كيف يؤثر النوم على هرمونات الجسم، من المعروف ان النوم حالة من استرخاء الجسم تاتي بطريقة طبيعية وفطرية، وهو لا يكون بفقدان الوعي وانما حالة خاصة يعيشها الانسان، وتقل في فترة نوم الكائن الحي الحركة الارادية وما يشعر به في المحيط الذي يكون حوله، وحسبب الاحصائيات فان الانسان يقضي ثلث حياته في النوم بحيث ان بعض من الوظائف الحيوية تتوقف في هذه الفترة والبعض الاخر ينشط، وسنتعرف في هذا المقال على تأثير النوم على الهرمونات واضراره.
حول تأثير النوم على الهرمونات
النوم مهم جدًا للجسم لأسباب عديدة ، قد لا يدركه الشخص ، لكن النوم يؤثر على هرمونات الجسم ، كما تؤثر الهرمونات على النوم ، ويؤثر النوم على العديد من الهرمونات في الجسم ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالتوتر أو الجوع.
يمكن أن يؤثر النوم الزائد وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على هرموناتك ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للتوازن الهرموني في الجسم.
ما هي الهرمونات وماذا تفعل
الهرمونات هي مواد كيميائية تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم عمليات الجسم ووظائفه. يحتاج الجسم إلى هرمونات مختلفة لكي يعمل بشكل صحيح. يتم إطلاق الهرمونات من خلال الغدد الصماء ، وهي شبكة من الأعضاء والغدد الموجودة في الجسم.
الهرمونات مسؤولة عن العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك:
- الأيض والشهية
- النمو
- درجة حرارة الجسم
- الوظائف الجنسية والقيادة والتكاثر
- معدل ضربات القلب
- ضغط الدم
- دورات النوم والاستيقاظ.
العلاقة بين النوم والهرمونات
تتأثر الوظائف الهرمونية المختلفة بالنوم ، واليقظة ، وما إلى ذلك. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لتنظيم الهرمونات. هذا يشمل:
- الكورتيزول
- الإستروجين والبروجستيرون
- هرمونات الجوع ، مثل الأنسولين واللبتين والجريلين
- الميلاتونين
- هرمونات الغدة الدرقية
- هرمونات النمو
على سبيل المثال ، ينظم الميلانونين أنماط النوم ويساعد الجسم على تنظيم أوقات النوم. يتم إفراز هرمون النمو أيضًا خلال ساعات النوم العميق. هذا الهرمون مهم لإصلاح الخلايا ونموها. تعتمد الهرمونات الأخرى ، مثل الكورتيزول ، على وقت ومدة وجودة النوم من أجل إطلاقها.
النوم الجيد مهم جدًا للصحة ، حيث يتأثر كل هرمون في الجسم تقريبًا استجابة لنظام النمو واليقظة ، وعندما تتجاهل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تنحرف المستويات الهرمونية سواء كان الشخص في الثلاثينيات أو الخمسينيات أو السبعينيات.
النوم مهم جدًا لوظيفة الهرمونات ، لأن الكثير منها يعتمد على نظام النوم والاستيقاظ. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم الهرمونات ، وعندما يضطرب الشخص في نمط نومه سواء في النوعية أو الكمية فإنه يخل بتوازن هرمونات الجسم ويصبح الشخص عرضة للاضطرابات الطبية.
تأثير النوم على الهرمونات المختلفة
- الكورتيزول
ينظم النوم مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية. يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر ، وينظم الكورتيزول الهرمونات الأخرى في الجسم. عندما تسترخي وتنام جيدًا وتستيقظ مشحونًا بالطاقة الجديدة ، تصل مستويات الكورتيزول إلى الذروة بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ. تؤدي هذه الذروة إلى إطلاق هرمونات أخرى ، بما في ذلك هرمون الاستروجين وهرمونات الغدة الدرقية.
يمكن أن يكون للنوم غير الكافي آثار سلبية على إفراز الكورتيزول ، لذلك يوصي الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للحفاظ على مستويات الكورتيزول.
- هرمون الاستروجين والبروجسترون وهرمونات الغدة الدرقية
هرمون الاستروجين والبروجسترون هرمونات أساسية في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح. هذا يمكن أن يعطل الانسجام بين هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وهذا يمكن أن يبطئ عمل الغدد الدرقية ، مما يؤثر على عملية هرمون الاستروجين والبروجسترون. الأيض.
- هرمونات الجوع
النوم مهم جدًا لتنظيم التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على إنتاج هرمونات الجوع ومستوياتها في الجسم ، ويمكن أن يؤثر على الجوع والشهية وتناول الطعام ، ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على:
- اللبتين
- جريلين
- الأنسولين
هذه الهرمونات مسؤولة عن:
- تخمة
- جوع
- تنظيم نسبة السكر في الدم
- تخزين الشحوم
- هرمون النمو
يلعب هرمون النمو دورًا مهمًا في:
- إنتاج البروتين وتصنيعه
- تنمية العضلات
- الأيض
- حصانة
يؤثر النوم على مستويات هرمون النمو في الجسم ، ويمكن أن يؤثر قلة النوم على مستويات هرمون النمو ، وقد يصبح الشخص أقل قدرة على إصلاح تلف الجسم وتراكم دهون البطن نتيجة لذلك.
- الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية ويرتبط بدورة النوم والاستيقاظ في الجسم ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
يمكن أن يكون لاضطراب النوم آثار على الميلاتونين ودوره في تعزيز النوم في الدماغ ، ويتحكم الميلاتونين في أكثر من 500 جين في الجسم ، بما في ذلك تلك الجينات المسؤولة عن تنظيم جهاز المناعة ، لذا فإن إدارة الميلاتونين من خلال النوم الكافي مهم جدًا للحفاظ على الصحة. حسن.
تأثير قلة النوم على المستويات الهرمونية
كمية النوم الكافية التي يحتاجها معظم الأشخاص الأصحاء تتراوح من 7 إلى 9 ساعات ، وإذا جمع الشخص ساعات من النوم خلال الأسبوع ، فلا يمكنه تعويضها في أيام الإجازة.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى:
- فيروس العوز المناعي البشري
- زيادة الالتهابات
- زيادة المرض
- تغيرات في الشهية
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية
- زيادة الوزن
إذا كان الشخص ينام لمدة 4 ساعات لمدة خمس ليالٍ ، فإنه يحتاج إلى ما يقرب من 24 ساعة إضافية من النوم للتعويض عن ذلك في الأسبوع ، لكن لا يمكنه تعويض ساعات النوم في أيام الإجازة.
من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام من أجل تنظيم المستويات الهرمونية جيدًا ، وهذا يشمل النوم لفترة كافية وعميقة لدخول مرحلة نوم حركة العين السريعة ، فالنوم الخفيف أو المتقطع لن يؤدي المهمة.
ديون النوم هي حالة كارثية لا يأخذها الناس على محمل الجد ويعتبرونها جزءًا طبيعيًا من الحياة المزدحمة. النوم يزيل السموم من الجسم ويعمل كمطهر قوي. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى إتلاف الكيمياء الجيولوجية الداخلية في جسم الإنسان.
يمكن أن يحدث عدم التوازن الهرموني إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، وإذا أطلق الجسم الكورتيزول لفترة طويلة ، فهذا يعني أن الشخص ينتج طاقة أكثر من اللازم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص هرمون اللبتين (هرمون الشبع). وزيادة هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ، قد يتخطى الشخص أيضًا فترة التعافي والإصلاح التي تقوم بها هرمونات النمو أثناء النوم.
تأثير النوم لساعات طويلة على المستويات الهرمونية
النوم لفترات طويلة ليس بالشيء الجيد. أظهرت الدراسات أن النساء يسجلن نتائج أفضل في الاختبارات العقلية عند النوم لمدة 7 ساعات ، ولكن زيادة فترات النوم لأكثر من 9 ساعات ترتبط أحيانًا بانخفاض مستويات الكورتيزول.
يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى:
- تترنح
- التعب أثناء النهار
- نقص التمثيل الغذائي
- ضعف التركيز
- دورات نوم متقطعة
النوم الكافي مهم أيضًا لتنظيم الصحة والهرمونات. يمكن أن يكون للنوم المفرط آثار سلبية على الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.
نصائح للحصول على قسط كاف من النوم
يعد تنظيم المستويات الهرمونية أمرًا مهمًا جدًا لجميع العمليات الحيوية في الجسم. هناك بعض النصائح المفيدة لتنظيم النوم:
- احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم
- النوم والاستيقاظ على فترات منتظمة وذلك لتدريب الجسم على معرفة وقت النوم
- تجنب تراكم ديون النوم وتعويضه في نهاية الأسبوع
- أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم
- استخدم قناع نوم خاص وستائر سوداء لحجب الضوء
- احتفظ بغرفة النوم للنوم فقط. [1]
في نهاية المقال نكون قد تعرفنا في مقدمته على تعريف النوم، وكيف يؤثر النوم على هرمونات الجسم بحيث يختلف التأثير من شخص لاخر، وتحدثنا عن اضراره واهم النصائح المقدمة لحصول الجسم على قسط كافي من ساعات نوم مريحة، بحيث يجب ضبط ساعات النوم لتكون كافية دون اي تأثيرات سلبية على التركيز، وتحدثنا ايضا على اضطرابات النوم التي تحصل نتيجة لبعض السلوكيات الخاطئة.