كيف تتخلص من التوتر، صفة سيئة ونشاط عصبي يُصيب الإنسان بالكثير من المشاكل، حيث أن التوتر دوماً ما يعمل على الاضطراب النفسي والعصبي لدى الفرد، مما يُسبّب له العديد من المشاكل والمخاطر التي قد تؤدي إلى حالات سيئة أكثر فأكثر، لذلك على الانسان أن يعمل على تخفيف حدة التوتر في الكثير من الأحيان.
وتجد أن هناك العديد من التساؤلات التي تدور حول كيف تتخلص من التوتر وخصوصاً في الأوقات السيئة والضغوطات الكبيرة التي تقع على الأفراد، منها ما هو شخصي ومنها ما هو بسبب العمل أو الأسرة، فالحياة مليئة بالعقبات والضغوطات التي تجعل الشخص يُصاب بالتوتر في الكثير من الأحيان.
كيفية التخلص من التوتر العصبي
الكثير من التساؤلات تدور حول كيف تتخلص من التوتر وخصوصاً أن التوتر هو حالة مرض نفسي وليس عضوي إطلاقاً، ويعاني منه ملايين البشر على كوكب الأرض، ويعتبر التوتر من أخطر وأشد الأمراض النفسية والعصبية التي تُصيب الإنسان في الكثير من الأحيان، لذلك يحاول الكثير من الناس معرفة كيف تتخلص من التوتر وفي التالي سوف نستعرض لكم أبرز الطُرُق للتخلُّص من التوتر:
- أولاً: نظّم وقتك، ولا تجعله مُهدَراً دون أي أسباب، حاول دوماً أن تكون مُنتظِماً في هذه الحالة.
- ثانياً: فكّر بإيجابية، ولا تجعل الأمر بائساً ومُستحيلاً، دوماً هُناك حل ومخرج لو فكَّرت بإيجابية.
- ثالثاً: تحدَّث مع صديقك المُقرَّب، واذهب معه إلى مكان هادئ، على الجبال أو الشاطئ مثلاً، وبُح بما في داخلك بصراحة.
- رابعاً: تناول المشروبات والمأكولات التي تساعدك على تخفيف التوتُّر.
- خامساً: قم بلعب التمارين الرياضية الصحية فهي تُساعِد على تخفيف التوتر.
التخلص من التوتر والقلق النفسي
يُعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق النفسي، لذلك يحاول الفرد دوماً أن يقضي على هذا التوتر حتى لا يُزعجه في حياته، ولكي تتمكن من القضاء على التوتر بكل سهولة وسلاسة يجب عليك أن تقوم ببعض الأشياء التي تُساعد على التخفيف من حدة التوتر والقلق مثل:
- تحدَّث مع نفسك، وحاول تصفية ذهنك ومعرفة ما قد يُصيبك بالتوتر.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة، اخفت ضوء الغرفة وتمعَّن في شيء جميل وتحبه.
- راجع انجازاتك الجميلة، وحفّز نفسك على أنك قادراً على صناعتها مرة أخرى.
- قم بتناول الأغذية الصحية وحافظ على لياقة جسدك.
- حاول النوم لوقت كافي لكي يستريح جسدك فهذا يُقلل من حدة التوتر.
كيف تزيل التوتر
في سياق الحديث حول كيف تتخلص من التوتر حيث أن التوتر صفة سيئة تُلازم الشخص بكثرة وخصوصاً في ظل الضغوطات الكبيرة الذي يُعاني منها في حياته مما يجعله أقرب لأن يكون متوتراً في الكثير من الأحيان، لذلك احرص دوماً على القيام بالأمور الذي عرضناها سابقاً، ويحب عليك أن تقوم بالحصول على إجازة، هذا سوف يساعدك كثيراً، احصل على اجازة ومارس حياتك الطبيعية رفقة العائلة أو الأصدقاء، واعمل على خلق جو إيجابي من حولك، فهذا سوف يساعدك بشكل كبير على تخطي أزمة التوتر والوصول إلى الحالة الصحية النفسية الصحيحة واللازمة لتأدية أعمالك وممارسة حياتك بشكل طبيعي كامل.
التخلص من التوتر والخوف
الخوف والتوتر حالة تُلازم الانسان بشكل كبير في شتَّى أمور حياته، لذلك يلجأ الكثير من الناس للبحث حول كيف تتخلص من التوتر وخصوصاً في ظل الظروف الصعبة التي تُعاني منها المُجتمعات في كثير من الأحيان، وعلى المستوى الفردي يجب على الشخص المحاولة بالتقليل من حدة الخوف والتوتر دوماً وهذا ما يُساعده في الكثير من الأحيان على تخطي هذه العقبات دون خوف زائد أو قلق مُلازم، ولكي تتمكَّن من تخطي القلق والخوف الذي يُصاحبك في الكثير من الأحيان يجب عليك أن تقوم بإقناع نفسك أن قادراً على تخطي هذه الأزمات، حتى تتمكن من تخطيها بالشكل الصحيح واللازم.
مشروبات لتخفيف التوتر
من أفضل الطرق حول كيف تتخلص من التوتر، هي المأكولات والمشروبات الصحية اللازمة للجسم، حيث أنها تُساعد بشكل كبير على تخفيف حدة التوتر والقلق النفسي الذي يُصاحب الإنسان، ويجب عليك أن تُراعي صحة المأكولات والمشروبات المُستخدَمة، حيث أن الأطعمة الغير صحية تعمل على زيادة التوتر عند الشخص، ومن أفضل المشروبات لتخفيف التوتر ما يلي:
- الحليب الدافئ.
- اللبن البارد.
- الشاي بالنعناع.
- عصير الليمون.
- سلطة الفواكه.
- سلطة الخضار.
- عصير الفواكه.
- الخضار المشوية.
- شوربة الخضار.
- اللحوم المشوية.
تمارين لتخفيف التوتر
يعمل الإنسان دوماً على معرفة كيف تتخلص من التوتر حيث أن التوتر يجعل من الشخص سلبي لدرجة كبيرة ومن الممكن أن يؤثر ذلك على قراراته واتجاهاته في كثير من الأحيان، ومن أبرز الطرق للتخفيف من حدة التوتر هي لعب التمارين الرياضية، حيث أنها تُساعد وبشكل كبير على تخفيف حدة التوتر، وفيما يلي سوف نستعرض لكم بعض التمارين لتخفيف التوتر:
- الركض في منطقة هادئة.
- تمارين اليوغا.
- تليين العضلات.
- تمارين الظهر.
- تمارين الضغط والمعدة.
- تمارين القفز والجري من ثبات.
دعاء لإزالة التوتر
في سياق الحديث حول كيف تتخلص من التوتر نجد أن الدين الإسلامي وعلماء الشريعة والقرآن والسنة النبوية الشريفة تحدَّثوا عن التوتر، ومن أبزر الطرق لتخفيف التوتر هو الدعاء وسماع القرآن الكريم وقراءته، لذلك نجد أن هناك العديد من الأدعية التي تُساعد الإنسان على تخفيف حدة التوتر وهي ما يلي:
- اللهم إني مسَّني الضر وأنت أرحم الراحمين، فارحمني يا إله المُستضعفين.
- ربي اني عبدك الضعيف الذي لا يعينه سواك يا رب العالمين، فأعني وقوّمني يا أرحم الراحمين.
- اللهم اني أسألك القوة والصحة والعافية فلا تحرمني إياهم يا حليم يا كريم.
- توكلت على الحي القيوم الذي لا يضر مع اسمه شيئاً لا في السماوات ولا في الأرض وهو على كل شيء قدير.
- ربي إنَّ القلق تمكَّن مني فلا تجعله ينتصر علي يا رب العالمين.
يُذكَر أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتوجَّهون إلى الأطباء النفسيين لمعالجة القلق والتوتر فهو غير هيّن إطلاقاً.