طريقة كيف انقص وزني 10 كيلو في رمضان

طريقة كيف انقص وزني 10 كيلو في رمضان، من أكثر الأمور التي يشتكي منها العديد من الأشخاص هي زيادة الوزن وبشكل كبير، لذلك يلجأ فئة كبيرة منهم بالبحث أفضل طرق الرجيم التي تساهم في حل هذه المشكلة، ويعد شهر رمضان من أكثر الشهور التي يسهل فيها اتمام طريقة غذائية للحد من ارتفاع في الوزن لأننا نمتنع عن الطعام لفترة طويلة من الوقت وهنا تتقلص المعدة وتعتاد على دخول كميات قليلة من الطعام، حيث يفضل العديد من الأشخاص تقليل الوزن في شهر رمضان والاهتمام بطريقة غذائية وصحية فعالة تساعدهم في انقاص الوزن، واليوم أعددنا لكم مقالنا لنشرح لكم فيه طريقة كيف انقص وزني 10 كيلو في رمضان.

كيف أنقص وزني 10 كيلو في رمضان

من السهل خسارة الكثير من الوزن في رمضان:

الكميات الواجب تناولها في شهر رمضان لانقاص 10 كيلو من وزنك

• يجب أن تأكل بضع وجبات متقطعة من بعد الإفطار وحتى السحور.
• من الأخطاء الشائعة تناول وجبة واحدة في اليوم إيمانا منا بأننا سنخسر الكثير من الوزن ، ولكن لأن الجسم يتعرض لحالة من الجوع فإنه يأكل كميات كبيرة يتم خلالها تشبعه بالعديد من السعرات الحرارية.
• من الممكن تقسيم وجبة واحدة إلى وجبات يمكننا تناولها في كل ساعة. هذا يرفع مستوى التمثيل الغذائي ويجعل الحرق مستمرًا وأسرع.

تحديد هدف ثابت لانقاص الوزن خلال شهر رمضان

علينا أن نهيئ العقل بأن الجسم سيحرم من العديد من الأطعمة التي كان يأكلها ، خاصة في هذا الشهر ، لأن الكثير منا يأكل كميات كبيرة من الحلويات والسكريات ، وهذا الإعداد النفسي و الاقتناع بالفكرة. ككل يعمل على إنقاص وزنك كيلوغرامات على الأقل شهريًا.

رجيم يساعدك على انقاص وزنك 10 كيلو خلال شهر رمضان

• اليوم الأول

1. إفطار: نأكل طبق خضار مشوي مع نصف دجاجة مشوية ، بالإضافة إلى طبق شوربة خالي من الدهون.
2. وجبة السحور: ملاعق من الفاصوليا مع نصف ملعقة زيت وقليل من الملح فقط ، وربع رغيف بني ، وكوب لبن منزوع الدسم ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.

• اليوم الثاني:

1. الفطور: قطعة كبيرة من اللحم المسلوق أو المشوي ، ملاعق مكرونة بدون صوص ، طبق سلطة كبير مكون من خيار وجزر وخس.
2. وجبة السحور: بيضة مسلوقة ونصف رغيف بني وقطعة جبنة مثلثات وكوب لبن.

• اليوم الثالث:

1. الفطور: علبة تونة كاملة مصفاة من الزيت ، نصف رغيف بني ، وعاء صغير من الحساء.
2. وجبة السحور: قطعة متوسطة من الجبن الأبيض ، قطعة توست بني ، علبة كاملة من الزبادي.

• اليوم الرابع:

1. الفطور: قطعة كبيرة من الجبن القريش مضاف إليها القليل من الزيت ، شرائح الفلفل والكمون ، رغيف ربع خبز أسمر فقط.
2. السحور: نصف علبة تونة ، شرائح توست بني.

• اليوم الخامس:

1. الفطور: نصف دجاجة مشوية ـ ملاعق مكرونة ـ طبق شوربة صغير.
2. السحور: ملاعق فول ونصف رغيف بني (يمكن استبدالها بتوست بني).

• اليوم السادس:

1. الفطور: طبق خضار مسلوق مع قطعة لحم بحجم كف اليد وملاعق أرز.
2. السحور: ملاعق متوسطة من الجبن بالإضافة إلى طبق سلطة مع نصف رغيف خبز أسمر.

• اليوم السابع:

1. تناولي ما تشائين ولكن بكميات معتدلة.

نصائح مهمة لتلك الحمية الغذائية

• اشرب الكثير من الماء.
• تناول قطعة من الحلويات الشهيرة هذا الشهر بحجم خمسين جراماً ، لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وللتدهور المفاجئ بسبب الصيام لوقت طويل.
• يمكنك أن تأكل من تمرة إلى تمرين ، لكن بعد ذلك نتوقف عن تناول الحلويات.
• امشِ نصف ساعة على الأقل يوميًا.
• ممارسة الرياضة لمساعدتك على خسارة الوزن

يعتبر الصوم من أكثر الأشياء الصحية كما أوصانا بها رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم حيث قال : “صوموا تصحوا”، كما وقد اكتشف العلم الحديث أن للصيام فوائد متعددة تعود بالنفع على صحة الصائم، كما يعالج الصيام عدداً من الأمراض الناتجة عن السمنة.