كم عدد المجموعات في التمارين لكل عضلة ، يلجأ الكثير من الشباب لاسيما الرياضيين إلى زيادة حجم عضلاتهم وتعزيز قوتهم العضلية مما يدفعهم إلى ممارسة تمارين الضغط وغيرها مع مُراعاة التعرف على طريقة أدائها من خلال مشاهدة الأصدقاء في صالة الألعاب الرياضية أو الفيديوهات الموجودة عبر الإنترنت، ولكن قد يراود أحدكم كم عدد المجموعات في التمارين لكل عضلة الذي نتطرق إليه عبر موسوعة المجرة.
كم مجموعة لكل عضلة في الأسبوع
لابدّ من ممارسة تمارين العضلات بمعدل ثمان مجموعات إلى خمسة عشر مجموعة أسبوعياً للحصول على بناء عضلي مُستمر، علاوة على دورها في سرعة شفاء الجسم والتغلب على مشكلة الإصابة والتشنجات العضلية التي تُواجه المبتدئين الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضة للتعب المُفرط والإرهاق.
كم عدد المجموعات لكل عضلة في الأسبوع
ينصح المُدربين الرياضيين اللاعبين المتقدمين بممارسة مجموعتين إلى ستة مجموعات لكل عضلة في الأسبوع حيثُ ينبغي التدرج في لعب الجولات الأسبوعية بناءًعلى استشفاءك ونمط حياتك مع ضرورة البدء بالإحماء والحصول على كميات كافية من الماء خلال التدريب، أضف إلى ذلك استخدام الأثقال في التمارين بناءً على القدرة في التحمل.
اقرأ أيضًا: ما هي العضلات الأساسية في الرياضة
كم تمرين يجب لكل عضلة
أما بالنسبة للرياضيين فإنه ينبغي عليهم أداء أربعة تمارين لكل عضلة في الأسبوع مع الأخذ بعين الاعتبار التأكد من شكل القبضة ووضعية التمرين نَاهيكم عن فترات الراحة بين المجموعات علماً بأنها لا تتجاوز دقيقتين مع ضرورة عدم إهمال تمارين الإحماء وعدم إرهاق النفس أكثر من اللازم، والتوقف عن اللعب في حال الشعور بالألم.
هل التكرار يضخم العضلة
بالطبع إن التكرار يُساعد بشكلٍ أساسي في تضخيم العضلة علماً بأنه لا يوجد خطة تتناسب مع كافة الرياضيين حيثُ تعتمد على الأهداف الرياضية ومستوى اللياقة وقدرة الجسم على التحمل الأمر الذي يتطلب البدء بالأوزان الخفيفة والتمارين البسيطة ثُم التدرج لعدم التعرض للإصابات.
لقد بلغ عدد المجموعات في التمرين لكل عضلة نحو ثمانية مجموعات إلى خمسة عشر أسبوعياً، مع الحرص على التدرج في الأوزان بدءًا من الأخف ثُم الأكثر وزناً لتفادي الإصابات الجانبية.