فوائد واضرار المشي للحامل

فوائد واضرار المشي للحامل، المشي من أهم التمارين الهوائية ، وممارسة المشي لها فوائد كثيرة على صحة المرأة وخاصة الحامل ، فاللياقة البدنية تساعد المرأة الحامل في التخفيف من متاعب الولادة والمشكلات الجسدية التي تتعرض لها. إلى أثناء الحمل ، أظهرت الدراسات العلمية أن المرأة الحامل التي تمارس المشي ، فإن معدل الولادة الطبيعية تزداد بنسبة 30٪ ، مقارنة بالنساء الأخريات اللواتي لم يمارسن الرياضة.

المشي للحامل

في الأشهر الأولى ، مع بدء التغيرات الهرمونية في الجسم ، تشعر المرأة بالكسل والخمول وتغيرات الحالة المزاجية ، بسبب الزيارة التدريجية لهرمون الحمل. هي والجنين ، ولكن في الأشهر الوسطى ، يجب أن تبدأ المرأة في ممارسة تمارين المشي ، بشرط ألا تعاني من تقلصات أو أن تكون في حالة متقدمة من المشيمة، أما بالنسبة لأشهر الحمل الأخيرة ، فمن الضروري ممارسة الرياضة ، والمشي بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً ، لمدة ساعة أو نصف ساعة ، مع مراعاة تقسيم الفترة إلى فترات لمنع الإجهاد ، نظراً لكثرة فوائد تمارين المشي للحامل ومنها:

فوائد المشي للحامل

1- العمل على تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل ، حيث تعاني الكثير من النساء من الاكتئاب أثناء الحمل. يعمل المشي على التخلص من الضيق ، لأنه يساعد على رفع هرمون السيروتونين ، أو ما يعرف بهرمون السعادة ، والذي بطبيعته يعمل على تحسين الحالة النفسية ، ويزيد من تأثير تمارين المشي بعد الولادة كما أنه يقلل أيضًا. اكتئاب ما بعد الولادة.

بالإضافة إلى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، وتساعد على التنفس السليم ، وتعمل على تحفيز العضلات لتحمل العديد من مشاكل الحمل ، وتحمل ضغط وزن الجنين وتحمل الولادة الطبيعية.

2- الوقاية من مرض السكري ، فغالباً ما تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل ، فالمشي يساهم في الحفاظ على الوزن وتفتيت الدهون وهو من أهم العوامل الوقائية ضد مرض السكري ، ولكن المشي لا يمنع سكري الحمل فحسب ، بل وأيضاً اتباع نظام غذائي صحي ، يعتمد النظام الغذائي مع المشي على الألياف والخضروات والفواكه وخالي من الدهون والحمضيات والسكريات ، ويعمل على تنظيم إفراز هرمون الأنسولين.

3- الوقاية من تسمم الحمل ، وهو اضطراب يصيب المرأة الحامل بعد الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بانتفاخ في الأطراف ويكون نتيجة مباشرة لارتفاع ضغط الدم ، ويساعد المشي في القضاء على ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي مع اختفاء السبب يختفي السبب.

4- صحة الجنين ، المشي يسمح بتنظيم عمل الجهاز التنفسي ، مما يسمح بوصول كمية كافية من الأكسجين للجنين ، مما يساهم في نمو الجنين بشكل صحي. إنه يعيق عملية الولادة الطبيعية ، ويجعل الأم أكثر عرضة للولادة القيصرية.

5- يسبب الحمل ارتخاء العضلات والمفاصل ، لأنه يسمح بإفراز هرمون الريلاكسين مما يجعل المرأة تشعر بأوجاع وأوجاع داخل المفاصل خاصة في الشهر التاسع ، والمشي يخفف من ذلك ، لذلك ينصح الخبراء بتقسيم أوقات المشي. لتجنب تورم القدمين والكاحلين خاصة بعد الأكل ، وذلك بسبب ضغط الجنين على الأم.

6- يحافظ المشي على صحة القلب ، ويقوي عضلة القلب ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي يمنع تكون الكولسترول السيئ داخل الشرايين ، ويقضي على الإمساك الذي يصاحب المرأة الحامل دائمًا ، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي ، ويزيد من الطاقة والنشاط.

تحذيرات المشي أثناء الحمل

ولكن يجب على المرأة أن تتجنب المشي في الأجواء الحارة ، وفي الشمس الحارقة (الظهر) ، وألا تجهد نفسها أثناء المشي ، وأن تمشي في طرق غير وعرة ، وأخذ قنينة ماء لتشرب منها للوقاية من الجفاف ، وأن تأخذي زوجك أو أي رفيق معك لمنع حدوث أي أذى ، ولبس حذاء مريح يفضل ارتداء الكوتشي الرياضي ، ويجب أن تأخذي وقتًا للراحة ، وارتداء ملابس داخلية قطنية مريحة.

متى تمنع الحامل من المشي

كما علمنا في السطور السابقة مدى أهمية المشي بالنسبة للمرأة الحامل ، ولكن في عدد من الحالات يكون المشي خطيرًا ويضر بصحة المرأة الحامل. زيادة المشي في الأشهر الأولى ينذر بالإجهاض ، وزيادة المشي في الشهر السابع يزيد من فرص الولادة المبكرة. في بعض الحالات.

تعاني المرأة الحامل من الجفاف الشديد، يجب أيضًا أن تبدأ تدريجيًا، على سبيل المثال، المشي لمدة 15-20 دقيقة، أسبوعًا ثم زيادة المدة شيئًا فشيئًا، هكذا نختم معكم مقالنا اليوم عن فوائد وأضرار المشي للمرأة الحامل.