كيفية تطبيق الرجيم العسكري، يوجد الكثير من انظمه الرجيم المختلفة التي يلجا اليها العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة وزياده الوزن، حيث انها مشكله انتشرت بين فئه كبيره من الأشخاص سواء كانوا سيدات او رجال، وهذا الامر يجعلهم يبحثون باستمرار عن الوسائل عن الطرق الصحيحة والآمنة للتخلص من زياده الوزن وحرق الدهون بشكل كامل، هذا الامر جعلنا نسرد لكم هذا الموضوع الذي يوجد به نظام خاص بالحمية الغذائية هو نظام مهم ومميز وله فعالية كبيره في التخلص من هذه الاوزان، حيث انه مزيج قصير الأمد يمكن للشخص اتباعه وهو ناجح بشكل كبير.
النظام الغذائي العسكري
إنه مزيج قصير الأمد يتبعه الكثير من الناس وقد لاقى نجاحًا كبيرًا ، لأنه يعتمد على الاستهلاك الصغير جدًا للسعرات الحرارية والاتساق الكيميائي في تناول السعرات الحرارية ، أي تناول مكونات تساعد أثناء تفاعلهم على إنقاص الوزن ، ولكن من الضروري جدًا أن يكون الشخص حريصًا. وللمتابعة مع متخصص في التغذية ، فقد لا تكون مناسبة لجميع الأشخاص ، والآن إليكم أبرز مكونات هذه الوجبة الغذائية التي يجب على من يتبعها تناولها في إطار رجيم عسكري
إفطار :
- أو نصف كوب من عصير العنب مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وشريحة توست وتناول الشاي أو القهوة.
- أو بيضة ونصف موزة وشريحة توست.
- او خمس قطع من بسكويت شاه وتفاحة صغيرة وشريحة جبن شيدر.
- كوب زبادي طبيعي مع ملعقة لوز مطحون ومقشر وربع كوب جرانولا وكوب من خليط الفاكهة.
- أو تناول موزة مخفوقة بالعسل وهي كوب حليب الصويا وموزة وملعقة كبيرة من بذر الكتان وملعقة كبيرة من العسل الصافي وملعقتين كبيرتين من الشوفان.
- أو أكل البيض مع الخبز المحمص ، يمكن للشخص أن يأكل بيضة مخفوقة مع قطعة واحدة من خبز القمح الكامل مع ملعقة متوسطة من الزبدة ، ويمكن أن يضيف بضع قطع من الطماطم وربع حبة أفوكادو.
غداء :
يمكن لأي شخص أن يختار بين هذه الأطباق من أجل الحصول على وجبة كاملة وصحية ومفيدة تساعده على إنقاص الوزن. هذه الوجبات هي كالتالي:
- لفة الفاصوليا السوداء ، حيث يمكن لأي شخص إحضار لفافة خبز القمح الكامل مع كوب فقط ربع كوب من الفاصوليا السوداء وكوب من الخس وربع حبة أفوكادو وملعقتين كبيرتين من الصلصة. ممتلىء.
- أو تناول نصف كوب من التونة مع شريحة توست وكوب من القهوة أو الشاي.
- أو تناول بيضة مسلوقة مع شريحة توست.
- أو تناول شريحة جبن شيدر (كوب جبن) وخمس قطع من بسكويت شاه وبيضة مسلوقة.
- أو أكل التونة بيتا ، حيث يمكنك خلط نصف كوب من لحم التونة ، إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون وربع كوب من الفاصوليا البيضاء. كوب عنب.
- أو تناول الكيسادا النباتي ، حيث يمكنك إضافة ثلث كوب جبن الشيدر إلى ربع كوب من الفطر والفلفل المقلي بزيت الزيتون وربع كوب من الفاصوليا السوداء. يوضع هذا الخليط في قطعة خبز من القمح الكامل.
- أو تناول سلطة البروتين. تتكون هذه السلطة من بيضة مسلوقة مع ملعقتين متوسطتين من الزبيب واللوز وملعقتين كبيرتين من الخل البلسمي وكوب من الخضار المقطعة.
وجبة عشاء :
عند اتباع النظام الغذائي العسكري ، يجب عليك الالتزام بتناول عشاء غني بهذه العناصر ، وهنا عدد من العناصر للاختيار من بينها:
- محشي البطاطس حيث تشوى البطاطس بالفرن وتحشى بنصف كوب ديك رومي مع كوب بروكلي وربع كوب جبن شيدر.
- باستا السجق ، حيث يمكن إضافة بعض قطع النقانق إلى فص ثوم مع البصل المطبوخ والكوسة المطبوخة ونصف كوب فطر وربع كوب فقط من المعكرونة ، ويوصى أن تكون مصنوعة من القمح الكامل ونصف كوب من صلصة السباغيتي ، ثم نزين الطبق بكمية من الجبن المبشور.
- أو تناول كوب تونة مع فنجان آيس كريم فانيليا ونصف موز.
- أو تناول ثلاث أونصات من اللحم من أي نوع ، وتفاحة صغيرة ، ونصف موزة ، وكوب من آيس كريم الفانيليا ، وكوب من الفاصوليا الخضراء.
- معكرونة الكوسة والروبيان ، لتحضير الصلصة ، يمكنك طهي 2 أوقية من الجمبري ، إضافة ربع فص ثوم ، وملعقة كبيرة من الريحان ، وكوب من شرائح الكوسة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يقدم هذا الخليط مع كوب من المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكامل.
- أو تناول شطرين من النقانق ، والتي يمكن استبدالها بنصف علبة تونة ، وكوب من البروكلي ، ونصف موزة ، ونصف كوب جزر ، ونصف كوب من آيس كريم الفانيليا.
الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات
إذا شعرت بالجوع قبل موعد العشاء ، يمكنك تناول أي من هذه الأطعمة ، مثل:
- المكسرات ، وخاصة اللوز والفستق ، بدون ملح.
- حمص؛
- عشر قطع من الرقائق.
- طبق من المكسرات والفواكه.
- كوب زبادي وكوب قطع فواكه.
- علبة صغيرة فشار.
نصائح مهمة أثناء اتباع الرجيم العسكري
- هذا النظام الغذائي هو منحنى قاسي يساعد على الانهيار الكيميائي ، لذلك من الضروري عدم الاستبدال بين الأطعمة التي ذكرناها.
- يمكن استعمال الفلفل الأسود والملح كما يمنع استعمال أي نوع آخر من البهارات.
- يستخدم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط في كل مرة.
- في غضون ثلاثة أيام ، يجب فقدان خمسة كيلوغرامات على الأقل ، بعد ثلاثة أيام من الالتزام بهذا النظام الغذائي.
- بعد أربعة أيام يمكن اتباع النظام الغذائي مرة أخرى لمدة ثلاثة أيام. من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن إذا تم الالتزام بهذا النظام الغذائي بدقة.
- شرب الشاي والقهوة بين الوجبات الأولى ، وينصح بشرب كميات غير محدودة من الماء.
- في حالة الشعور بضعف جسدي ، يجب التوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي فورًا.
كيفية تطبيق الرجيم العسكري، الكثير من انظمه الرجيم المختلفة التي يلجا اليها العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة وزياده الوزن، حيث انها مشكله انتشرت بين فئه كبيره من الأشخاص.