كم مدة استخدام أوميغا 3، الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، تم العثور على أوميغا 3 في مستويات عالية من الدهون تسمى الدهون الثلاثية في الدم (فرط شحميات الدم) وتناول بعض أدوية زيت السمك عن طريق الفم بما في ذلك Lovaza و Omtryg و Epanova يقلل من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة للغاية، 3 في اليوم غالبًا ما يتم تناول هذه المنتجات بجرعة 4 جرام يوميًا.
الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3
في حين أن بعض مكملات زيت السمك التي لا تستلزم وصفة طبية قد تساعد أيضًا ، فإن هذه المنتجات تحتوي على عدد أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بمنتجات زيت السمك الموصوفة ، وسيحتاج الأشخاص إلى تناول ما يصل إلى 12 كبسولة من مكملات زيت السمك يوميًا للحصول على نفس التأثير. . زيت السمك الموصوف.
معلومات مهمة عن أوميغا 3
يأتي زيت السمك من أنواع عديدة من الأسماك وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الهامة تسمى حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
يبدو أن فوائد زيت السمك تأتي من محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3. وتشمل الأسماك الغنية بهذه الزيوت على وجه الخصوص الماكريل والرنجة والتونة والسلمون. لا ينتج الجسم الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية الخاصة به ، لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الألم والتورم وتمنع الدم من التجلط بسهولة
تمت الموافقة على بعض منتجات زيت السمك من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كأدوية موصوفة لخفض مستويات الدهون الثلاثية. زيت السمك متوفر أيضًا كمكمل. لا تحتوي مكملات زيت السمك على نفس الكمية من زيت السمك مثل المنتجات الموصوفة ، لذلك لا يمكن استخدامها بدلاً من المنتجات الطبية. تؤخذ مكملات زيت السمك أحيانًا لصحة القلب والصحة العقلية ولكن لا يوجد دليل قوي يدعم معظم هذه الاستخدامات
ويجب ألا تخلط بين زيت السمك و EPA أو DHA أو زيت كبد سمك القد أو زيت بذور الكتان أو زيت الكريل أو زيت كبد سمك القرش.
فوائد أوميغا 3
- يساعد في فتح الأوعية الدموية المسدودة أو الضيقة. يقلل تناول زيت السمك عن طريق الفم من معدل انسداد الأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 45٪ عند تناوله لمدة 3 أسابيع.
- فقدان الوزن اللاإرادي عند الأشخاص المصابين بمرض شديد (دنف أو متلازمة الهزال). يبدو أن جرعة عالية من زيت السمك عن طريق الفم تعمل على إبطاء فقدان الوزن لدى بعض مرضى السرطان ، ولا يبدو أن الجرعات المنخفضة من زيت السمك لها هذا التأثير.
- تلف الكلى الناجم عن السيكلوسبورين يبدو أن تناول زيت السمك يمنع تلف الكلى لدى الأشخاص الذين يتناولون السيكلوسبورين. يبدو أيضًا أن زيت السمك يحسن وظائف الكلى لدى الأشخاص الذين رفضوا مؤخرًا زراعة الكلى ويتناولون السيكلوسبورين.
- تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) يمكن أن يؤدي تناول زيت السمك بمفرده أو مع فيتامين ب 12 أو فيتامين هـ إلى تحسين فترات الألم وتقليل الحاجة إلى مسكنات الألم لتقلصات الدورة الشهرية.
- في حالة السكتة القلبية ، ارتبط تناول المزيد من زيت السمك من الأطعمة بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب. يوصى بتناول حصة إلى حصتين من الأسماك غير المقلية أسبوعيًا ، ولكن من السابق لأوانه معرفة ما إذا كان تناول مكملات زيت السمك يساعد في منع قصور القلب. لكن تناول مكملات زيت السمك عن طريق الفم قد يقلل من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من قصور القلب.
- عند المستويات غير الطبيعية من دهون الدم لدى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) ، تعمل مكملات زيت السمك عن طريق الفم على تقليل مستويات الدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات غير طبيعية من الكوليسترول بسبب علاج فيروس نقص المناعة البشرية
- بالنسبة لارتفاع ضغط الدم ، يبدو أن تناول زيت السمك عن طريق الفم يؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المتوسط إلى المرتفع للغاية ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم أو أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لديك بالفعل أدوية لخفض ضغط الدم.
- هناك حالة تؤدي إلى مرض الكلى (الغلوبولين المناعي A اعتلال الكلية) حيث يمكن أن يؤدي تناول زيت السمك عن طريق الفم لمدة 2 إلى 4 سنوات إلى إبطاء فقدان وظائف الكلى في المرضى المعرضين لمخاطر عالية مع اعتلال الكلية بالجلوبيولين المناعي ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان كذلك مفيد عند تناوله على المدى القصير أو في المرضى منخفضي الخطورة.
- تراكم الدهون في الكبد لدى الأشخاص الذين يشربون القليل من الكحول أو لا يشربون الكحول (مرض الكبد الدهني غير الكحولي ، أو NAFLD) قد يؤدي تناول زيت السمك عن طريق الفم إلى تقليل دهون الكبد وتحسين صحة الكبد لدى الأشخاص المصابين بداء الكبد الدهني غير الكحولي
- في التهاب المفاصل الروماتويدي ، يبدو أن تناول زيت السمك عن طريق الفم بمفرده أو مع النابروكسين يساعد في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. مقدم الرعاية الصحية.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
عندما يؤخذ عن طريق الفم ، يعتبر زيت السمك آمنًا بالنسبة لمعظم الناس بجرعات 3 جرام أو أقل يوميًا ، وقد يؤدي تناول أكثر من 3 جرام يوميًا إلى زيادة فرصة حدوث نزيف.
- حرقة من المعدة
- براز رخو
- نزيف الأنف
يمكن أن يؤدي تناول مكملات زيت السمك مع الوجبات أو تجميدها أيضًا إلى تقليل هذه المشاكل. قد يكون استهلاك كميات كبيرة من زيت السمك من مصادر الغذاء غير آمن ، وبعض الأسماك ملوثة بالزئبق ومواد كيميائية أخرى. عادة لا تحتوي مكملات زيت السمك على هذه المواد الكيميائية. تطبيقه على الجلد لا توجد معلومات موثوقة كافية لمعرفة ما إذا كان زيت السمك آمنًا أو ما هي الآثار الجانبية المحتملة.
الاحتياطات والتحذيرات لأخذ أوميغا 3
عند الحمل والرضاعة
من المحتمل أن تكون مكملات زيت السمك آمنة عند تناولها عن طريق الفم. لا يبدو أن تناول زيت السمك يؤثر على الجنين أثناء الحمل أو الرضيع أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يجب تجنب أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملك وسمك القرميد أثناء الحمل وأولئك الذين قد يصبحن حوامل وأثناء الرضاعة الطبيعية. طبيعي >> صفة
قد تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من الزئبق وقد تحتوي على سموم أخرى ، لذلك قلل من استهلاك الأسماك الأخرى إلى 12 أونصة في الأسبوع ، أو حوالي 3 إلى 4 حصص في الأسبوع ، وقد يكون تناول الأسماك الدهنية بكميات كبيرة غير آمن.
في الأطفال
قد تكون مكملات زيت السمك آمنة عند تناولها عن طريق الفم عند المراهقين. استخدم زيت السمك بأمان بجرعات تبلغ حوالي 2.2 جرام يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. يجب ألا يأكل الأطفال الصغار أكثر من أونصة من السمك أسبوعيًا. قد يكون استهلاك زيت السمك من مصادر غذائية. غير آمن بكميات كبيرة. تحتوي الأسماك الدهنية على سموم مثل الزئبق. غالبًا ما يؤدي تناول الأسماك الملوثة إلى آثار ضارة خطيرة على الأطفال.
عند الاضطراب ثنائي القطب
قد يؤدي تناول زيت السمك إلى زيادة بعض أعراض هذه الحالة.
عند مرض الكبد
قد يزيد زيت السمك من خطر النزيف لدى الأشخاص المصابين بتندب الكبد بسبب أمراض الكبد.
يشار انه عندما يكون لديك مرض السكري قد يؤدي تناول جرعات عالية من زيت السمك إلى زيادة صعوبة التحكم في مستويات السكر في الدم.