كيف أبدأ تمارين من الصفر؟، إن الحصول على قوامٍ رشيق أحد الأهداف التي تراود الكثير من الأفراد الأمر الذي يدفعهم إلى وضع جدول لممارسة الرياضة مع مُراعاة العُمر واللياقة البدنية للمرء عند الشروع في وضعه من أجل تحقيق الاستفادة القصوى ناهيكم عن دورها في حماية الجسم من الأمراض، لهذا سيقوم موقعنا موسوعة المجرة باستعراض كيف أبدأ تمارين من الصفر؟.
كيف أسوي جدول تمارين للمبتدئين
إن وضع جدول التمارين يتفاوت من شخص إلى آخر تبعاً لاهتمامات كلٍ منهم وأهدافهم الفردية من أجل تحسين الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية، وعند القيام بوضع جدول تمارين للمبتدئين يُمكن الاستعانة بالنقاط الآتية:
- يجب تحديد الهدف من الرياضة هل لإنقاص الوزن أم سبب آخر؟
- تقسيم التمارين وتحديد مدة كل منها.
- عليك البدء ببطء ثُم التدرج في زيادة شدة التمارين.
- احرص على إضافة الأنشطة إلى روتينك اليومي.
- مُراعاة أخذ قسطاً من الراحة لاستعادة النشاط.
- ابدأ باختيار الحذاء الرياضي واللباس المُخصص.
نصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل
أصبحت التمارين الرياضية أحد العادات الصحية المُتبعة لبناء العضلات وإنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق إذ يُمكن ممارستها داخل المنزل أو في الجيم، مع الأخذ بعين الاعتبار نصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل الواردة أدناه:
- ينبغي ممارسة التمارين ببطء دون الإفراط في ذلك.
- الحرص على التنويع في أنواع الرياضة.
- سؤال الخبراء والمختصين من أجل تفادي الإصابات أثناء ممارسة التمارين.
- أخذ قسط من الراحة يومياً.
- عدم تناول الطعام قبل التمرين بمدة لا تقل عن نصف ساعة.
كم مدة التمرين للمبتدئين
يُوصى بممارسة التمرين للمبتدئين لمدة تتراوح بين عشرة إلى خمسة عشر دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً كحدٍ أقصى إلا أنه يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء باللعب لاسيّما إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المُزمنة أو تتناول أدوية قد تؤثر سلباً على صحة القلب.
لربما يفيدك: كيف اعمل جدول تمارين في الجيم؟
جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين
الجدير بالذكر أن جدول ممارسة الرياضة للمبتدئين ينبغي أن يجمع بين أنواع مُختلفة من التدريبات منها تمارين القلب والقوة أيضًا لتحسين شكل وتنسيق الجسم، إليكم الجدول للاستفادة:
- في اليوم الأول: الجري بسرعة أو المشي لمدة أربعون دقيقة.
- في اليوم الثاني: المشي ببطء لمدة عشرة دقائق والحرص على أداء التمارين أدناه:
- تمرين الطعنات: ثلاث جولات.
- الضغط: عشر جولات.
- تمارين الجلوس: عشر مرات.
- تمارين القفز: عشر مرات.
- القرفصاء: 10 جولات.
- ثُم يوم الراحة.
- الركض أو المشي لمسافات طويلة 40 دقيقة.
- ثُم في اليوم التالي قُم باستخدام تقنيات حديثة مثل السوبر سيت.
يلجأ الرياضيون إلى تخصيص جدول لممارسة الرياضة تبعاً لطبيعة الشخص ونمط حياته إلا أنه ينبغي مراعاة بعض النصائح قبل البدء في ذلك بهدف الحد من خطر الإصابة أثناء ممارستها.