كيفية الاهتمام بالصحة أثناء فترة الحيض وأهم النصائح، فترة الحيض من الفترات المتعبة في حياة المراة، حيث يصاب الجسم في هذه الفترة بالعديد من التقلبات في إفراز الهرمونات ما يجعلها في حالة نفسية وجسدية غير مستقرة، هناك بعض الممارسات الصحية التي ينصح باتباعها خلال فترة الحيض لتخطي هذه المرحلة دون الإصابة بمشاكل في أجهزة الجسم المختلفة، لذلك في هذا المقال سنتعرف معا على كيفية الاهتمام بالصحة أثناء فترة الحيض وأهم النصائح.
ما هي أعراض الدورة الشهرية
- ألم في المفاصل والثدي والعضلات.
- جفاف الجلد وظهور بعض الحبوب.
- الغضب والقلق والوحدة النفسية السيئة. والوضع
- الأرق والحاجة للنوم بكثرة.
- فتح الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- صداع شديد وصعوبة في التركيز.
- ألم في البطن وانتفاخ في الجانب السفلي.
كيفية الاعتناء بالصحة أثناء الحيض
- – عدم التبول حسب البول ، وعدم التبول لفترات طويلة ، فهذا أكثر خطورة أثناء الدورة الشهرية مما هو عليه في الأوقات العادية.
- قم بتغيير الفوط الصحية كل ساعتين ، لتجنب الجراثيم والالتهابات ، ويفضل استخدام الفوط الصحية القطنية وارتداء الملابس القطنية الفضفاضة.
- تجنب النظام الغذائي في ذلك الوقت ، وتأكد من تناول وجبات صغيرة في وقت قريب.
- خذ حمامًا ساخنًا يوميًا قبل النوم ، وذلك لتجنب تراكم البكتيريا حول المنطقة التناسلية ، وللشعور بالاسترخاء.
- تجنب التعرض للهواء والبرودة الشديدة.
- ضع كمادة ساخنة على معدتك لتسكين الألم.
- زيادة كمية المشروبات الساخنة مثل القرفة واليانسون والنعناع ، فهذه المشروبات تخفف الألم وتذيب الجلطات الدموية.
- مارس التمارين الرياضية لمدة 0 دقيقة في اليوم أثناء الحيض.
- تجنبي اندفاع الماء الشديد نحو المهبل ، والذي قد يعمل على إدخال الأوساخ بالداخل ، واستخدمي الصابون الطبي الذي لا يحتوي على أي عطر.
- أنا آكل المزيد من الخضار والفواكه.
- تجنب استخدام العطور أثناء الحيض لأنها تزيد من الحساسية.
- تجنب الحركة الشديدة والتوتر.
ما هي أعراض اكتئاب الدورة الشهرية
- الشعور بالتعب والتوتر والتعب.
- مشاعر القلق والحزن والاكتئاب.
- الغضب والغضب الشديد.
- تقلبات مزاجية سريعة وبكاء شديد.
- آلام العضلات والثدي والمفاصل.
- عدم القدرة على النوم بسهولة.
- عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
كيفية علاج اكتئاب الدورة الشهرية
- تناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- امنع الكافيين والكحول.
- تناول مضادات الاكتئاب للدورة الشهرية ولكن هذه مضادات الاكتئاب تؤخذ تحت إشراف الطبيب.
تمر المرأة بفترة الحيض كل شهر، وفي كل شهر تكون أعراض ومضاعفات الحيض مختلفة بعض الشيء عن الشهر السابق، وتمر المرأة بالعدي من المراحل الصعبة التي تختفي صعوبتها بشكل تدريجي مع اقتراب انتهاء أيام الحيض.