كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، ان احتياج الجسم  للبروتين هو احد اهم الامور التي يجب المحافظه عليها من قبل الانسان، وان كثيرا من الناس يجهلون الكميه المطلوبه لجسمهم  من البروتين الموجود في المواد الغذائيه التي يتم تناولها وفي الاغذيه بشكل عام ، ولكل غذاء له قيمه غذائيه ومصادر للبروتين ايضا، وتختلف كميه البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام على سبيل المثال على اساس يومي حسب وزنه بشكل عام اختلافها ايضا حول جسم الانسان الطبيعي واحتياجه اليومي.

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام يوميا

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام على أساس يومي ، حسب وزنه. بشكل عام يمكن القول أن اللاعب يحتاج إلى جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمه وهو ما يعادل حوالي   بالمائة من البروتين من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم وفي بعض الأوقات ولمدة. يجب التعامل مع فترة زمنية قصيرة. جرام لكل كيلو من وزنه أو 0٪ بروتينات لفترة قصيرة من الزمن ، حوالي يوم أو يومين ، من أجل تحقيق هدف معين ، مثل بناء العضلات أو صنع الشكل الذي يريده والذي يختلف من شخص لآخر حسب النظام الغذائي الذي يقوم به في ذلك الوقت ولكن يفضل التقيد بالجرام لكل كيلو من الجسم بشكل عام

طريقة حساب كمية البروتين في الغذاء

تختلف كمية البروتين وفقًا للطعام الذي ستتناوله ، اعتمادًا على ما يلي:

بيضة كبيرة :: غرام أي ما يعادل سعرة حرارية واحدة

حليب بقري  مل منزوع الدسم: ز = سعرات حرارية

كوب حليب الصويا: ز = سعرات حرارية

مغرفة عزل البروتين: 1 جرام =  سعر حراري

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، ان كثيرا من الناس يجهلون الكميه المطلوبه لجسمهم  من البروتين الموجود في المواد الغذائيه التي يتم تناولها وفي الاغذيه بشكل عام ، ولكل غذاء له قيمه غذائيه ومصادر للبروتين ايضا.