كيفية التعامل مع ضغوط الحياة، في البداية يمكن القول عن الضغط النفسي انه واحد من أكثر الاضطرابات النفسية التي يمكن ان يتعرض لها الفرد أو مجموعة من الأفراد خلال فترة معينة من حياتهم وهي الأكثر شيوعا وانتشارا من الاضطرابات الأخرى، ومن الممكن ان يكون سبب الضغوط النفسية وضغوط الحياة التي يتعرض اليها الافراد الابتعاد عن القيم الروحية التي كانت تعطي الفرد السلام الداخلي والطمأنينة، ومن جانبه يعتبر موضوع الضغوطات النفسية من الموضوعات العصرية التي يهتم بها شرائح عديدة من الأفراد.
الضغط النفسي وأسبابه
أن كلمة ضغط كانت تستخدم بكثرة في ميادين الهندسة والدراسات الفيزيائية والعلوم والطب، حيث ان علماء النفس عرفوا الضغط النفسي على أنه الحالة التى تنتج عن عدم التوازن بين مطالب الموقف والحياة وبين قدرة الفرد على تحقيق هذه المطالب والاستجابة لها بكل سهولة واريحية، ومن الممكن ان يحدث نوعين من الضغط النفسي هما ضغط نفسي صحي ويعمل على دفع الفارق الي الإبداع والاجتهاد والانجاز، اما النوع الاخر ضغط نفسي مرضي حيث يستسلم الفرد للضغوط ينهار ويصاب بحالة احباط، ومن جانبية يمكن ان يكون للضغط النفسي العديد من الأسباب أهمها:
- الافراط بالعمل.
- القلق.
- التوتر والخوف.
- روتين الحياة الممل.
- حدوث العديد من التغيرات الأسرية والاجتماعية.
- عدم الانتظام في النوم.
للاطلاع على المزيد من المعلومات حول ضغوط الحياة اضغط هنا.
مظاهر ضغوط الحياة
يمكن التعبير عن الضغط على أنه التوتر والشعور بالإحباط وعدم القدرة على استكمال المهام الموكلة إليك والتعب منها بسبب عدم قدرة الجسم من الاستجابة للحالات والأعمال التي تقوم بها، حيث ان ضغوط الحياة من المشاكل التي تصيب الأفراد الضعفاء الغير قادرين على تحمل الأعباء الكبيرة في وقت زمني قليل، ويمكن لضغوط الحياة ان تكون على شكل عدة مظاهر أهمها:
- العصبية والغضب والتهيج.
- القلق والاكتئاب.
- الصداع والألم والمرض.
- مكان العمل.
- الاحداث الغير متوقعة.
- التغيرات الجذرية بالحياة.
أساليب التخلص من ضغوط الحياة
يتم التعامل مع الضغوط من خلال تحسين الحالة المزاجية و ابتعاده عن حالات الغضب والتوتر والضغوط المزمنة التي من الممكن ان تزيد من الضغوط، حيث ان الضغوط الكبيرة والمتكررة من الممكن ان تصيب الفرد بالأمراض الصحية وتؤثر على الصحة البدنية والإصابة بالاكتئاب وعدم الثقة بالنفس والآخرين، ومن جانبه هناك العديد من الأساليب التي تمكن الأفراد من إدارة والتعامل بكل احترافية وفاعلية مع ضغوط الحياة ومنها:
- أخذ راحة من العمل ما بين فترة والأخرى.
- ممارسة هوايتك المفضلة.
- عدم تكريس وقتك بالعمل.
- تجنب تحمل الأعباء الكبيرة والمسؤوليات المتعددة في البيت والعمل.
- تعامل مع الموقف بهدوء.
- الكتابة.
- التحدث مع الآخرين.
- ممارسة التمارين الرياضية.
استراتيجيات التعامل مع الضغوط النفسية
هناك العديد من الطرق التي تمكن الأفراد من مقاومة الضغط النفسي والقدرة على التعامل معه أولها تناول الادوية والعقاقير المسكنة والمهدئة خصوصا في الحالات المرضية، والعمل على إزالة الضغوط النفسي ومن خلال الابتعاد عن الانتقام والتخلص من الغضب السريع والذي يمكن ان يكون من خلال الجلوس وحيدا ومشاهدة مباريات فريقك المفضل، والابتعاد عن التبعية وهضم والافتراء على حقوق الجسم، حيث ان هناك العديد من الاستراتيجيات التى تمكنك من التعامل مع ضغوط الحياة والضغط النفسي ومنها:
- العمل على تخصيص وقت لنفسك.
- القيام بممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول طعام صحي.
- مقاومة التعهد والابتعاد عن الالتزامات والمسؤولية.
- الاستعداد دوما للأسوأ.
- العمل على طرد الأفكار والمعتقدات السلبية.
- الاحتفاظ بروح المرح.
- طلب المساعدة والتحدث إلى شخص عزيز عليك مثل الصديق او الزوجة او المحبوب أو الوالدين.
كيف اتحمل ضغوطات الحياة
ان ضغوط الحياة من أكثر الأشياء التي يعاني منها الأفراد في السنوات الأخيرة خصوصا مع انتشار العولمة وعالم الانترنت وشبكات التواصل الاجتماعي التى لها ما لها وعليها ما عليها، حيث هناك العديد من الأمثلة التي يمكن ان تكون سبب من أسباب ضغوط الحياة التى يتعرض لها بعض من الأفراد مثل التعرض للاضطرابات وعدم القدرة على التكيف مع جماعة ما او عمل جديد بالإضافة الى حدوث اضطرابات واستجابات الكرب الشديد كما يمكن التفكير الكثير في موضوع معين يسبب لك ضغوط، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلال اتباعها للتخلص من ضغوط الحياة أهمها:
- الاسترخاء وعدم اللامبالاة.
- تحقيق عدة ساعات من النوم الكافي والتي تكون بحدود 8 ساعات يوميا.
- محاربة التوتر.
- ممارسة الرياضة.
- الكتابة والرسم.
- الجلوس وحيدا ولكن لي لفترات طويلة.
- الابتعاد عن الضجيج.
- التقرب من الأشخاص الذي تكون انت محبوب لديهم.
- التقرب الى الله سبحانه وتعالى من خلال الإكثار من النوافل.
للاطلاع بشكل أوسع على التعامل مع ضغط الحياة اضغط هنا
في نهاية الموضوع ان ضغوط الحياة متنوعة ما بين كبيرة وصغيرة ما بين مادية والتي تكون بسبب قلة المال وكثر الالتزامات، ضغوط أخرى تكون سبب العمل او توتر وحدوث خلل في العلاقات الاسرية والاجتماعية مع الاهل والاسرة والزوجة والابناء والأصدقاء.