كيف تسهر لوقت طويل، في كثير من الحالات اخذ قسط من الراحه من الليل هو كافي للكثير من الاشخاص، ولكن في بعض الحالات يرغم الانسان ويحتاج الى بعض من السهر ليكمل عمل ما قد بداه او لاي عمل خاص به ، الا ان الطبيعه البشريه والحاجه الى الراحه قد يعيق هذا الامر فما ترى الا ان الجسد قد يتعب ويحتاج الى الراحه، فيغلب عليه النعاس بشكل عام، فما الذي يمكن فعله في مثل هذه الحاله للحصول على الاستيقاظ وذهاب النوم، في خطوات سريعه سوف نتعرف واياكم على الطرق الصحيحه لمقاومه النعاس.
كيف تبقى مستيقظًا لفترة طويلة: احصل على قسط من الراحة
- أولاً ، إذا كنت تنوي البقاء مستيقظًا ليلة واحدة ، خذ قسطًا جيدًا من النوم ليلًا وارتاح بعد الظهر لمساعدتك على البقاء مستيقظًا في الليل.
- حافظ على نشاط جسمك وقلقك أثناء فترة بقائك مستيقظًا. إذا كنت تنام خلال تلك الفترة ، فتأكد من أخذ فترات راحة لاستعادة نشاطك.
- خذ فترات راحة لمدة 0 دقيقة تقريبًا بعد مرور ساعة ، لكي تظل مستيقظًا ، ولكي يجدد عقلك نشاطه وتركيزه ، يمكنك فعل ما يساعدك على استعادة النشاط عن طريق رش الماء على الوجه ، أو القيام بالتمارين.
- خلال الليالي بعيدًا عن الدراسة ، يمكنك أخذ قسط من الراحة والتحدث مع الأصدقاء ، أو تدوين ملاحظات حول ما تريد القيام به ، أو الاستماع إلى الراديو أو أحد الأصوات المفضلة لديك.
أكل الأطعمة الصحية
- من الضروري تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالبروتينات من أجل زيادة طاقتك ، وإذا شعرت بالضعف فعليك تناول تلك الأطعمة مثل الجبن والبيض واللوز ، وبالتالي تشحن نفسك للحفاظ على تركيزك لمدة ساعة.
- يجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر عن موعده ، أو تناول وجبات دسمة ودسمة تسبب الشبع وتجعلك تشعر بالنعاس.
- احرص على تناول الفاكهة للحصول على كمية كافية من السكر ، وتجنب الكربوهيدرات والدهون والمشروبات الغازية.
تجنب العمل البدني الشاق
- منذ بداية يومك ، يجب أن تتجنب العمل البدني الشاق أثناء النهار ، وذلك لتوفير الطاقة اللازمة للدراسة والجهد الذهني المطلوب ، لذلك يجب عليك التقليل من التحدث ، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ، والهواتف المحمولة ، ووسائل النقل.
تجنب الإلهاءات
- واحرص على الابتعاد عن مصادر الإلهاء ، فمن الأفضل إيقاف تشغيل الإنترنت لتجنب استمرار تلقي الإشعارات.
- اختر مكانًا ليكون مجال تركيزك ، مع الابتعاد عن الهاتف المحمول حتى لا تشتت تركيزك وتضيع الوقت.
لا يساعد الكافيين دائمًا
- عادة ما يحرص الراغبون في السهر على تناول القهوة ليظلوا مستيقظين لأطول فترة ممكنة ، لكن الكافيين يعتبر بمثابة أذهل للنوم ، لذلك يجب تجنب شربه ، واستبداله بكوب من الماء كل نصف ساعة تقريبًا. ، حتى يظل عقلك وجسمك نشيطين خلال الوقت الذي تريده.
تخصيص مكان مريح ومناسب
- خصص مكانًا مريحًا ومناسبًا ليكون مكانًا للمذاكرة أو لإنهاء عملك ، وابتعد عن السرير لأنه مصدر للنوم ، لذلك اختر طاولة وكرسيًا ، أو مكتبًا مريحًا ، به إضاءة كافية لتحافظ على ظهرك. من الألم وكذلك لحماية عينيك ، وقد تستدعي الإضاءة الخافتة النوم.
- تجنب ثني الظهر وتأكد من أن وضعية جلوسك مستقيمة. اجلس بشكل مستقيم لزيادة الانتباه والتركيز واليقظة ، وحاول الجلوس في عدة أماكن مختلفة.
قرر ما ستفعله
- حدد ما ستنجزه خلال الليل ، واختر الأجزاء المهمة لإنهائها مع الابتعاد عن الفقرات الصعبة لأنها تتطلب تركيزًا عاليًا.
- إذا كنت تسهر بغرض الدراسة ، فعليك تنويع ما تدرسه حتى لا تمل ، وكذلك الطرق التي تدرس بها.
- يمكنك أن تأخذ قيلولة قصيرة أثناء الليل ، ربما نصف ساعة ، لمساعدتك على البقاء مستيقظًا.
جهز نفسك للليل
- جهز نفسك للبقاء مستيقظًا في الليل من خلال تهيئة الظروف التي تساعدك على القيام بذلك.
- حفز حواسك لمساعدتك على البقاء مستيقظًا ، والحصول على الكثير من الضوء والجلوس بالقرب منه ، يمكنك شم بعض النعناع أو مضغه ، أو مضغ العلكة لتنبيه فمك ، يمكنك سماع موسيقى صاخبة مثل موسيقى الروك أو الجاز أو الهيب هوب تنبيه أذنيك.
- امشِ كلما استطعت لتنبيه جسمك وتحريكه ، فخصص عشر دقائق من المشي ، وإذا أمكنك التمرن فخصص له ثلاثين دقيقة يوميًا.
- قم ببعض الحركات البسيطة مثل النقر على الأرض بقدمك ، فهذه العادة قد تمكنك من البقاء مستيقظًا دون أي إلهاء.
- تدليك أذنيك والضغط عليها. هناك نقاط في الأذنين عند الضغط عليها ترسل إشارات كهربائية إلى الدماغ تسمى “نقاط الضغط”. اضغط على طرفي الأذنين ، مما يخفف من آلام الكتف والظهر ، ويخفف الضغط على النصف العلوي من الأذنين من آلام المفاصل.
تشجيع نفسك
- شجع نفسك على التفكير بإيجابية من خلال تذكر أنك على وشك الانتهاء ، أو لم يتبق لديك سوى القليل لإنجازه.
- تأكد من مكافأة نفسك عند الانتهاء من قطعة. تمنحك هذه المحفزات دفعة لإنجاز العمل.
في بعض الحالات يرغم الانسان ويحتاج الى بعض من السهر ليكمل عمل ما قد بداه او لاي عمل خاص به ، الا ان الطبيعه البشريه والحاجه الى الراحه قد يعيق هذا الامر فما ترى الا ان الجسد قد يتعب ويحتاج الى الراحه.