الأثار الجانبية من كثرة تناول مكملات الزنك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يتناولها الناس، بهدف الحصول على جسم صحي ومثالي، وإحدى هذه المكملات هي الزنك، الذي يتناوله الكثير من الأشخاص لكي تتوازن صحتهم الجسدية، فللزنك العديد من الفوائد المثالية لجسم الإنسان، ولكن الإكثار منه قد يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل الصحية، لذلك من خلال مقالنا سنسلط الضوء على الأثار الجانبية من كثرة تناول مكملات الزنك.
ما هي مكملات الزنك ؟
الزنك ضروري لوظيفة المناعة ، حيث أنه يصنع البروتين ويساعد على التئام الجروح ، وقد يحتوي على بعض العناصر المعدنية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ، تلك التي قد تساعد في منع تطور أمراض القلب والسرطان ، لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الزنك ، وعندما يتم تناول هذا العنصر بكميات زائدة ، فقد يكون خطيرًا على الصحة ، لذلك من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات الزنك إلى نظامك الغذائي.
سلبيات الإكثار من مكملات الزنك
تناول أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك يمكن أن يسبب تقلصات في البطن ، والغثيان ، والإسهال ، والصداع. أفاد معهد Linus Pauling أن جرعات من 225 إلى 450 مجم من الزنك يمكن أن تؤدي إلى سمية عالية وتؤدي إلى القيء ، وأفادت بعض الدراسات في عام 1998 أن بعض الأشخاص عانوا من الغثيان والقيء الشديد في غضون 30 دقيقة من تناول مكملات الزنك.
- نقص النحاس: إن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يقلل من كمية النحاس التي يمتصها الجسم ، ويمكن أن يؤدي إلى نقص في نسبة النحاس ، ونقص عنصر النحاس يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عصبية ، وقد أفادت دراسة في يناير 2005 أن الكثيرين المرضى الذين يعانون من نقص النحاس بسبب زيادة الزنك ، وهذا واضح عند فحص نخاع العظام لديهم ، وقد تم تشخيص عدد من المرضى بفقر الدم ونقص النحاس الناتج عن الإفراط في تناول الزنك.
- انخفاض نسبة الكولسترول في الدم يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الزنك إلى انخفاض في البروتين الدهني أو الكوليسترول “الجيد” ، ووفقًا لدراسة ذكرت في مايو 1982 فقد وجد أن المرأة يمكن أن تتناول 32 وحدة من مكملات الزنك على مدار ثمانية أسابيع ، كما تمت مراقبة الكوليسترول. في ذلك الوقت ، وبعد دراسة استمرت ثمانية أسابيع ، ظهر أن النساء اللواتي تناولن 100 ملغ من الزنك يوميًا أظهرن انخفاضًا في مستوى كوليسترول HDL ، ويبدو أن مستويات الكوليسترول HDL تأثرت بجرعات زائدة من الزنك. في دراسة مماثلة أجريت في عام 2002 ، تبين أن المرضى الذين تلقوا جرعات كبيرة من تلك التي تبلغ 80 ملغ من الزنك يوميًا لم يظهروا أي تغيرات في مستويات HDL على مدى فترة تصل إلى خمس سنوات.
الجرعات الموصى بها من مكملات الزنك
الزنك موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة وهو متوفر أيضًا في شكل مكمل. يمتص الجسم حوالي 20 إلى 40 في المائة فقط من الزنك من الطعام ، ويمتص الجسم الزنك من اللحوم والدواجن بسهولة أكبر من الزنك الموجود في الأطعمة النباتية ، مثل الفطر والفاصوليا الخضراء. يمكنك شراء مكملات الزنك من الصيدليات. يجب تناوله مع الماء أو العصير. الاحتياج اليومي من الزنك للبالغين هو 8 إلى 11 مجم ، ويقول “مكتب التغذية” أن المكملات الغذائية للبالغين يجب ألا تتجاوز 40 مجم. يجب عليك مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكمل للزنك ، لأنه قد يتداخل مع الأدوية أو يؤثر على الحالات الطبية الأخرى.
وهكذا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي قدمنا لكم من خلاله الأثار الجانبية من كثرة تناول مكملات الزنك، وتعرفنا إلى العديد من الفوائد التي يحتوي عليها الزنك، والجرعات الموصى بتناولها من مكملات الزنك.