كيف اتخلص من الوسواس القهرى بطرق بسيطة، يُعد الوسواس القهري من المشاكل التي يتعرض للإصابة بها الكثير من الأشخاص، حيث أن الوسواس القهري إضراب نفسي شائع بشكلاً كبير بين الناس، وقد يؤثر بشكلاً سلبي على كافة مناحي حياتهم، ويزداد تأثيرهم على علاقتهم الإجتماعية، ومن خلال مقالنا سنقدم نصائح حول كيف اتخلص من الوسواس القهرى بطرق بسيطة.
كيف أتخلص من اضطراب الوسواس القهري بطرق بسيطة؟
المحفزات هي العوامل التي تؤدي إلى ظهور الأفكار غير المنطقية. لتحديدها ، ابدأ في تدوين قائمة بهذه العوامل وحدد مدى خطورة تأثير هذا العامل واستمر في تدوين ذلك على مدار عدة أيام حتى تحصل على قائمة بمعظمها. من المشغلات. تكمن أهمية هذه الخطوة في أنها تساعدك على تقليل تأثير هذه المحفزات ؛ على سبيل المثال ، إذا كان لديك هوس بغلق الأبواب والنوافذ ، ستلاحظ أنك تبدأ في التفكير بأفكار غير منطقية بعد إغلاق الأبواب ، وهنا يكمن الحل في التركيز على القفل جيدًا لأول مرة ، مما يقلل تدريجيًا من معدل غلقك. بحاجة للعودة للتحقق من ذلك لاحقًا.
- مقاومة: من الأسهل تجنب المواقف التي تثير الأفكار غير المنطقية المزعجة ؛ لكنها لن تساعدك بأي شكل من الأشكال ؛ يكمن الحل في التعرض للمواقف وعدم تنفيذ ما تمليه عليك أفكارك غير المنطقية. للقيام بذلك ، ابدأ بتحديد الأشياء التي تحفزك على القيام بها كل من المحفزات التي ذكرتها. بعد ذلك ، ابدأ في مقاومة أضعف الأفكار التي تؤثر عليك. وفقًا للمثال الموضح في الفقرة السابقة ، يمكنك إغلاق الأبواب والنوافذ بعناية وعدم الرجوع للتحقق من جودة إغلاقها ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأفكار عليك ؛ من خلال القيام بذلك بشكل متكرر ، سيكون لهذه الأفكار تأثير أقل عليك وسيكون من الأسهل مقاومتها. عندما تنجح ، انتقل إلى مقاومة فكرة أخرى.
- تواصل مع الاخرين: تهاجمك الأفكار اللاعقلانية من وقت لآخر بدرجات متفاوتة ، حتى عندما تكون مع الآخرين ، لكن التواجد مع الآخرين يصرفك إلى حد ما عن تنفيذ إملاءات هذه الأفكار ويزيد من قدرتك على مقاومتها. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التواصل مع الآخرين من شعورك بالوحدة ويقلل من ميلك إلى العزلة.
- اقطع الطريق: على الرغم من أن التوتر لا يسبب الوسواس القهري ، إلا أن التعرض للإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأفكار والسلوكيات الوسواسية. لذلك فإن تقليل درجة الضغط النفسي يساعد في مكافحة اضطراب الوسواس القهري. هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لمكافحة التوتر ، ويمكنك التعرف على عدد من أهمها بقراءة المقال التالي: (تجربتي مع الصمت).
نصائح الخبراء للتخلص من الوسواس القهري
- استعد للتعامل مع الأمور غير المتوقعة: تأتي الأفكار المهووسة إليك في أي وقت وفي أي مكان ، ويمكن أن تتطور أيضًا ، لكن لا تقلق ، على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم تمامًا في هذه الأفكار ، يمكنك الاستعداد بالاستراتيجيات النفسية التي يوصي بها طبيبك للحد من تأثير هذه الأفكار.
- خذ المخاطرة: هذا لأن الأفكار الهوسية تصور لك أن العديد من الأشياء البسيطة والطبيعية تشكل خطرًا ، والعديد من الأشياء تشكل خطرًا عليك ، وعلى الأرجح أنك تواجه صعوبة في أن معظم الأشياء التي تعتقد أنها مخاطرة طبيعية وفقًا للمنطق ، لكن هذا لم ينفعك ، لذا حاول قبول فكرة أن الأمور محفوفة بالمخاطر ولكن يمكنك تحمل هذه المخاطر.
- غير حجة: بمعنى آخر ، لا تعمل على إقناع نفسك بأن الأفكار المهووسة خاطئة ، بل تعامل معها على أنها ضوضاء خارجية وتقبل وجودها ، وركز على فعل ما يجب القيام به بشكل صحيح حتى لو كانت الأفكار المهووسة تجعلك غير مرتاح لأي شيء. مستوى.
- توقف عن محاولة منع الأفكار الوسواسية: مجرد محاولة إيقافه يزيد من تركيزك عليه. بالإضافة إلى أنه عديم الفائدة. لا يمكننا التحكم في أفكارنا ، ومع ذلك يمكننا التحكم في سلوكياتنا ، لذا ركز على ذلك. إذا كانت قوة الأفكار قوية ، يمكنك تقليل شدتها عن طريق كتابتها أو تسجيلها.
- تجنب التفكير في الأشياء البحتة: هذا لأن معظم الأشياء لها إيجابيات وسلبيات ، لكن الأشياء الجيدة لها شدة قليلة ومنخفضة ، والعكس صحيح. قدرتك على الحكم على الأشياء بطريقة منطقية.
- تذكر أن إدارة الأعراض هي مسؤوليتك الخاصة: بصفتك الطبيب المعالج والمقربين منك ، فإن الأسرة والأصدقاء لها دور داعم فقط ، والنجاح الرئيسي في التعامل مع الأعراض هو دورك فقط ، وأنت من يتحمل تبعات التزامك بفعل كل ما هو ضروري. تعامل مع الأعراض ، لذلك تحمل المسؤولية الكاملة عن ذلك للحصول على أفضل النتائج ، ولاحظ أنه يمكنك النجاح في ذلك كما نجح العديد من مرضى الوسواس القهري.
- كن صبورا: إنها حقيقة أن الاضطرابات النفسية بشكل عام تتطلب وقتًا أطول نسبيًا لبدء ملاحظة نتائج علاجها مقارنة بمعظم الاضطرابات الجسدية ، لذلك يجب عليك التحلي بالصبر والمثابرة في تطبيق تعليمات طبيبك المعالج دون اليأس. الخيار لك.
- واجه مخاوفك: على الأرجح ، لاحظت زيادة في الأشياء التي تشعر بالخوف منها بعد إصابتك بالوسواس القهري ، بالإضافة إلى إدراكك على المستوى المنطقي أن العديد من الأشياء التي تخافها أو تقلق بشأنها غير منطقية ، والطريقة الأساسية والأكثر نجاحًا التخلص من هذا لتعزيز ثقتك بنفسك في مواجهة هذه المخاوف. تدريجيًا ، ولتنفيذ ذلك ، ابدأ في فعل أبسط الأشياء التي تشعر بالخوف منها ، وبعد أن تتغلب عليها ، انتقل إلى فعل الأشياء التي تخيفك أكثر ، وسيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك تدريجيًا.
- لا تنتظر أفضل الأوقات للتنفيذ: ببساطة إذا انتظرت أفضل الأوقات ، فسيكون من الصعب عليك التقدم ، لذا للوصول إلى أفضل الأوقات للتنفيذ ، يجب أن تأخذ زمام المبادرة ، وستتحسن تجربتك تدريجياً وتصل إلى أنسب الأوقات للتنفيذ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنجاز الأشياء في الوقت المناسب وبجودة معتدلة أفضل من انتظار أفضل الأوقات لإنجازها عندما لا تتمكن من إدراك ذلك، لتحفيز نفسك على تنفيذ هذه النصيحة ، حدد أهم الأشياء التي تؤجلها بانتظار أفضل وقت ، وبدلاً من ذلك حدد الوقت المناسب لأدائها ، حتى تضاعف قدرتك على الإنجاز والأهم أنك ستزيد من قدرتك على تخلص من الأفكار غير المنطقية المتعلقة بانتظار أفضل وقت للعمل على تحقيق أهدافك على جميع المستويات.
وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي تعرفنا من خلاله إلى كيف اتخلص من الوسواس القهرى بطرق بسيطة، حيث أنه من الضروري المُتابعة عند طبيب نفسي، لكي تحصل على الاستشارة الصحيحة حول كيفية التخلص من الوسواس القهري.