فوائد فيتامين d3 ومصادره الغذائية، انا احتياج الجسم للكثير من الفيتامينات لهو احد الأساسيات المهمة التي يعتمد عليها الجسم في بناء نفسه والوقاية من الامراض كذلك، ويعالج نفسه من الكثير من المشاكل، حيث ان فيتامين دال هو احد اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو عباره عن احد العناصر المهمة التي تساعد في بناء الأنسجة، و حيث ان مصدر هذا الفيتامين هو الشمس و يمكن للإنسان الحصول عليه من خلال الجلوس المباشر والتعرض المباشر للشمس بشكل عام.
فيتامين د
- من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم ، فهو المصدر الرئيسي للبروتين الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.
- وبالتالي ، فهو يقوي عظام وعضلات الإنسان ، كما أنه يقوي الأسنان. يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- لا يقتصر دور هذا الفيتامين على ذلك فقط ، بل يعمل على موازنة نسبة الفوسفور والكالسيوم في الدم ، مما يعزز قدرة الكلى على القيام بوظائفها.
- يقوي الذاكرة ، ويزيد القدرات العقلية في الفهم والتذكر.
- أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية أن فيتامين (د) له القدرة على مقاومة العديد من الأمراض ، من أهمها سرطان الثدي والقولون والمبيض ، وكذلك أمراض الضغط والسكري. وذلك لما له من دور قوي في تعزيز عمل جهاز المناعة.
- كما أنها تستخدم كنوع من المكملات الغذائية ، وخاصة للأطفال حديثي الولادة.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين ، منها:
- امتناع الإنسان عن تناول مجموعة من أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين. بما في ذلك المأكولات البحرية.
- بعد سن الستين ، وبداية مرحلة الشيخوخة ، تنخفض نسبة هذا الفيتامين في الجسم بشكل طبيعي.
- من المرجح أن يعاني الأشخاص ذوو البشرة الداكنة من نقص فيتامين د.
- البقاء بالداخل لفترات طويلة دون التعرض لأشعة الشمس.
- استخدم واقيات الشمس لتجنب سواد الجلد أو الالتهاب.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية ، حيث أنها المصدر الطبيعي للحصول على هذا الفيتامين ، خاصة بعد الظهيرة أو وقت شروق الشمس ، حيث أن هذه الأشعة مفيدة للغاية.
- يؤكد الأطباء أن الأطفال الذين لم يتجاوزوا سن الخامسة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص في فيتامين د
هناك عدد من الأعراض التي يمكن من خلالها اكتشاف نقص هذا الفيتامين ، منها:
- عدم القدرة على الفهم والتعلم ، لأن نقصه قد يؤثر على القدرات المعرفية للعقل.
- بما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ويزيد من قوة العظام ، فإن انخفاض معدله في الجسم قد يؤدي إلى كساح الأطفال.
- عصبية شديدة ، حيث يعمل هذا الفيتامين على منح الجسم الراحة والاسترخاء.
- في بعض الحالات ، يكون من أعراض عدم التوازن في هرمونات الغدة الدرقية.
- ظهور جفاف الجلد ، واختلاف في ملمس الجلد.
مصادر الحصول على فيتامين د
إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه ، فيجب أن تعرف المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د ، وأهمها:
- تعريض الجسم لأشعة الشمس ، في الصباح الباكر ، وقبل ضوء النهار ، وكذلك قبل غروب الشمس ، لأنه مفيد للغاية في هذا الوقت.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، بما في ذلك البيض واللحوم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية ، وكذلك السبانخ والفطر ، بالإضافة إلى البرتقال.
- تناول حبوب فيتامين د ولكن بعد استشارة الطبيب ومعرفة نسبتها في الدم. وذلك لأن فائضها قد يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة.
فوائد فيتامين d3 ومصادره الغذائية، ان فيتامين دال هو احد اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهو عباره عن احد العناصر المهمة التي تساعد في بناء الأنسجة، و حيث ان مصدر هذا الفيتامين هو الشمس.