كيف اصحصح من النعاس، النعاس الصباحي من أكثر الأمور المزعجة التي يعاني منها بعض الاشخاص يوميا، والتي تكون بسبب مهم وهو قلة النوم او عدد من الأسباب المختلفة التي لا ينتبه عليها الشخص او يقوم بإهمالها اعتقادا منه أنها لا يمكن ان تكون مؤثرة عليه والتي تعيق القيام بمهامه اليومية بصورة طبيعية والاستيقاظ في الصباح من العادات الصحية التي تفيد الجسم، دعونا نتعرف على اهم اسباب النعاس وكيفية التخلص منه.
ما هو النعاس
يعرف النعاس بمصطلحات الصحة واللغة العربية بأنه حالة من الرغبة في النوم وتكون رغبة شديدة وملحة للنوم لفترات طويلة ويقصد بها هنا “فرط النوم” وليس النوم لفترات قصيرة، وهناك عدد من الحالات النفسية والصحية التي تتعلق بالنعاس نذكر منها التالي:
- الوذمة الدماغية.
- الاكتئاب.
- القلق.
- الاكتئاب السريري ومنها المشاعر العاطفية والمختلطة.
- انخفاض درجة الحرارة.
- التعب المزمن والإرهاق الشديد.
- الجوع الشديد.
أسباب الشعور بالنعاس الصباحي
يعود النعاس الصباحي الى عدة أسباب متنوعة، منها ما تعود الى النوم ومنها أسباب صحية، وهناك بعض الاشخاص يعتقدون ان شرب الكافيين يساعد على التخلص من النعاس ولكن هذا خاطئ لأنه مضر بالصحة وذلك لهذه الأسباب:
- عدم الانتظام في النوم بسبب أخذ قسط كبير من النوم او قلة النوم والارهاق الشديد.
- التوتر والاصابة بانقطاع التنفس وهذا ما يؤثر على النوم في الليل مما يؤدي إلى النعاس الصباحي.
- السمنة ومن المعروف أنها تزيد من الخمول والكسل في الصباح.
- فقر الدم.
- أمراض القلب والتنفس.
التخلص من النعاس الصباحي
هناك عدد من الطرق التي يمكننا اتباعها من أجل التخلص من النعاس الصباحي وجمعنا لكم عدد منها وهي كالتالي:
- النوم لفترات كافية في الليل.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي او اسبوعي.
- ممارسة تمارين التنفس.
- التعرض للشمس في الفترة الصباحية.
- تناول وجبة صباحية صحية.
- الابتعاد عن الكافيين.
- أبعاد الهاتف وقت النوم.
في ختام المقال الذي تعرفنا من خلاله على تعريف النعاس الصباحي وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية، بعد ذلك تعرفنا على اهم الاسباب التي تؤدي إلى النعاس في فترة الصباح، وكيفية التخلص منه والطرق التي يجب اتباعها من أجل الحصول على فترات نوم كافية.