كورس زيادة الوزن، سوف نشرح ولكم الاليه الصحيحه لزياده الوزن اذا ان معناه في هذا المقال كورس كامل لزياده الوزن اذا انه يعاني مجموعه من النساء في بعض انحاء العالم من النحافه المفرطه ، والتي تسبب لهم ازعاج دائم فانهم يحتاجون الى بعض الكيلو جرامات في انحاء المحدده من جسمه انت في هذه الدوره الدوره تجيني لاكتساب الوزن نقدمها لك من موسوعه وهي دوره الغذائيه تساعدك على اكتساب الوزن اذا اتبعتها بالشكل الصحيح تعرف عليهم خلال هذا المقال.
دورة رجيم لاكتساب الوزن
نقدم لك دورة غذائية تساعدك على اكتساب الوزن إذا اتبعتها ، حيث تمنح جسمك 00 سعرة حرارية في اليوم. تحتوي الدورة على:
- إفطار:
يتكون الإفطار من عدد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية:
- بيضتان مقليتان أو طبق فاصوليا منقوع بالزيت أو الليمون.
- نصف رغيف خبز
- طبق كبير بالزبادي والزبيب والسكر او ساندوتش مربى او حلاوة
- مشروب ساخن مثل النسكافيه أو الشاي أو القهوة مع إضافة الحليب كامل الدسم إليه من ملعقتين إلى ملعقتين من السكر.
- بين الفطور والغداء:
- تناول كوبًا من الشاي بالحليب المحلى بالسكر أو العصير المحلى أو الآيس كريم.
- تناول قطعة من الكعك أو البسكويت.
- غداء:
يحتوي الغداء على بعض الكربوهيدرات والنشويات ، ويشمل:
- ربع دجاجة مشوية ، أو قطعتين لحم مشوي بالسمن أو الثوب ، أو نصف كيلو سمك مقلي.
- رغيف الخبز الخاص بي
- طبق كبير محشي ، بطاطس مقلية ، أرز أو مكرونة.
- طبق من الخضار المطبوخة مثل البازلاء أو الكوسة
- أرز حلو بالحليب أو كريمة الكراميل.
- بين الغداء والعشاء:
الساعة الخامسة مساء ويفضل تناول بعض الأطعمة:
- كوب شاي بالحليب مع قطع كيك أو جاتوه.
- سندويش جبن أو حلاوة طحينية
- وجبة عشاء:
يحتوي العشاء على عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ومنها:
- قطعة لحم أو ربع دجاجة مشوية أو سندويتشات جبن ومربع بالقشطة والحلاوة الطحينية.
- قبل النوم ، تناول كوبًا كبيرًا من الحليب المحلي مع السكر أو الدبس.
نصائح لزيادة الوزن
هناك بعض النصائح المحددة التي إذا التزمت بها ستساعدك على زيادة وزنك بالإضافة إلى التزامك بدورة النظام الغذائي لزيادة الوزن وهي:
- يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه للقيام بأنشطتك اليومية ، مع مراعاة أن هذه الزيادة تدريجية.
- يجب تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تساهم في بناء الجسم وتجديد خلاياه.
- تناول كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والنشويات.
- حاول أن تأكل كمية قليلة من الخضار والسلطات حتى لا تشبع بسرعة
- لا تأكل الحلويات والمشروبات الغازية قبل وجبات الطعام حتي لا تثبط شهيتك
- قم ببعض التمارين البدنية بشكل يومي لأنها تساعد على فتح وزيادة الشهية
- تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد ولا تفوت أي وجبة.
كورس زيادة الوزن، في ختام هذا الموضوع تعرفنا على جانب يفضلها النساء ويبحث عنه الكثير من النساء عبر مواقع الشبكه العنكبوتيه وهو دوره زياده الوزن و كيف تكسب الانثى وزنا لجسمها.