كيف تنام في 5 دقائق بكل سهولة؟، يعتبر النوم من الأمور الهامة التي لا يمكن الاستغناء عنها، فقلة النوم هو السبب الأساسي للعديد من الأمراض المختلفة، ولكن قد يصاب الكثير بالأرق وعد الاستطاعة في النوم لفترات طويلة، ولعل أحد الأسباب هو التفكير العميق بأمر ما، أو شرب المنبهات بكثرة طوال اليوم أو في وقت متأخر من الليل قبل النوم، ويمكن من خلال موقعنا موسوعة نت معرفة كيف تنام في 5 دقائق بكل سهولة؟.
كيف تنام في 10 ثواني؟
بعاني الكثير من الأشخاص بعدم القدرة على النوم، ولعل سبب ذلك العديد من الأمور المرتبطة بالوضع النفسي الذي يمر به الشخص، وقد يبحث عن أي طريقة للنوم خلال فترة قصيرة أو خلال 10 ثواني، ويمكن معرفة ذلك من خلال التالي:
- يجب القيام بارتخاء الكتف إلى أدنى مستوى ممكن.
- يجب التنفس عميقا وارخاء الصدر.
- القيام بارتخاء ساقك وهي تكون من أسفل الساقين.
- وبهذه الأثناء وعند استرخاء الجسم حاول مسح جميع الأفكار من عقلك.
أقرأ أيضا: هل 6 ساعات كافية للنوم للمراهقين.
ماذا افعل حتى انام بسرعة؟
يعتبر النوم من الأمور المهمة والتي تعكس على الصحة العامة للجسد، وقد يعاني الكثير من الأرق وعدم النوم في وقت الليل لعدة أسباب نفسية، ويمكن معرفة ماذا أفعل حتى أنام عن طريق التالي:
- الحصول على جدول زمني مهم.
- الابعاد عن القيلولة خلال النهار.
- الانتباه الشديد لما يتم أكله.
- الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقي الهادئة.
- استعمال وسادة مريحة ومرتبة.
- إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية.
- عدم التفكير بأي شيء يقلق التفكير مهما بلغ حجمه.
كيف تنام في أقل من 5 دقائق؟
أوضح العديد من الأطباء النفسيين والمهتمين بأمور النوم بأنه يوجد طريقة معينة لكي ننام في أقل من 5 دقائق، وقد اثبتت التجارب بقدرة هذه الطريقة على النوم لدى الكثير من الناس وتأثيرها القوي، ويمكن معرفة ذلك من خلال التالي:
- باعد بين شفتيك وقوم بإخراج الهواء الذي يوجد على الرئتين من خلال الفم.
- قوم بإغلاق الفم واسحب نفسا عميقا وطويلا مع العد للأربعة في ذهنك.
- حبس النفس لسبعة ثوان.
- اخرج النفس ببطء من فمك بعد العد لثماني مرات.
- إعادة تكرار الدورة لمدة أربعة مرات او ثمان مرات أن كنت ممارسا لها.
كيف تشبع من النوم في وقت قصير؟
لا يستطيع الكثير منا النوم إلا بعد فترة كبيرة من الزمن، وهذا الأمر المقلق للغاية لدى الكثير من الأشخاص، ولكن وجدت العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الشبع من النوم في وقت قصير، ومنها ما يلي:
- الهدوء قبل النوم.
- الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية.
- الابتعاد عن الكحول ومشروبات الطاقة.
- تبريد غرفة النوم الخاصة بك.
- الابتعاد عن الطعام الدسم قبل النوم.
- الالتزام بالروتين اليومي.
يعتبر النوم من الأمور الهامة والتي يعاني منها الكثير منا، وقلة النوم تسبب الكثير من المشاكل الصحية، وقد أوضحت الدراسات المتقدمة عن العديد من الطرق التي يمكن من خلالها النوم ب 5 دقائق بسهولة.