كيف اعالج خشونة الركبة ؟ الاعراض والاسباب والعلاج بالتفصيل، في هذه التفاصيل من خلال هذا الموضوع سنه تعرفوا على اسبابه وعلاجه خشونه الركبه بالشكل الصحيح اذا انا الركبه يعتبر من اهم الاجزاء التي تحمل الانسان وتحركه في المشي و في الجري وفي كل حركه يقوم بها ، فان اسباب خشونه الركبه ماما الشيخوخه وعلم الوراثه وايضا زياده الوزن والدخول في المواقف الخاطئه وعدم ممارسه الرياضه و اعراض خشونه الركبه كثيره مثل تورم الركبه والم اثناء الضغط على الركبه وسماع صوت ولك مفصل الركبه اثناء الحركه ما يعني انه قد حدث بالفعل تاكل في هذه المنطقه تابع التفاصيل.
أسباب خشونة الركبة
- يشيخ
- علم الوراثة
- زيادة الوزن
- الدخول في المواقف الخاطئة
- عدم ممارسة الرياضة
- إصابات الركبة مثل الكسور أو الالتهابات أو تمزق الأربطة أو الغضروف الهلالي.
- ضغط مستمر
- رياضات خطرة
- المفاصل تتعرض للهواء البارد
- قوس القدم وبالتالي يزيد الحمل عن الركبة.
أعراض خشونة الركبة
- ألم أثناء الضغط على الركبة
- تورم الركبة
- سماع صوت فرك مفصل الركبة أثناء الحركة مما يعني أنه قد حدث بالفعل تآكل في هذه المنطقة.
- تقلصات وتشنجات في العضلات حول مفصل الركبة
- – تيبس في المفاصل خاصة بعد الاستيقاظ من النوم واختفاء هذا الشعور بعد ساعة.
علاج تصلب الركبة
- تجنب تمامًا الوقوف لفترات طويلة أو إجهاد نفسك مع فترات الصعود والهبوط المتكررة ، مما يؤدي إلى الضغط على الركبة وبالتالي يزيد من الألم والخشونة.
- حاول أن تتجنب ثني ركبتك أكثر من 0 درجة ، سواء كان ذلك بالجلوس على كرسي منخفض ، أو بطريقة خاطئة ، أو حتى أثناء الصلاة “بوضعية التشهد”. حاول دائمًا الجلوس على كرسي متوسط الارتفاع.
- تجنب القرفصاء أو القرفصاء أو ثني الساقين أثناء الجلوس.
- تجنب الرياضات العنيفة ، مثل الدراجة الثابتة ، لأن استخدام مثل هذه الأدوات يزيد من الاحتكاك والتآكل.
- احرصي على المشي بانتظام بشكل يومي ، فالمشي رياضة سهلة تساعد في الحفاظ على الوزن وتحسن أيضًا الدورة الدموية للغضاريف والأنسجة ، وبالتالي تزيد من قوة العضلات ، لكن احرصي على عدم إجهاد نفسك في المشي ، خاصة في حالة عدم التكافؤ. أو التضاريس الوعرة وارتداء دائمًا أحذية مناسبة للمشي.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتقليل الوزن لتقليل الأحمال على الركبة ، وحاول أن تجعل نظامك الغذائي منخفضًا في الكربوهيدرات والدهون والاعتماد أكثر على الفواكه والخضروات والرياضة.
- إذا شعرت أنك بحاجة إلى قضمة لمساعدتك على المشي ، يمكنك استخدامها ، ولكن تأكد من تثبيت العصا في الاتجاه الصحيح.
- استند دائمًا إلى الحائط أثناء صعود الدرج ولا تتسرع في الصعود والصعود أولاً بالساق السليمة ثم الساق المصابة.
- استشر معالجًا فيزيائيًا للتمارين التي تساعد في تحسين تصلب الركبة.
- حاول تقليل الأطعمة التي تحتوي على حمض البوليك حتى يكون لديك فرصة أكبر للشفاء من الالتهابات في منطقة الركبة الناتجة عن تآكل الغضاريف.
- حاول تجنب التعرض للهواء البارد وتدفئة المفاصل جيدًا لتجنب الشعور بالألم.
- حاول عمل كمادات دافئة لركبتك ثلاث مرات يوميًا لتنشيط الدورة الدموية في مفصل الركبة.
- اشرب مشروب الزنجبيل الصحي الذي يعالج الالتهابات والألم.
- يمكنك استخدام زيت بذور الكتان لأنه يساعد على إعطاء إحساس بالنعومة في العظام
- يعتبر الكرفس من أفضل النباتات التي ينصح بتناولها في حالة تورم الركبة أو النقرس
- ينصح أيضًا بعصير الليمون لتقليل التورم.
- توجد العديد من الزيوت الحديثة التي يمكن استخدامها كمرهم لتدليك منطقة “الركبة” هذه ، مما يخفف الألم والتورم. وتشمل هذه الزيوت زيت النعناع ، والأوكالبتوس ، والقرنفل ، والقرفة ، والزيتون. يمكن الحصول على هذه الزيوت بسهولة من الصيدليات أو المتاجر. وهي متوفرة بأسعار مناسبة ..
** الموقع ليس طبيًا وكل ما ورد في الموضوع أعلاه ليس وصفًا طبيًا والموقع غير مسؤول عن الاستخدام الخاطئ لأي من الوصفات المذكورة فيه ..
كيف اعالج خشونة الركبة ؟ الاعراض والاسباب والعلاج بالتفصيل، قد تعرفنا في ختام هذا المقال على علاج خشونه الركبه والاعراض والاسباب والعلاج بالتفصيل واسبابها الواضحه والبارزه وكذلك علاج تصلب الركبه في هذا الموضوع.