فوائد فيتامين c للجسم، يعتبر فيتامين c إحدى الفيتامينات الضرورية بشكلاً كبير لجسم الإنسان، حيث أن فيتامين c لديه العديد من الفوائد للجسم، فهو يقوم بحماية القلب ويمنع ظهور التجاعيد وكذلك فيساهم في الحفاظ على الجهاز المناعي، وأي نقص في فيتامين c يؤثر بشكلاً ضار على صحة الجسم ومن الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض الاسقربوط، وفقدانه يكون سبب في فقدان الأسنان، لذلك من خلال مقالنا سنتطرق للحديث عن فوائد فيتامين c للجسم.
نبذة عن فيتامين c
فيتامين ج (فيتامين ج / حمض الأسكوربيك) هو فيتامين معروف بارتباطه بصحة الجهاز المناعي ودعم القدرة على التعافي من العديد من الاضطرابات ، وخاصة اضطرابات الجهاز التنفسي مثل البرد ؛ على الرغم من صحة هذه المعلومات الشائعة ، إلا أن لها العديد من الأدوار الحيوية الأخرى ، والتي يمكنك التعرف على أبرزها في غضون دقائق قليلة من خلال الاستمرار في قراءة هذا المقال المقدم لك من موقع موسوعة نت ، والذي يرشدك أيضًا إلى الحاجة اليومية من وإلى عدد من أبرز مصادره وفي النهاية يستعرض عينات من الأطباق الغنية به.
من فوائد فيتامين c للجسم
- يعالج البرد لما له من دور فعال في تقوية جهاز المناعة.
- يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ويدعم القدرة على التعافي منه من خلال تعزيز معدل امتصاص الحديد.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم ، وهو ما أظهرته العديد من الدراسات.
- يعزز صحة الجهاز الدوري عن طريق تحسين معدل تدفق الدم في الأوعية الدموية.
- يدعم القدرة على مكافحة إعتام عدسة العين (الماء الأبيض) ، حيث ربطت عدة دراسات إصابته بانخفاض مستوى فيتامين في الدم.
- يتم منع معدل الزيادة في شدة التنكس البقعي المرتبط بالعمر إذا تم تناوله مع العديد من العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحة الجهاز البصري.
- يعزز القدرة على محاربة السرطان عن طريق تقوية المناعة.
- يساهم في تحسين المزاج بسبب دوره في إنتاج إفراز.
- يدعم القدرة على التعافي من الجروح والحروق عن طريق تحفيز نمو خلايا جديدة.
- يساعد في علاج الربو بفضل دوره في تحسين معدل تدفق الهواء في الشعب الهوائية.
الكمية الموصى بها من فيتامين c
تختلف الاحتياجات اليومية من الفيتامين من حالة إلى أخرى ، ولكن في معظم الحالات تكون على النحو التالي:
- ذكور: 0 ملليغرام.
- الإناث: مليغرام.
- المرأة الحامل: ملليغرام.
- الرضاعة الطبيعية: 0 ملليغرام.
ما هي مصادر فيتامين c
- كوب شرائح جوافة: مليغرام.
- 1 كوب فلفل أحمر حلو شرائح:
وكما رأينا أن فوائد فيتامين c للجسم كثيرة، فلا يستطيع جسم الإنسان أن يتخلى عن فيتامين c لأهميته الكبيرة، وكذلك فإن النقص في فيتامين c يسبب ضرراً كبير في جسم الإنسان، لذلك من الضروري الحصول عليه من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين c، أو من خلال تناوله بشكل كبسولات.