كيف اعرف ان تغذيتي سليمه، تُساهم التغذيّة السلمية في بُعد الجسم عن المخاطر والأمراض والمشاكل التي يمكن أنّ تنجم عن تناول الطعام الغير صحي ولذلك لابد من اتباع نظام التغذية السليم والصحي على المُستوى الجيّد الذي يُساعد في الحفاظ على صحة وسلامة الشخص في الحياة، والتغذيّة السليمة والصحيحة تُساعد في عمليّة بناء الجسم وتقويّة الأداء المُميز بالنسبة للإنسان وكذلك بناء الأنسجة وكرات الدم الحمراء والبيضاء التي تُساعد بدورها على نقل الأكسجين والدفاع عن أيّ بكتيريا ضارة تُسبب الأمراض المُتعددة في حياة الإنسان بشكل عام، وخلال مقالنا الآتي سنوضح لكم أهميّة وفوائد التغذيّة السليمة وأيضًا سنتناول لكم إجابة سؤال كيف اعرف ان تغذيتي سليمه.
مفهوم التغذية السليمة
تُعبر هذه العمليّة عن توفير الطعام الذي يحتاجه الإنسان في حياته، وهُناك العديد من العناصر المُتنوعة التي تشملها التغذيّة السليمة والتي تُساعد على زيادة البروتينات وكذلك الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات المُتنوعة التي تُساعد في امداد الجسم بالطاقة بشكل مُتواصل، وتمكنت هذه الأطعمة على تعزيز مجموعة من الوظائف الجيّدة والمُتنوعة التي تشمل مجموعة من الفواكه والخضروات وكذلك الحبوب الكاملة والمُنتجات التي تمد الجسم بالطاقة الصحيّة من خلال تناول الأغذيّة السليمة والجيّد في الحياة.
فوائد التغذية السلمية
تُمكن التغذيّة الصحيحة والسليم على تقليل تعرض الجسم لأي من الأمراض الخطيرة في حياته، وتُساهم هذه في تعزيز النمو الصحي والتقليل من خطر الإصابة بالسمنة وكذلك مرض السكري، وتتضمن التغذيّة السليمة على مجموعة من الفوائد المُتنوعة في حياة الإنسان ومنها:
- المُحافظة على مُستويات الدهون الثلاثيّة والكولسترول في الدم
- الحفاظ على المُستوى الطبيعي لسكر الدم.
- الحفاظ على ضغط الدم ويكون بشكل طبيعي.
- تنظيم حركة الأمعاء.
- بشرة صحيّة.
- جهاز مناعي قوي.
- الحصول على عظام قويّة من خلال الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات ومنها د.
- بناء عضلات قويّة.
- القيام بعدّة من الوظائف العقليّة السليمة.
قدمنا لكم: ما المعدل الطبيعي لضغط دم الانسان السليم.
ما هي أهمية التغذية السلمية
تحظى التغذيّة الصحيّة والسليمة بأهميّة كبيرة وأساسيّة في حياة الإنسان خصوصًا أنها تتضمن بعض من الجوانب المُهمة والمُتكاملة على الصعيد الغذائي والفيتامينات التي تمد الإنسان بالطاقة والبناء لكافة الأعضاء بالجسم، كذلك تمتاز بالعديد من الجوانب المُهمة والأهميّة الأساسيّة التي يجب على الشخص اتباعها في الحياة، وتكمن أهميّة التغذيّة السليمة بـ :
- تمنح الإنسان القدرة العاليّة في التركيز والتعلم بكل مراحل الحياة خصوصًا أنه يحتاج إلى الطاقة التي تُمكنه من التركيز والتفكير والتعلّم الدائم في الحياة.
- تلعب التغذية السلمية الدور الصحي والمُهم في الحالة النفسيّة التي يمر بها الإنسان.
- تُساعد هذه في تعزيز الدور الأساسي في الحماية من الأمراض خصوصًا الدم والأنيميا والمُركبات التي تتضمن بعض من الأطعمة الغذائيّة.
- تُساهم التغذيّة السليمة في امتصاص الحديد وهذا ما يُؤكد على تكامل الغذاء وتنويعه لتعظيم الفائدة منه.
كيف اعرف ان تغذيتي سليمه بالخطوات
يوجد مجموعة من الطرق التي يُمكن خلالها التعرف على أنّ التغذيّة التي يحصل عليها الإنسان في حياته صحيحة وسليمة، وتشمل هذه مجموعة من الخطوات والعناصر الأساسيّة المُهمة في توفر السعرات الحراريّة الكافيّة في الحياة، ويُمكن التعرف على أنّ تغذيتي سليمة من خلال ابتاع الخطوات الآتيّة وهي:
- الشعور الدائم بالصحة الجيّدة.
- الراحة الشديدة في الجسم.
- القدرة على تحمل أكثر من طاقتنا.
- النشاط الدائم.
- الطاقة المُفعمة بالشعور الجيّد.
- عدم الشعور بالإرهاق.
- التمتع الجيّد بنمو الأظافر.
- نمو الشعر.
- التمتع بالنظر الجيّد.
- صحة العضلات.
- الرؤيّة الواضحة.
- الوزن الصحي.
- عظام صحيّة.
- عدم الشعور بالألم.
أعراض التغذية الغير سليمة
تُعد التغذيّة الصحيحة من الأمور المُهمة التي يحتاجها الجسم للعمل بفعاليّة جيّدة وقدرة عاليّة ومُتوازنة في حياته، وهُناك العديد من الأعراض التي تُدلل على التغذيّة الغير سليمة وتحمل هذه معها الشعور بالمرض والإعياء والخمول، وهناك العديد من الأعراض التي تُدلل على التغذيّة الغير سليمة ومنها:
- الشعور بالتعب والإرهاق الدائم.
- الخمول.
- عدم مقاومة الامراض بسبب ضعف المناعة.
- عدم الاستطاعة على الحركة.
- التعب وتركم الاعمال.
- الإرهاق.
الأطعمة الجيدة في التغذية السليمة
التغذيّة الجيّدة تُعني وصول الجسم إلى كافة العناصر الغذائيّة والفيتامينات التي يسعى الجسم من أجل التوصل، كذلك يوجد مجموعة من الأطعمة المُتنوعة التي تُعد ضمن التغذيّة السلمية والصحيحة في حياة الإنسان بعيدًا عن السعرات الحراريّة التي يتناولها الجسم بالوجبات السريعة، ومن أبرز الأطعمة الجيّدة في التغذيّة السليمة هي:
- تناول الفاكهة.
- تناول الخضار الذي يتضمن الكالسيوم وكذلك الدهون والسعرات الحراريّة الأقل.
- اختيار اللحوم الخاليّة من الدهون.
- مصادر البروتين واستبدال اللحوم والدواجن بالأسماك أو الفاصولياء.
نصائح من أجل التغذية السلمية
هُناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص اتباعها للحصول على تغذيّة سليمة وتقديم كلّ ما يحتاجه الجسم للوصول إلى المغذيات الصحيحة والسليمة، من أبرز النصائح التي يصل خلالها الجسم إلى التغذيّة السليمة هي:
- تناول الحبوب الكاملة التي تشمل خبر القمح الكامل.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي.
- يجب الحصول على مصادر البروتين وإصلاح أنسجة الجسم مثل اللحوم والأسماك.
- تناول مُشتقات الحليب قليل الدسم ومنه الجبن والزبادي الذي يُعزز صحة العظام.
- الدهون الصحيّة الغير مُشبعة وتُساعد هذه في التقليل من نسبة الكولسترول السيء في الجسم.
- السكريات الطبيعيّة.
- الاهتمام بحجم حصص الطعام.
- تناول الأطعمة المعالجة لتكسير المغذيات.
- خفض استهلاك الدهون غير الصحية.
- زيادة البوتاسيوم وتقليل الصوديوم.
- الحصول على الكالسيوم وفيتامين د.
يُذكر أنّ التغذية السلمية هي تناول الطعام الصحي الذي يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائيّة الكاملة التي تُحافظ على صحة الإنسان، وقدمنا لكم في مقالنا كيف اعرف ان تغذيتي سليمه.