كيف انام 8 ساعات في 3 ساعات، يُشير النوم إلى حالة طبيعية إذ تصيب الكائنات الحية باختلاف أنواعها، إذ أنّ الحركة تقل في الجسم أثناء النوم، وينقص الإحساس أيضًا، كما أن النوم لا يُعد فقداناً كاملاً للوعي لكنّه يشير إلى التغيير في حالة الوعي، علمًا بأن النوم يعتبر ظاهرة طبيعية بهدف تنظيم نشاط الدماغ، والنشاطات الحيوية الأخرى، وهُنا نتعرف على كيف انام 8 ساعات في 3 ساعات.
كيف أنام ساعات قليلة دون الشعور بالتعب
إنّ النوم لفترات قصيرة يؤدي إلى حدوث عواقب سلبية وخيمة على الصحة، والقدرة على استمرار الحياة ذاتها، إذ يؤدي إلى الدخول في حالة الاكتئاب، وزيادة الوزن، كما يزيد فرصة إصابة الإنسان بالجلطة، والإصابة بمرض السكر، كما أن الوظائف المعرفية تتلاشى بصورة واضحة فوراً، وذلك لأن الدماغ يحتاج إلى النوم من أجل الاستمرار بأعمال الصيانة كي يرتاح من العمل المستمر خلال النهار.
كيف أنام 8 ساعات في 3 ساعات فقط
ويعتبر النوم الجيد إحدى أساسيات زيادة الإنتاجية والأداء وتحقيق النجاح أيضًا، ولكن النوم في فترة الامتحانات يعد أمراً صعباً للغاية؛ وتقدر ساعات النوم آنذاك 4-5 ساعات نظرًا لتزاحم الجدول اليومي، وكثرة المسؤوليات، مما يدفعنا أن نجبر أجسادنا على التكيف مع عدد ساعات النوم القليلة دون الإخلال بنظام العمل والإنجاز، وقد حدد العلماء مدة النوم الكافية 6-8 ساعات إذ أنّ معظمها من ساعات الليل، كون النوم في النهار لن يؤدي المطلوب من أجل تحقيق الاسترخاء واستعادة النشاط لليوم التالي.
نصائح للنوم الصحي
وتحتاج كافة المخلوقات الحية إلى النوم، كونه الوظيفة الرئيسة للمخ في بداية الحياة؛ ويعتمد على نظامي توازن النوم واليقظة، والساعة البيولوجية أيضًا، وإليكم بعض النصائح للنوم الصحي:
- تجنب النوم في ساعات النهار، أو النوم لساعات متأخرة.
- الحرص على تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر، ويُفضّل احتوائها على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، ونسبة قليلة من البروتينات.
- حافظ على جدول نوم ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع
- شرب كوب من الحليب الفاتر قبل الخلود إلى النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، أو القهوة.
إذ أنّ ساعات النوم الكافية مهمة من أجل تجديد الطاقة وتعويض الخلايا المفقودة، وعند عدم الالتزام بساعات نوم مناسبة سوف يحتاج الجسم المزيد من الكربوهيدرات، وسوف تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يزيد الإرهاق.