز والانتباه والطريقة التي تُساعِد على زيادتها، حيث أن الأمر يرتبط بالمقام الأول في عملية التصفية الذهنية والتفكير بشكل أعمق بالأشياء، مما يُساهِم على الوصول إلى أعلى درجات التركيز، ولم يأتي ذلك عبثاً، بل اعتمد على أساليب علمية وأنشطة منهجية عميقة للوصول إلى الهدف المنشود، وفيما يلي كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز:
- تمارين التركيز والانتباه PDF: اضغط هُنا
اوراق عمل لزيادة التركيز
تُركز المناهج العلمية بصورة كبيرة على زيادة التركيز عند الطلبة وذلك من خلال العمل على إصدار أوراق عمل تُساعِد الطلبة على زيادة تركيزهم في جميع المجالات العلمية، ويهدف ذلك إلى تعزيز قُدرات الطلبة خاصةً في المراحل الابتدائية والإعدادية حتى يتمكَّنوا من المُشاركة الفعَّالة وتحقيق أكبر قدر من الاستفادة، وتكون أوراق العمل خاصة بالتدريبات والأمثلة التي تُساعِد على الوصول إلى المعلومات بأسهل الطُّرُق المُمكِنة كالتدريبات الرياضية وغيرها.
تمارين لزيادة التركيز الذهني
يترُز أهمية التركيز والانتباه الذهني في عملية الدراسة والقراءة والكتابة والعمل، حيث أنها تُساعِد على زيادة الكفاءة الإنتاجية في شتَّى المجالات، كما أن التشتيت دوماً ما يؤدي إلى القصور في جوانب كثيرة، لذلك فإننا بالحديث حول كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز سوف نطرح بعض التمارين التي تُساعِد على زيادة التركيز الذهني مثل ما يلي:
- عد الكلمات في الجُملة الواحدة أو في الفقرة أو الصفحة.
- العد من الرقم 100 إلى الرقم 1 بالصورة العكسية مع نطقها بصوت مسموع.
- العد من الرقم 1 إلى الرقم 100 مع تخطي 3 أعداد ومثال على ذلك: “1،4،7،10،13،16،19” وهكذا.
- تكرار العبارات المرجو التركيز بها.
- إمساك قطعة فاكهة جذَّابة والتركيز بها لمُدة دقيقتين.
- إمساك ملعقة والتركيز بها.
- إغلاق العينان وتخيُّل الشكل الذي أمامنا.
- الاسترخاء دون تفكير لمدة 5 دقائق.
حيث تُساعِدك هذه التمارين على الوصول إلى العملية المثالية من التركيز والانتباه، كما ويُمكِنك معرفة كيفية التركيز والحفظ في الكُتُب من هُنا.
زيادة التركيز والانتباه عند الأطفال
الأطفال هُم أكثر فئة يُمكِن تطبيق عمليات زيادة التركيز والانتباه لديهم، نظراً لأنهم الفئة الأكثر تقبُّلاً للأشياء من حولهم، ويعود ذلك إلى الفضول الذي يملأ الأطفال ويجعلهم مُصممين على معرفة الأشياء والأسباب من حولهم، إلى جانب ذلك فإن عملية التركيز عند الطفل تختلف عن الشاب الكبير، وتحتاج إلى تمارين طُرُق مُختلفة تتناسب مع أعمارهم، وتعتمد عملية التركيز عن الطفل اختيار ما يتناسب معه وترغيبه في الأشياء، وهذا ما يجعل الأطفال أكثر قابلية لتلك التمارين.
تمارين لزيادة تركيز الطفل
يسأل الآباء حول كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز عند طفلي، نظراً لأن الأطفال بحاجة إلى زيادة التركيز بصورة أكبر من الكبار، ويتم ذلك من خلال التمارين الذي يتلقَّاها الطفل في مراحله الأولى، وفيما يلي أبرز التمارين لزيادة تركيز الطفل:
- تدريب الطفل على القراءة أكثر من مرة للصفحة من أجل استنباط المعلومات منها.
- تدريبه على العد العكسي للأرقام.
- تدريبه على وصف الأشياء كالفواكه والخضروات وألوانها وأحجامها وغيرها.
- التركيز من خلال النظر على الأشياء لمُدة دقيقة.
- النظر إلى الساعة وسير العقارب.
- مُمارسة الرياضة بشكل دوري.
علاج عدم التركيز عند الأطفال بالقران
يُعاني الكثير من الأفراد خاصةً الأطفال في سن صغير من النسيان بشكل كبير، مما يجعل الأهالي يحاولون معرفة كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز من خلال القرآن الكريم الذي طرح المسألة بحسب العُلماء والفُقهاء بأكثر من آية، ومن أبرز الآيات التي تُساعِد على علاج التذكير ما يلي:
- قراءة سورة الفاتحة باستمرار.
- قراءة آية الكرسي.
- قراءة الآيات من 1 إلى 4 من سورة الرحمن.
- قراءة الآية 17 من سورة القيامة.
- قراءة سورة العلق.
- قراءة سورة الأنبياء.
- قراءة الآية السادسة من سورة الأعلى.
- قراءة الآية الثامنة من سورة آل عمران.
- قراءة الآيات من 25 إلى 28 من سورة طه.
- قراءة سورة الأعراف.
بالتالي نكون قد عرفنا كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز وتعرَّفنا على الأسباب المؤدية إلى النسيان وكافة الطُّرق التي تُساعد على التركيز والانتباه بصورة أكبر.