السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
الفواكه هي من العناصر الغذائية التي تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تكون مفيدة بالنسبة لجسم الإنسان والتي تحتوى على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والتي تعمل على تحسن المستوى الغذائي بالنسبة لجسم الإنسان وتقدم له الفائدة الكبيرة في المحافظة عليه، والفواكه هي التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في جسم الانسان، والفواكه التي يتم تجفيفها قد تكون عبارة عن استخلاص الماء الزائد منها وذلك بطريقة معينة يتم تجفيفها من أجل المحافظة عليها لمدة طويلة واستخدامها في غير أوقاتها وهي التي تحتوى على سعرات حرارية وتبقى بها إلى مدة أطول، ويتم استخدام الفواكه المجففة في غالب الأوقات في شهر رمضان التي تعد من الوجبات الرئيسية على وجبة الإفطار التي يتم تقديمها.
وفي هذا المقال سنقدم لكم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه المجففة وما هي الفائدة منها ومن تناولها وهي مجففة.
السعرات الحرارية للفواكه المجففة
الفواكه المجففة تحتوي على الكثير من السعرات والتي تشكل الفائدة لجسم الإنسان بعد أن يتم تجفيفها والعمل على استخلاص الماء منها والسعرات الحرارية في الفواكه المجففة قد يتكون هي:
- حبة واحدة من التمر تحتوي على 26 سعر حراري .
- التين المجفف يحتوي على 288 سعر حراري .
- القراصيا يحتوي على 20 سعر حراري .
- يحتوى المشمش المجفف يحتوي على 169 سعر حراري .
- الزبيب يحتوي على 109 سعر حراري .
- يحتوي جوز الهند على 257 سعر حراري .
- أما جوز الهند المبشور قد يحتوى على 210 سعر حراري
عدد السعرات الحرارية في الزبيب المجفف
يحتوي الزبيب المجفف على 216 سعر حراري و42 غرام من السكر وهذا من خلال تناول كوب واحد من الزبيب، والزبيب هو عبارة عن مجموعة من العنب المجفف الذي يكون له الفوائد على صحة الإنسان وهو يحمي من الإصابة بالإمساك والحمى وفقر الدم ويعمل على تقوية النظر والعمل على تحسين العظام.
والزبيب من الفواكه المجففة التي تكون منخفضة في السعرات والسكر بالرغم من الطعم المسكر لها وهي التي تعمل على المساعدة في الحفاظ على الوزن بصورة مثالية وهذا يمكن عند تناول كميات قليلة، مثلاً نصف كوب من الزبيب يحتوي على 2.7 غرام من الألياف الغذائية ما يعادل 6 – 12 % من احتياج الفرد بشكل يومي.
كم عدد السعرات الحرارية في القراصيا
السعرات الحرارية في القراصيا هي تكمن في تناول 6 حبات أي ما يعادل 38 جرام قد يحتوى على عدد 100 من السعرات الحرارية وهي تكون قيمة غذائية عالية بالنسبة لمن يتناولها.
ويشار هنا إلى أن القراصيا هي عبارة عن البرقوق المجفف والذي يعتبر من أجود أنواع الفواكه التي تحتوي على قيم غذائية مفيدة وعالية بالنسبة لجسم الإنسان وهي التي تساعده على عملية الهضم بشكل كبير وتساعد على الحفاظ عليه من الامراض والإمساك وتعمل على تعزيز الجهاز المناعي بطعمها السكر الجميل.
السعرات الحرارية في المشمش المجفف
المشمش المجفف عند تناول 100 جرام منه تحتوي على 240 سعر حراري وتناول حبة واحدة قد تحتوى على 15 سعر حراري والتي تحتوى على 259 مليجرام من البوتاسيوم و 784 ملغم من الفيتامين أ، وهذا قد تكون مفيدة لجسم الانسان بشكل كبير جدًا.
والمشمش المجفف هو من الفواكه التي تعبر علاج في كثير من الأوقات والتي تستخدم من أجل العلاج الإمساك والوقاية من أمراض القلب والسرطان والمشمش وهو من الفواكه التي ينصح بشكل دائم تناولها، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يعمل على المحافظة على الجلد والأغشية المخاطية ويعزز من الجهاز المناعي للجسم.
السعرات الحرارية للبلح المجفف “التمر”
عند تناول 100 جرام من التمر فهذا يحتوى على 282 سعرات حرارية، و67 غرام من الكربوهيدرات أو السكر، و2 غرام من البروتينات، وأما عند تناول حبتين من التمر فهذا يمد الجسم بـ 60 من السعرات الحرارية، لأنه غني بالألياف الغذائية والفيتامينات التي تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض ويحتوي أيضًا على نسبة من حمض الفوليك وفيتامين أ وعلى المعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والحديد.
والتمر من الفواكه التي يتم استخدامها لعلاج الإمساك لاحتوائه على التانين وهي المادة التي تكون مضادة للبكتريا والطفيليات والتي تعمل على الالتهابات.
عدد السعرات الحرارية في التين المجفف
يحتوي التين المجفف عند تناول 100 جرام على مجموعة من السعرات الحرارية والتي تقدر بـ 249 سعر حراري و 54 جرم من الكربوهيدرات، و 3 غرام من البروتينات، وتناول حبة واحدة من التين المجفف يحتوي على 21 سعر حراري، ونسبة عالية من الكالسيوم ما يعادل 162 ملجم نسبة من البوتاسيوم ما يعادل 680 ملجم والألياف الغذائية.
عدد السعرات الحرارية لقمر الدين
قمر الدين هو المشمش ولكن بطريقة معينة ويتم إعداده على شكل عصير يكثر استخدامه في شهر رمضان بسبب احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والسعرات الحرارية عند طبق من قمر الدين يحتوي على 313 سعر حراري، أما كوب من قمر الدين ما يعادل 250 جرام يحتوى على 260 سعر حراري.
وفي هذا المقال قدمنا لكم مجموعة من الفواكه المجففة التي يتم استخلاصها وتجفيفها من أجل تناولها في غير وقتها وتبقى محافظة على السعرات الحرارية التي تكون بها، وقدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في الفواكه المجففة وعلى ماذا تحتوى وما هي الفائدة منها.