كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟، يعتبر التفاح من اكثر الفواكة رزاعةً واستهلاكا في العالم، حيث يدرج التفاح ضمن لائحة افضل عشرة أطعمة صحية، لاحتواءه على العديد من المواد الغذائية، والأليف والمواد المضادة للأكسدة، والفلافونويدات بالاضافة الى بعض الفيتامينات المفيدة للجسم والتي تقلل من خطر بالكثير من الأمراض، وسؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاجة هي من الاكثر الاسئلة التي يتم طرحها لمن يحسبون السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية، كما ان فاكهة التفاح تتمتع بعمر افتراضي اطول من الفواكه الاخرى وهو غير مكلف وصحي وذو طعم شهي، وسنتعرف من خلال مقالنا على كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

 كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

تمثل حية التفاح الواحدة ما يعادل كوب ونص كوب، وبالتالي فان عدد السعرات الحرارية التي تزود بها الجسم هي سعرة حرارية، حيث تمثل هذه الكمية من التفاح اكثر من نصف الكمية الموصى بتناولها بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم، اي ان الكمية التي يحتاجها الشخص هي كوبين من الفواكه، اما حبة التفاح كبيرة الحجم فتحتوي على 116 سعرة حرارية، فيما تحتوي حبة التفاح الصغيرة على 77 سعرة حرارية، اما الكوب الواحد من التفاح المجفف فيحتوي على 209 سعرات حرارية.

عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأحمر

تختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح الاحمر والاخضر ولكن هذا الاختلاف بسيط ونسبي، حيث ان التفاح الأخضر تكون نسبته اقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات من التفاح الاحمر بنسبة 10%، فذا كان التفاح الاخضر يحتوي على 100 غرام ، فان السعرات الحرارية هي 58سعرة و13.61 غرام من الكربوهيدرات، في حين انا 100 غرام من التفاح الأحمر تحتوي على 59 سعرة حرارية/ و 14.1 غرام من الكربوهيدات.

السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية

يمكن تعريف السعرات الحرارية على انها وحدة الطاقة الغذائية والتي تشير الى الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام والشراب والتي تستخدم في النشاط البدني، ويقدم التفاح متوسط الحجم 95 سعرة حرارية تقريبا، كما يقدم:

• الكربوهيدرات: 25 غرام.
• السكريات: 19 غرام.
• الألياف: 4 جم (تُحسّن صحّة الجهاز الهضميّ، فضلًا عن تعزيز امتصاص الكالسيوم).
• فيتامين أ: 14% من القيمة اليوميّة الموصى بها.
• فيتامين سي: 11% من القيمة اليوميّة.
• مضادّات الأكسدة: يحتوي التفاح على مضادّات الأكسدة التي قد تمنع التّوتّر والأمراض.
• مادة الأنثوسيانين: تحتوي قشور التفاح على مادة الأنثوسيانين، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التّأكسدّي، وتقي من الأمراض.

الفوائد العامة للتفاح

يضم التفاح احد اهم الالياف والذي يدعى البكتين، وهو من الانواع التي لا يتم امتصاصه داخل الأمعاء الدقيقة، وانما ينتقل الى القولون، وقد يساعد على نمو البكتيريا النافعة فيه، والذي قد تساعد على نمو البكتيريا النافعة فيه، ويحتوي التفاح على الالياف غير القابلة للذوبان؛ وهو الامر الذي ساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، بالاضافة الى احتواءه على العديد من الفيتامينات، حيث ان تناول ثمرة تفاح متوسطة الحجم يسد احتياجات الجسم اليومية لفيتامين ج، والذي يمتلك خصائص مضادة للاكسدة والتي تساعد مع خلال تفاعلها مع المضادات الاخرى على المحافظة على صحة القلب وسلامته، كما انها تلعب دور مهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى والامراض المختلفة واكتساب الجسم المناعة الطبيعية وسد احتياجات الجسم من البوتاسيوم والذي يعتبر مفيد للاوعية الدموية.

في نهاية مقالنا نكون قد تعرفنا على عدد السعرات الحرارية لللتفاح الاحمر والاخضر وما هي الفوائد العامة التي تتضمها العناصر والفيتامينات الغذائية في التفاح، وما هي نسبة القيمة الغذائية المرجوة منها، ونتمى ان يكون نال على اعجابكم.