كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء

كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء، يمكننا القول أن عملية شد الجسم من خلال الرياضة تعتبر واحدة من أهم الأنشطة التي يقوم بها بها الإنسان، ويرجع ذلك لعدة أسباب رئيسية أبرزها أن تلك العملية تساهم بصورة مباشرة للتخلص من كافة الدهون الزائدة والحصول على الجسم المثالي، بالإضافة إلى كونها تمنح جسم الإنسان متسوى عالي من الحالة الصحية الجيدة، الأمر الذي يشير إلى ضرورة التعرف على كافة التفاصيل والمعلومات المتعلقة بها، بالإضافة للتعرف بشكل موسع حول الكيفية التي تتم من خلالها تلك التمارين.

خطة لشد الجسم عن طريق الرياضة

هناك العديد من الخطوات والممارسات المهمة التي يجب على المرأة التي تبحث عن جسم مشدود دائمًا أن تفعلها ، ويمكن تلخيص هذه الخطوات في النقاط التالية.

مارس التمارين للحفاظ على صحة القلب

إن ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا حسب إرشادات منظمة الصحة العالمية أمر مهم جدًا في عملية شد الجسم التي يرغبها الجميع ، حيث تساعد هذه التمارين والتمارين على حرق الدهون وشد الجسم ، وهذه التمارين هي تتميز بتعدد الأنشطة التي يمكن اختيارها فهي تعمل على الجسم كله وتشد الجسم كالركض والسباحة والمشي لحرق معظم السعرات الحرارية الزائدة.

ممارسة الرياضة على فترات

يعد التدريب باستخدام الفترات الزمنية من أهم العوامل التي تعمل على شد الجسم وخاصة عند النساء ، حيث تعمل هذه الطريقة على زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد ، مما يعمل على شد الجسم وترهلاته ، والتدريب في فترات زمنية محددة يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة وجيزة من الوقت مثلا القيام ببعض التمارين بكثافة عالية لمدة 30 ثانية ثم يتبعها شدة معتدلة لمدة دقيقة واحدة من أهم الطرق التي تعمل على شد الجسم ونحته ، والركض لمدة 30 ثانية ثم الركض لمدة دقيقة واحدة بالتناوب لمدة 30 دقيقة تعتبر من أهم التمارين التي تعمل على شد الجسم.

تمارين بناء العضلات

ممارسة تمارين القوة لمدة لا تقل عن يومين أو أربعة أيام في الأسبوع تساعد على شد البطن والجسم كله ، حيث يجب على النساء الراغبات في شد أجسامهن تقسيم أيام التمرين ، حيث يتم تخصيص أيام لتمرين الساقين في يوم واحد ، و أيام أخرى لتمرين الصدر والظهر وهكذا فإن هذه الطريقة تعمل على شد الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة.

تعمل الخطوات السابقة على شد الجسم بشكل مثالي ، حيث أن خلق عجز في السعرات الحرارية من أهم عوامل إنقاص الوزن وبالتالي شد الجسم ، وبالتالي يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه المرأة يوميًا ، وهو ما سيحدث من خلال التمرين.

يساعد تناول ست وجبات صغيرة يوميًا بشكل متكرر على قمع الشهية وزيادة معدل الأيض لحرق المزيد من الدهون وبالتالي يساعد على تناسق الجسم ، واتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون مثل كاللحوم الخالية من الدهون من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مع اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات ، من أهم العوامل التي تعمل على شد الجسم.

الوقت اللازم للحصول على نتائج شد الجسم

يُعد التركيز على تدريب مجموعات عضلية معينة بشكل فردي إحدى الطرق التي تساعد على بناء العضلات بشكل أسرع ، وعلى الرغم من أن حركات الجسم بالكامل تحرق السعرات الحرارية ، إلا أن التمارين الفردية مثل عضلات المؤخرة أو أوتار الركبة أكثر فاعلية في بناء العضلات.

يمكن للمرأة تسريع نتائج التناغم العضلي من خلال تضمين المزيد من الحجم في تمارين التناغم العضلي ، وتقسيم مجموعات العضلات إلى جلسات تمارين منفصلة والتي ستمنح الوقت لإكمال المزيد من التمارين لكل مجموعة عضلية.

إن أداء التمارين ببطء أكبر سيساعد على التقدم نحو الجسم المتناغم ، وكلما زاد الوقت الذي تنقبض فيه العضلات ، زادت كفاءة الألياف في القيام بهذا العمل ، ونتيجة لذلك فإن هذا الوقت العالي تحت التوتر يترجم إلى مزيد من نمو العضلات وتناغم الجسم.

تنصح الدراسات بإجراء 10 تكرارات للتمرين ، حيث تقضي من ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ في مرحلة التقصير وأربع إلى ست ثوانٍ في مرحلة الإطالة ، على سبيل المثال أثناء أداء تمرين العضلة ذات الرأسين ، يستغرق من ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ لثني كوعك ، ثم من أربع إلى ست ثوان ، مما يسمح لذراعك بالاستقامة إلى الخلف.

لأن الرجال لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، وهما مفيدان في عملية نمو العضلات حيث أنهم عادة ما يرون نتائج أسرع بكثير من النساء ، لذلك بسبب هذه المستويات الهرمونية ، تختلف النتائج ووقت التدريب بين النساء والرجال.

عادةً ما يستغرق نمو العضلات وقتًا أطول مع تقدم العمر ، والأفراد الذين يتدربون على مستوى أعلى ويكملون المزيد من التمارين والمجموعات سيشاهدون النتائج بمعدل أسرع من أولئك الذين يتدربون مرتين فقط في الأسبوع.

نظرا لما أشرنا له سابقا حول النتائج المترتبة لعملية شد الجسم من خلال الرياضة للنساء، بالإضافة إلى بيان مجموعة من أهم التفاصيل والمعلومات المتعلقة بها، سواء ما يخص الوقت المستغرق للحصول على الجسم المشدود بالشكل المطلوب، أو ما يتعلق آلية ممارسة تمارين الشد.