كيفية تطبيق رجيم البروتين وخطوات بروتين دايت بالتفصيل، يوجد العديد من الطرق المستخدمة لانقاص الوزن و التخلص من الدهون الزائدة ، من بين هذه الطرق ، نظام البروتين الغذائي ،حيث انه يعتبر من الحميات المستخدمة من قبل العديدمن الناس الذين يعانون من الوزن الزائد، وهنا سنتعرف عليها وعل كيفية تطبيقها.
ما هي حمية البروتين
رجيم البروتين من الحميات الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، مما يساعد على خسارة حوالي سبعة كيلوغرامات في أسبوعين فقط من بداية هذا النظام الغذائي ، لأنه يمنع الشخص من تناول الكربوهيدرات وهذا يساعد على إنقاص الوزن. حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.
كيفية تطبيق حمية البروتين
يحتاج حمية البروتين إلى العديد من المراحل التي يجب اتباعها من أجل الحصول على نتائج سريعة في إنقاص الوزن ، وذلك خلال المراحل الأولى وحتى الوصول إلى المراحل النهائية من رجيم البروتين ، وبعد الاستمرار في هذا النظام يمكن إدخال بعض الكربوهيدرات في النظام الغذائي. ولكن مع مراعاة أنها بكميات قليلة جدًا.
طرق عمل رجيم البروتين
الطريقة الأولى:
تتضمن طريقة رجيم البروتين الحصول على ألف ومائة سعرة حرارية على مدار اليوم ، وهذه الطريقة تشمل يوم واحد فقط ، وهي من الطرق التي تحقق نتائج سريعة وجيدة ، بحسب آراء العديد من خبراء التغذية.
طريقة تطبيق الطريقة الأولى من رجيم البروتين: الإفطار:
- يشمل الإفطار كوبين من الماء الفاتر فور الاستيقاظ على معدة فارغة.
- تؤكل أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، لكن بدون إضافة زيت إليها ، ويمكن استبدال بيضة مسلوقة واحدة.
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- مع وجبة الإفطار تناول كوبًا صغيرًا من الشاي أو القهوة حسب الرغبة دون إضافة السكر.
بين الفطور والغداء:
- يتم أخذ كوبين من الماء.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم أو كوب من الحليب منزوع الدسم.
غداء:
- يشمل الغداء في البداية كأسين من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
- بعد ذلك تؤكل مائة وخمسون جراماً من السمك ، مشوي أو مسلوق حسب الرغبة ، ويمكن استبدالها بالدجاج المشوي أو اللحم المشوي.
- يتم تناول طبق صغير من السلطة الخضراء بجانب الغداء.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من حليب الصويا وتحليته بالشوكولاتة.
بين الغداء والعشاء:
- يتم أخذ كأسين من الماء.
- كما أنه يأكل كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء:
- خذ كأسين من الماء قبل الأكل.
- بعد ذلك ، تؤكل أربع ملاعق كبيرة فقط من الفاصوليا بدون إضافة الزيت.
- خذ قطعة صغيرة من الجبن.
بعد العشاء:
- اشرب كأسين من الماء قبل النوم مباشرة.
الطريقة الثانية:
الطريقة الثانية تشمل تناول حوالي تسعمائة وثلاثة وثمانين سعرًا حراريًا فقط ، مما يعني أنه يجب تقليل كمية السعرات الحرارية ، أما الطريقة الثانية فتتم على مدار يومين وهي إحدى طرق الحمية البروتينية الفعالة.
طريقة تطبيق الطريقة الثانية من رجيم البروتين: الفطور:
- يؤخذ كوبان من الماء فور الاستيقاظ على معدة فارغة.
- تؤكل أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون إضافة زيت ، ويمكن استبدالها ببيضة واحدة مسلوقة.
- تناول كوب شاي بدون سكر أو قهوة حسب الرغبة.
بين الفطور والغداء:
- يتم أخذ كوبين من الماء.
- كما يؤخذ كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم.
غداء:
- يؤخذ كوبان من الماء قبل الأكل.
- يؤخذ أي نوع من البروتينات حسب الرغبة سواء كانت لحوم أو سمك أو دجاج بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.
- خذ أيضًا طبق متوسط من السلطة الخضراء.
بين الغداء والعشاء:
- يتم أخذ كوبين من الماء.
- كما يؤخذ كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة عشاء:
- خذ كأسين من الماء قبل الأكل.
- تؤكل بيضة واحدة فقط ويفضل أن تكون مسلوقة.
بعد العشاء:
- يتم أخذ كأسين من الماء قبل النوم مباشرة.
الطريقة الثالثة:
الطريقة الثالثة تشمل تقليل كمية السعرات الحرارية التي تصل إلى سبعمائة وخمسة وتسعين سعرة حرارية فقط ، أما الطريقة الثالثة فتطبق على مدى ثلاثة أيام ، ولا بد من الاستمرار بهذه الطرق للحصول على نتائج فعالة.
طريقة تطبيق الطريقة الثالثة لحمية البروتين: الافطار:
- يؤخذ كوبان من الماء مباشرة قبل الأكل على معدة فارغة.
- تؤكل قطعة صغيرة من الجبن ، ويمكن استبدالها بأربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت.
بين الفطور والغداء:
- يتم أخذ كأسين من الماء البارد.
- تؤخذ أيضا واحدة من البيض المسلوق.
غداء:
- في البداية ، تناول كأسين من الماء قبل تناول الوجبة.
- يؤخذ أي نوع من البروتين حسب الرغبة بشرط أن يكون مشويًا.
وجبة عشاء:
- واحدة من البيض المسلوق.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
كيفية تطبيق رجيم البروتين وخطوات بروتين دايت بالتفصيل، يوجد العديد من الطرق المستخدمة لانقاص الوزن و التخلص من الدهون الزائدة ، من بين هذه الطرق ، نظام البروتين الغذائي حيث انه يعتبر من الحميات المستخدمة من قبل العديدمن الناس الذين يعانون من الوزن الزائد.